Lando_olya

❓ Отношения с едой и спортом, что это : Любовь, дружба, а может взаимовыгодное сотрудничество ❓ У меня со спортом точно любовь, а с питанием скорее дружба, но иногда можем включить игнор😄 А как у тебя? Делись в комментариях ❤️

🏠 БАЗА ПРОДУКТОВ для твоего холодильника 🏠 Сняла огромный рилс! Поддержите, пожалуйста 🤍🤍🤍 В видео рассказываю про - продукты, которые использую каждый день и заказала как только приехала в пустую квартиру - бжу каждого продукта - делюсь вкусным рецептом - даю небольшие лафхаки по питанию) Это в инстаграм: перейти и смотреть ❤️

Самый вкусный #рецепт яичницы 🍳

Клубничный ролл 🍓 Бжу на ВЕСЬ ролл: белки 100+ жиры 12г угли 70г Творог просто так есть невкусно, а вот в этом ролле очень + готовка не займет много времени 😍 - творог 400-500г берём нежирный, у меня 0,5 - сахзам 2 ст ложки (у меня эритрит зеленая линия) - 2 яйца, 1 булок либо яичные белки - желтком будем смазывать - лаваш можно 1 лист, можно 2 будет вкуснее. - горсть замороженных ягод (вишня, клубника, малина, подойдет всё) - я добавила ванильный протеин, но это по желанию, белка и без него хватит!) - заворачиваем неочень плотно, ролл при выпекании чуть набухнет - выпекаем 200’ 25 мин - есть можно и теплым - он такой нежный, при охлаждении чуть застынет и тоже вкусно! - со сгущенкой от Bombar вообще отвал всего 🍓❤️⭐️ Приятного ❤️ #клубничныйролл #творожныйдесерт #ппрецепты #белковыйдесерт #вкуснополезно

🙈Целлофановые чебуреки?🙈 РЕЦЕПТ На 2 шт: - 4 листа рисовой бумаги (по два на каждый чебурек) - можно использовать по одному листу, но есть вероятность что чебурек порвется) -1 маленький помидор -150 г куриного филе (вареного или поджаренного) -60 г греческого йогурта -1 яйцо -немного легкого сыра -Кунжут -Зелень и соль по вкусу Смешай яйцо, курицу, йогурт, помидор, зелень и соль Можно воспользоваться блендером 🍴 Обмакиваем рисовую бумагу в воде Кладем лист на лист (чтобы не порвался чебур) На одну половину выкладываем начинку, подальше от края, второй накрываем и слепляем края Смазываем желтком 1) 🔥В духовке Выпекаем при 200’ 20 мин (до румяной корочки ) либо 2) 🥘 На сковороде под крышкой по несколько минут с каждой стороны. (Так даже сочнее получится) #питание #ппчебуреки #чебуреки #рецептчебуреков #ппрецепты #ппзавтрак #рецептужина #рецептперекуса #вкусныйрнцепт #вкусноипросто #нутрициолог #nutrition #вкусноисытно #рацион #рекомендации #пп #быстрыйрецепт #вкусныйзавтрак #вкусныйужин #вкусныйобед

🥞 СЛАДКИЙ рецепт оладий из батата для gymgirls & boys 🔗Смотреть в Vk 🔗Смотреть на YouTube Как готовить: Натереть батат (400г) на мелкой терке как на драники Натереть сыр (40-50г) Добавить: * Яйцо – 1 шт. * Масло растительное – 1 ст.л. * Мука – 2 ст.л. * Соль – 2 щепотки Можно добавить протеин, тогда получится супер сладко Подавать с греческим йогуртом (который тоже можно смешать с протеином 😋) #оладьиизбатата #рецептоладий

🤏Дефицит витаминов Как определить? Начнем с базы: Все процессы в любом живом организме контролируются ферментами. Это специфические белки. Каждая клетка содержит около 2 тысяч ферментов. Каждый фермент в своем составе имеет белок соединенный с коферментом (измененным витамином) и минералом. Следующие 3 пункта помогут тебе понять есть ли у тебя вероятность дефицита: 💋Обеспечиваешь ли ты свой организм белком? 🍞Организму необходимо полное белковое обеспечение. Хотябы 1 - 1,5г белка на кг веса тела. (70 кг * 1,5г = 105г) без белков работать ничего не будет. 💋Как дела у твоего ЖКТ? 👼Необходимо нормальное состояние ЖКТ и системы всасывания. Если идут, к примеру, воспалительные процессы (гастрит, синдром раздраженного кишечника и тд), то поступление витаминов в организм затрудняется, ведь они не будут усваиваться при нарушениях работы системы всасывания. Здесь возникают дефициты. 💋Как там твоя печень после праздников? 💘Состояние печени и качество желчи (желчеобразование, желчеотделение) От этого зависит переваривание жиров и усваивание жиррорастворимых витаминов соответственно. Циркуляция жирных кислот - от которой зависит удаление лишнего холистерина (при нарушениях возникает атеросклероз) 🧺Чтобы в организм поступили все необходимые витамины и минералы - организм должен быть готов их получить. Т.е. должна работать вся система, а не только глотательный рефлекс. Сам по себе прием витаминов не гарантирует их усвоение и отсутствие дефицитов.

🤯💋БАДы💋🫢 В настоящее время существует несколько мнений: 📌💋Все витамины и минералы можно получить из пищи, зачем принимать БАДы.. 📌💋Необходимо принимать БАДы так как невозможно из пищи массового производства получить все витамины и минералы. Когда я училась в FPA - нам, нутрициологам, говорили, что всё должно быть из пищи, что рацион который вы составляете клиенту должен закрывать ВСЕ потребности в витаминах и минералах. (Спойлер: это не всегда возможно особоенно при дефиците ккал) Стало интересно изучить и вторую сторону вопроса и я купила курс Профессора В. А. Дадали, (ему уже 87 лет) 💋Пропагандирует ежедневный прием добавок, и говорит что и сам принимает. 💋При этом он ведет активный образ жизни: покоряет Эвересты, занимается плаванием, снорклингом, скандинавской ходьбой, летает на деловые встречи по всему миру, а ещё он отказался от сахара. 📎Какого мнения придерживаешься ты? 📎Какие добавки/витамины принимаешь или считаешь необходимыми?

Вкусно как будто не ПОЛЕЗНО 😁 БЖУ - 🔥 В этой смеси так много белка! Пищевая ценность на 100г -Ккал: 368.0 -Белки: 35.0 г -Жиры: 6.0 г -Углеводы :43.4г Я готовила и на молоке и на воде получается нереально! #амамам и их не остается на тарелке 🍽️ - тесто замешивается за 1минуту - без комочков - из 100г получается 5 блинчиков - можно готовить оладушки - на упаковке с обратной стороны есть все рецепты! Сохрани 🔖 #рецепты #здоровье #нутрициолог #ппрецепты #ппзавтрак #блинчики

МУКА: какую выбрать? ✨Внимание✨ Если у вас нет проблем с ЖКТ и непереносимости глютена т.е. Целиакии, то можно не изобретать велосипед и использовать обычную пшеничную муку. (В ней и белка больше) Она, кстати, МЕНЕЕ калорийна чем распиареная «фитнес-блоггерами» рисовая. Про миндальную вообще молчу, посмотрите на количество жиров. Лучше всего выбирать муку из цельного зерна! Я также люблю использовать измельченную овсянку, если нет муки, но не во все блюда она вписывается, где-то для правильной консистенции нужна именно пшеничная. Вот так. #мука #выпечка #готовка #рецепты #нутрициолог

Рецепт самых пышных и вкусных оладушек 😍 Белка будет много! - 2 яйца - Щепотка соли - ст. ложка сах зама - 200г творога (у меня 2%) - 90г кефира комнатной температуры (у меня обезжиренный) - 100г муки (можно до 150г) - 5г соды - порция протеина (по-желанию) Также можно добавить ст. Ложку масла, чтобы жарить на сухой сковороде. Все смешать до однородности пробив блендером, затем добавить муку и дать смеси постоять 5 минут. Жарить на небольшом огне 🔥 Даже несладкие они получаются очень вкусными, а подавать можно с шоколадным топпингом zero kkal или с белковым пудингом от Ehrmann)

Топ 7 продуктов для похудения или Галя, у нас замена. Заменив эти продукты ты с легкостью начнешь худеть, даже не замечая этого! Magic 💫 1️⃣ Масло из бутылки? - Дозатор масла; 2️⃣Колбаса? - Ветчина индейки; 3️⃣Майонез? - Греческий йогурт; 4️⃣Жирный творог, молоко, Сметана? - Менее жирные или обезжиренные; 5️⃣Консервы и закуски в масле? - Закуски в рассоле; 6️⃣Сладкие газировки? - Газировки без сахара; 7️⃣ Жирное Мясо? -Филе; Чем из этого уже пользуешься ?) Как можно дополнить этот список? 🤔