Vbalance

Чтобы возвращать себя в ресурс нужно восполнять свои РЕЗЕРВЫ🧘🏻‍♀️ Каждый человек имеет определенный запас резервов, которые условно можно разделить на 4 группы: 1. Физические резервы - это то, что помогает нам двигаться, действовать физически. 2. Эмоциональные резервы - позволяют сохранять свое настроение, вдохновлять себя, быть спокойным, уверенным и др. 3. Умственные резервы - это знания, опыт, эрудиция, помогают найти выход из сложных ситуаций, творить и создавать. 4. Духовные резервы - это те ценностные установки, принципы, вера, которые нам присущи и определяют наши действия. Резервы могут истощаться. При длительной стрессовой ситуации трата резервов происходит быстрее, поэтому умение их восполнять - важное качество, позволяющее длительно сохранять свой собственный жизненный и рабочий ресурс Если ресурсы истощаются, то на физическом уровне происходят переутомление, усталость, болезни, телесная боль; на эмоциональном уровне - потеря мотивации, плохое настроение и даже депрессия; на умственном уровне - невозможность найти решение, отсутствие идей и др.; на духовном - потеря веры, установок, принципов. Что делать? Нужно знать свои индивидуальные способы пополнения резервов. ✅ Рекомендую выполнить упражнение: прописать для себя личные способы восполнения резервов по всем четырем уровням. Пример: физические - дневной сон 1 час, танцы 2 р в неделю, прогулка на свежем воздухе, отпуск и др; эмоциональные - кино, театр, аттракционы, свидание, встреча с близкими, рисование, психолог и др.; умственные - книга, документальный фильм, обучающий курс и др.; духовные - любые способы самоанализа, рефлексия и др.

Витамин D - это прогормон (то есть из него в организме вырабатываются гормоны, контролирующие многие важные функции), также он помогает организму усваивать кальций и фосфор, сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов, участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем и многое-многое другое! ❗️Витамин D способен накапливаться в тканях организма, поэтому перед приемом необходимо сдать анализ и проконсультироваться со специалистом. 💊 Витамин D нужно принимать в первой половине дня — утром или в обед (сразу после еды). Это связано с тем, что он способен воздействовать на центральную нервную систему и вызывать перевозбуждение. ❌ Не стоит принимать витамин D совместно с витаминами А и Е. Это связано с тем, что соединения могут нейтрализовать действие друг друга и ухудшить всасывание. ✅ Кальций, фосфор, магний и омега-3 усиливают действие витамина D, тк он помогает им усваиваться. К2 также усиливает действие витамина D, тк он способствует тому, чтобы кальций не оседал в сосудах и мягких тканях.

Не делай ЭТО, если хочешь похудеть ❌Обезжиренная диета В действительности жиры «поставляют» организму энергию и мозг, в основном, тоже состоит из жиров. Если их недостаточно, в организме нарушаются процессы гормонообразования, функционирование центральной нервной системы, а также повышается вес, так как все ресурсы «мобилизуются» на накопление жиров. К тому же, возникает неконтролируемое чувство голода и снижается иммунитет. ❌Резкое уменьшение калорийности рациона Если вы решили с завтрашнего дня сидеть на диете и планируете резко уменьшить количество потребляемых килокалорий, подумайте, какой стресс испытает ваш организм. В таком состоянии он начнет накапливать запасы жира, которые уже есть внутри. Поэтому лучше ограничивать себя постепенно, чтобы не вызвать обратный эффект. ❌Голодание вместо правильного питания Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому сжигание жиров почти полностью прекращается. В период голодания похуд€ние возможно, ведь уходит лишняя вода. Но после процесс останавливается, а если начать есть как обычно, килограммов наберется еще больше. И это НЕ про интервальное голодание. ❌Отсутствие режима Правильное питание предполагает три основных приема пищи (при условии возникновения чувства голода или интенсивных тренировках возможны правильные перекусы ). А вот есть редко и очень плотно — еще одна ошибка худеющих. Но не стоит заставлять себя есть, если не хочется. Если нет чувства голода, а время приема пищи уже подошло, можно немного подождать или ограничиться легким приемом пищи. Если утром выпивать чашку кофе, в обед перекусывать бутербродом, а вечером съедать суп, две отбивных, картофельное пюре и булочку с чаем, то ни о каком похуд€нии не может идти и речи.

Уверенность и язык тела Как с помощью языка тела повысить уверенность в себе?👇🏻 Существуют, так скажем, позы и жесты «уверенного» человека и «не уверенного». Прямая стойка и открытая поза придает ощущение власти и управления. А когда мы сутулимся, скрещиваем ноги и обхватываем себя руками - данные позы характеризуют скованность и слабость. Просто изменив положение своего тела, вы можете прокачать уверенность и лидерские качества. Тело меняет наше сознание, сознание изменяет наше поведение, а поведение может повлиять на исход важной для нас ситуации! В некоторых источниках пишут, что прямая поза способствует выработке химических веществ, которые заставляют нас поверить в себя. Приподнятая голова расправленные плечи вызывают выброс тестостерона, данный гормон придает силу и уверенность. Одно из исследований Университета Огайо показало, что полчаса, проведенные с плохой осанкой, значительно повышают уровень беспокойства, депрессии и страха. 🔥 «Перед ответственным выступлением или важной встречей примите позу супермена. На несколько минут раздвиньте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, поместите руки на бедра. Теперь вы готовы!» - психолог Эми Кадди

Продукты-антидепрессанты 🍌 🍫 Горький шоколад. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются известные эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее. Кроме этого, в какао-бобах содержится магний, который способствует снижению стресса. Рекомендуется горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 80%. 🥬 Морская капуста. Богата витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и выработку гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость. А также является ведущим источником органического йода и других микроэлементов, которые нормализуют работу щитовидной железы. 🍌 Бананы. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, которую содержат бананы, необходима для синтеза «гормона счастья» серотонина. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность. В бананах также содержится витамина В6, который защищает нервную систему от негативного воздействия.