Методы и упражнения практики осознанности
Эффективные методы и упражнения практики осознанности 1. Настройка: Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Примите удобную позу. 2. Фокус на дыхании: Сфокусируйтесь на своем дыхании. Вдох - выдох. Замечайте каждое движение, каждую секунду дыхания. 3. Принятие момента: Примите все ощущения, мысли и эмоции, не стремясь их изменить. Просто замечайте их без суда. 4. Возвращение к моменту: Если ваш ум уходит в мысли, просто вернитесь к фокусу на дыхании...