-Покорение Внутренних Высот-

Как справиться с выгоранием? Если предотвратить его не удалось. 1. Наращивайте темп постепенно. При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы добиваться успеха в больших задачах. 2. Используйте визуализацию и самовнушение. В основе самовнушения лежит смена подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять положительные установки. Причём у них должно быть эмоциональное подкрепление. Каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая само-эффективность. Иногда я выгораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха». 3. Станьте примером для других. Вы вдохновите окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъём и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезный для всех. 4. Научитесь справляться с тревогой. Для многих тревожность, один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с ней, следуйте следующему: •Заметив у себя волнение, сделайте паузу. •Выявите тревожные мысли. •Оцените, насколько они обоснованны. В заключений. Регулярное повторение этих упражнений поможет избежать выгорания. Поэтому всегда давайте себе отдых, это полезно для здоровья в целом.

Как научиться понимать свои эмоции? Наши эмоции управляют нами сильнее, чем мы можем себе это представить. По-этому важно развивать свой эмоциональной интеллект, так как от этого зависит направленность ваших мыслей, мотивации, поведения, действий. Также с помощью идентификации эмоций вы сможете менять свое состояние, избегать внешнего давления. Например, вы чувствуете апатию и раздражение, значит необходимо развеяться, устроить отдых, чтобы не доводить себя до предела. Как распознать физическое проявление эмоций? Для того, чтобы быстро определить накатывающее чувство, необходимо наблюдать за своим телом и мимикой. На примере злости рассмотрим основные признаки: •дрожь в руках и на лице, •сжатые челюсти, •напряжение в мышцах, •повышенная потливость, •головокружение. Эмоциональное состояние можно описать следующим образом: •подавленность, обида, •желание уйти, все бросить, грусть. Возможно, во время злости вы ходите из угла в угол, сжимаете кулаки, повышаете голос. Все эти признаки вам будут сообщать о том, что ситуация выходит из-под контроля. Для того, чтобы научиться распознавать положительные и отрицательные эмоции, можно применить следующие методы: •Пополняйте эмоциональный словарь. Каждую эмоцию необходимо назвать, дать определение. Постарайтесь несколькими терминами описать то, что вы сейчас чувствуете. Вы точно будете удивлены, насколько много эмоций вы испытываете за день. Для большего понимания можно разделить слова на категории. Например, счастье — это облегчение, уверенность, возбужденность. •Определяйте уровень интенсивности эмоций. Мы привыкли называть эмоции определенными терминами, не обращая внимание на особенности наших чувств. Например, мы можем слегка рассердиться или сильно разгневаться. Поэтому попробуйте каждый раз выставлять оценки вашему эмоциональному состоянию. •Фиксируйте свои эмоции. Согласно исследованиям регулярное записывания эмоций помогает легче с ними справляться. Каждый день фиксируете в блокноте пережитые за день события и эмоции, сопровождающие их. Так вы сможете проанализировать причины эмоционального состояния и быстрее избавиться от него. Особенно этот метод помогает в сложных жизненных ситуациях.

К͎а͎к͎ ͎з͎а͎м͎о͎т͎и͎в͎и͎р͎о͎в͎а͎т͎ь͎ ͎с͎е͎б͎я͎?͎ Мотивированные люди знают, чего хотят получить от жизни, стремятся достичь своей мечты, поэтому по факту живут лучше тех, кто не ставит перед собой жизненных целей. Но мотивировать себя нужно так, чтобы у вас не пропало желание двигаться вперед при появлении трудностей. •Начинайте с малого. Ставьте перед собой цель, которую вы можете достигнуть в ближайшем будущем. Если вы хотите похудеть, начните вставать пораньше для зарядки. •Ставьте только одну цель. Идти к нескольким целям сложно, лучше сначала выполнить одну, потом браться за следующую. •Давайте публичные обещания. Если вы сообщите о своем намерении окружающим, вам будет тяжелее отступиться от задуманного. •Предвкушайте достижение цели. Думайте о том, как вам будет хорошо. Достаньте свой любимый наряд, который вам стал мал и повесьте его, чтобы чаще видеть. Как поддержать мотивацию? Если у вас опустились руки, вам трудно идти по выбранному пути, не печальтесь, прислушайтесь к следующим советам: •Остановитесь. Дайте себе небольшую передышку, расслабьтесь, даже, если вы считаете, что у вас много сил и вы готовые работать много. Есть риск перегореть. •Просто начните. Начинайте достижение новой цели потихоньку, регулярно продвигаясь вперед небольшими шагами. •Избавьтесь от негатива. Не допускайте мысль, что у вас ничего не получится. •Научитесь мыслить позитивно. Верьте, что у вас все получится.

Вы чувствуете тревожность, печаль и не знаете с чем это связано? -Этим могли послужить действия, люди и события, слова, импульсивные реакции, которые заставляют действовать вашего потерянного ребенка. Выявление этих причин дает вам возможность соединиться со своими, глубинными ранами. После определения возраста ранения, это вам поможет в настоящем определять когда в вашей жизни проявляется эмоциональное ранение. -Выявление эмоционального взрыва.  Подумайте о ситуации которая вас расстраивает, а затем запишите к себе в блокнот следующие вопросы: • Когда и где происходит эта ситуация? • Это визуальный образ, звук, запах или прикосновение? • Ваш триггер — это человек, вещь или ситуация? • Как часто он возникает? • Что вы чувствуете сразу после того, как происходит эта ситуация? • В какой части тела появляется это чувство? • Вам хочется что-то сказать или сделать или же стать незаметным и отстраниться? • В этой ситуации участвуют одни и те же люди или тип людей? • О ком или о чем из детства напоминает эта ситуация Не думайте над ответами слишком долго. Первая инстинктивная реакция — это обычно горячая линия с вашим подсознанием. Уделите особое внимание последнему вопросу. Например, если вы ответили, что часто чувствуете себя неловко и подавленно в ситуации, когда на вас не обращают внимания, вспомните: было ли такое в детстве? Приходилось ли вам добиваться внимания холодного отца или эмоционально отстраненной матери? Если ваш ответ положителен, то, вероятно, дело в эмоциональных ранах, которые остались у вас с детства. Именно они диктуют те или иные особенности поведения, бессознательно следуя которым вы совершаете одни и те же ошибки на своем жизненном пути. Загляните внутрь себя и поймите, как раненый ребенок внутри вас пытался общаться с вами в течение многих лет. Как реагировала на эмоциональные взрывы эта раненая часть, когда ее запугивали, предавали или ранили? Если вы смогли выявить некоторые свои триггеры с помощью этих упражнений — великолепно. Если нет — ничего страшного. Занимаясь саморазвитием, вы лучше поймете себя и эмоциональные взрывы активирующие вашего раненого внутреннего ребенка.