Авангард

Брусья + дисциплина = отлично прокаченная грудь. 🔼Висы на перекладине. Это упражнение поможет развить силу в руках и плечах, что является важным для выполнения брусьев. 🕯 Упражняйся постепенно. Начни с пониженных брусьев, выполнения ногами сгибов или отжиманий на брусьях с гимнастической петлёй. Постепенно увеличивай нагрузку. ✔️ Тренируйся регулярно. Практика делает мастера. Регулярные занятия помогут быстрее достичь желаемого результата.

Уже весна, самое время поднять жопу с дивана и начать что-то делать. 📈 Вот тебе список челленджей, которые ты должен выполнить: 🛡 100 отжиманий каждое утро. Просыпаешься и сразу делаешь 100 отжиманий, так и мышцы качнешь и дисциплину 👀 Месяц без порно. Исчезнет неуверенность в себе, да и девушки на тебя смотреть будут как на человека ❓ 30 дней медитации. Начни с 1 минуты в день и так дойди до 30, и в конце месяца у тебя наконец-то пропадет стресс и лень.

🗣Найди баланс Найти баланс между работой и личной жизнью очень важно, так как это помогает сохранить здоровье и благополучие. 🔢 Определи свои ценности и приоритеты. Подумай, что для тебя важнее: работа или личная жизнь. 🔢 Установи границы. Реши, сколько временив ты готов уделять работе и сколько - личной жизни. 🔢 Разработай план действий. Он позволит тебе совмещать работу и личную жизнь.

🗣На#уй комплексы 1. Полюби себя. Попробуй понять, что ты уникален и прекрасен именно таким, какой ты есть. 2. Общайся с людьми. Будь открытым для новых знакомств и не бойся выражать свои мысли и чувства. 3. Найди хобби. Это может быть что угодно: рисование, танцы, спорт или просто чтение книг. Ты сам ставишь себя на последнее место, поэтому и другие ставят тебя туда же.

🗣Не будь слабым 1. Говори меньше. Ты должен быть скромным и терпеливым. 2. Не избегай трудностей. Не ной сразу, как видишь что-то трудное - это только так выглядит. 3. Не бойся смотреть людям в глаза. Только представь: ты сидишь на свидание и не можешь даже посмотреть ей в глаза.

🗣Страх драки Драка - это не очень хорошо, но и бояться ты не должен. 🔢 Начни ходить на разные секции и кружки, связанные с самообороной: бокс, кружок самообороны, боевых искусств. 🔢 Носи с собой предметы для защиты: шокер, газовый баллон и и другое. Будешь чувствовать себя спокойнее. Самое главное - это начать ходить в кружки и секции, ведь это поможет перестать бояться боли

🗣Тренируйся дома Если у тебя в городе нет зала - это не беда. Качайся дома. Как начать: 🔢 Отжимания. Составь график и начни. Каждый день повышай количество отжиманий на 1. 🔢 Поставь дома турник или гантели. Только на отжимание далеко не уедешь. Купи себе железо. 🔢 Создавай челендж. Зашёл в тик ток - 10 отжиманий, проиграл в игре - 10 отжиманий и т.д. Дом не заменит зала, но это лучше, чем ничего.

🗣Стань лидером Вот что тебе нужно: 🔢 Инициативность. Ты должен первый принимать решения, чтобы вести за собой людей. 🔢 Уверенность. Ты должен быть уверен в себе, в своих целях. 🔢 Иметь конкретную цель. Только человек, у которого есть нормальная цель, способен вести за собой людей. Развивай себя, становись уверенным и веди за собой.

🗣Сахар 🔢 Перестань класть сахар в чай/кофе. Это уже минус несколько ложек сахара в день. 🔢 Накупи себе фруктов. Фрукты могут понизить твоё желание есть сахар из-за фруктозы в них. 🔢 Убери большую часть сладкого из дома. Так у тебя будет меньше соблазна. Никто не запрещает тебе употреблять сахар, но ешь его меньше

🗣Давай отпор И нет, я не говорю о физическом. Я говорю о другом отпоре: 🔢 Будь невозмутим. Сколько бы тебя не оскорбляли будь как скала. Твоё равнодушие будет раздражать их. 🔢 Продумывай всё на шаг вперёд. Запомни, что хорошая стратегия - это победа. Если твой враг продумывает всё на два шага, то ты должен продумывать на 4. Дай им духовный отпор, после которого они больше ничего не вякнут.

🗣Разбей свою жизнь на кусочки 🔢 Никогда не рискуй. "Действительно, зачем это надо? Так можно всё потерять." 🔢 В другой раз. "Сейчас не лучшее время, потом как-нибудь." 🔢 Сначала посплю, потом поработаю. "Самое важное - это отдохнуть, а работа...ну, если успею." 🔢 Расскажи всем о своих планах. "Пойду расскажу всем о своих целях. Думаю, что это хорошая идея." Кто не понял, так делать не нужно. Не убивай свою жизнь

🗣Прокрастинация Часто откладываешь важное дело на потом, а в итоге ничего не делаешь? Вот как от этого избавиться: 🔢 Тебе нужно установить чёткие временные рамки для задач. 🔢 Избавься от отвлекающих факторов: телефона и других. 🔢 Награждай себя после работы: посмотри фильм, погуляй и т.д 🔢 Разбей задачу на мелкие шаги и выполняй поэтапно. Откладывая важные дела, ты откладываешь и свою жизнь.