Алина Морозова

10 способов восстановиться после эмоционального выгорания  ❗Эмоциональное выгорание- это действительно серьезно,и не стоит откладывать на потом решение этой проблемы.Это состояние,когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса.Это синдром истощения, сопутствующий потере человеком ориентиров в профессиональной жизни.Разрушение внутренней устойчивости.Возникновение синдрома эмоционального выгорания,так же связано с воздействием страстей на душу человека.   ✔️ Преодолеть его с корнем можно,лишь основательно перетряхнув свою жизнь. Научиться хорошо понимать себя самого и выстроить свою жизнь в гармонии с психологическими и духовными нормами.    ❗Несколько признаков эмоционального выгорания: неспособность человека справиться с эмоциональным стрессом, падение интереса к работе-вплоть до негативного отношения, усталость, физическое истощение, раздражительность, нервозность, вспыльчивость,хроническое недовольство, головные боли,бессонница, нарушение работы пищеварительного тракта и т.д. Выгоранию очень подвержены ответственные люди. Это проблема не только психологическая,но и духовная. ✅Что поможет восстановиться при эмоциональном выгорании:  1⃣Время. Если такая проблема существует,решение ее не займет один день.Надо набраться терпению и делать все,что зависит от самого себя,без перфекционизма и спешки.Если от каких-то эмоциональных состояний не получается избавиться сразу,предайте всего себя в волю Господа.Это поможет, как минимум, успокоиться.Однозначно прибегать к таинствам церкви исповедь и причастие.Страсти можно погасить только так.А они очень сильно влияют на эмоциональное выгорание человека.  2⃣Важно понимать,что всем мил не будешь. Перестаньте стараться заслужить признание и любовь своих коллег.Осознавайте себя и чувство своего достоинства независимо от рабочих моментов.Возвращайте свою здоровую самооценку.Адекватно оценивайте жизненную ситуацию. 3⃣Займитесь тем,о чем ранее мечтали,но не было на это времени.Постарайтесь придумать себе дела или развлечения, которые кардинально не похожи с рабочей деятельностью.К примеру, Вы офисный работник,съездите на ферму подоите коров,покатайтесь на лошадях или займитесь живописью, вокалом,танцами и т.д.Смените кардинально сферу своей деятельности на несколько часов в неделю.Вы получите совершенно другие  эмоции. 4⃣ Качественно отдыхайте и набирайтесь сил.Гуляйте на свежем воздухе,как минимум 30 минут.Тратьте свободное время на себя,а не на кого-то другого. Перестаньте быть донором.Делайте то,что действительно дарит Вам радость.Если вы будете не в ресурсе,Вы не сможете адекватно мыслить и решать вопросы. Кстати,перегрузится очень качественно помогают паломнические поездки.Легкий труд в монастырях восстанавливает эмоциональные силы.   5⃣Пересмотрите свои приоритеты.При выгорании однозначно нарушен баланс в жизненных сферах.Увлекаясь работой, нельзя забывать о себе,своей семье и своем здоровье.  6⃣ Перестраивайте отношения к себе, окружающим и происходящему.Поставьте на паузу все конфликтные отношения.Не смотрите раздражающие фильмы,контент в интернете.Когда наберетесь сил можете вернуться к решению вопросов,не разрешенных ситуации.  7⃣Отстаивайте свои границы.Защищайте себя от негативного влияния и давления на работе.Учитесь говорить «нет» своему руководству и коллегам.  8⃣Реализуйте таланты данные Вам от Бога. Не боитесь менять сферу деятельности. Слушайте себя.Идеал для человека,когда «хочу» и «могу» совпадает.  9⃣ Не делайте работу своей личной трагедией.Держитесь простого уклада. Вспоминайте светлое,не концентрируйтесь на плохом.   🔟Эмоционально восполнить потерянные ресурсы можно быстро с помощью психолога,который будет работать с вами в «бережном формате». Шаг за шагом приводить Вас в прекрасный настрой духа. 

10 СОВЕТОВ, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СОМНЕНИИ В СЕБЕ. ПРИОБРЕТАЕМ ЗДОРОВУЮ САМООЦЕНКУ. Давайте ответим на вопрос. Что такое здоровая самооценка? Завышенная – порождает гордыню, тщеславие. Заниженная –отчаяние, уныние. Где же золотая середина? Как приобрести здоровую самооценку? 1⃣ Перестаньте думать, как Вы выглядите в глазах других. За исключением духовника, которому открываете душу на исповеди. Преподобный Амвросий Оптинский говорил: «Что тебе за дело, что про тебя говорят? Если слушать чужие речи, придется взвалить осла на плечи» 2⃣ Прекрати общаться с людьми, которые Вас не поддерживают: у тебя не получится, ты хуже других, это дело не для тебя т.д. Протоиерей Андрей Ткачев говорит: «Не надо общаться с теми, с кем вам общаться тяжело. Если вы не совпадаете, не резонируете на волнах своих душевных настроений с тем или иным человеком, или с группой людей, не лезьте туда, где раздражаются от вас, и где вы раздражаетесь от кого-то. И не устраивайте экспериментов: пойду специально туда, где никого не люблю, я буду упражняться в терпении. Ничего не получится. Не лезьте туда, где вас не любят, и где вы не любите никого. Вот раздражаетесь вы на них, они — на вас: ну и всё, ну и до свидания. Вы туда не ходите, они к вам не ходят: всё и греха нет». 3⃣ Находите единомышленников, которые будут Вас поддерживать, как минимум не создавать деструктив в Вашей душе. Преподобный Исаак Сирин: «Сближайся с праведными, и чрез них приблизишься к Богу. Обращайся с имеющими смирение, и научишься их нравам... Кто последует любящему Бога, тот обогатится тайнами Божиими; а кто последует неправедному и горделивому, тот удалится от Бога, и возненавиден будет друзьями своими» 4⃣ Не боитесь ошибаться. Страх ошибки, страх отказа, страх что обо мне подумают – мысли не от Бога. Боишься? Помолись, возьми благословение и иди со своим страхом до конца! 5⃣ Внимательно загляни внутрь себя. Какие психологические установки даны Вам в детстве родителями? Нездоровая самооценка, часто зарождается в детстве. Проработайте свои установки самостоятельно- через покаяние, изменение мыслей, прощение. Если сложно- обратитесь к православному психологу, а потом к духовнику. 6⃣ Не превозносись, когда хвалят. Благодари за все Бога. Помни слова Спасителя: «Без мене не можете творить ничесоже» ( Ин.15:5) «Если праведность ваша не превзойдет праведности книжников и фарисеев , то Вы не войдете в Царство Небесное» ( МФ.5: 20) Праведность фарисеев выражается в превозношении своими добродетелями. Праведность христиан заключается в смирении при совершении добродетелей. 7⃣ Не смущайся, когда тебя критикуют. Меняй установки. Человек с здоровой самооценкой реагирует так: «Я еще не умею этого, но мне есть к чему стремиться. У меня благие помыслы. Богу будет угодно-все получится» 8⃣ В делах, старайся угодить Богу, а не людям. Так и людям принесешь радость и себя не потеряешь. Помни, Господь любит тебя с достоинствами и недостатками. Он сам нам сказал: «Я пришел призвать не праведников, но грешников к покаянию» (Мф гл.9-13) Для него человек ценен сам по себе. 9⃣ Применяй в жизни советы Святых. Святые – это пример и в смысле психического здоровья. 🔟 Не зацикливайся на своих переживаниях- это приведет к сомнению в себе. Откидывай помыслы, не жди похвалы. Помни слова свт. Тихона Задонского: «Счастлив тот человек, который научился всех любить втайне. Он не требует любви от других, его не интересует, любят его или нет» ❤ Буду рада, если мои советы помогут приобрести Вам здоровую самооценку.

КАК ПОБОРОТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ? ✅Важно понимать, что тревога – это в принципе нормальная эмоция для человека.Сигнал к действию нацеленный на улучшение жизненной ситуации. Частенько,тревожность является ответной реакцией на неопределенность в будущем и ожидание отрицательного исхода событий из своего негативного опыта. На эмоциональную тревожность обращайте внимание на начальном этапе появления.Эмоция может быть для человека положительной, которая предостерегает от неправильных действий, но может стать и неконтролируемой. Впоследствии привести к развитию психологический недомоганий: депрессии, паническим страхам,бесконтрольного эмоционального поведения, паники при изменении жизненных обстоятельств и даже к суициду. Что делать❓ Как побороть эту эмоцию на начальном этапе православному человеку? 1⃣ Эмоциональная тревожность, как и другая эмоция зарождается в помысле. При появлении тревожного помысла, задайте себе следующие вопросы: Почему я переживаю за тот или иной случай? Что в моей жизни происходило, что я тревожусь по этой проблеме? Какой негативно эмоциональный опыт зародил чувство тревоги вновь? Особо долго не смакуйте только себя этими вопросами. Если быстро не пришел ответ, значит проблема возможно сидит где-то далеко и ее корень заложен в детских травмах. Переходите лучше ко второму совету. Если увлечься полемикой с помыслом,можно не заметить, как эмоциональная тревожность возьмет контроль. 2⃣ Важно помнить, что одному в этой ситуации не справится. Где звучит Я сам- там гордыня. Где гордыня - нет благодати, с помощью которой человек может решить эмоциональный вопрос. Поэтому, когда Вы поймали тревожную мысль, обратите свой взор наверх и помолитесь. Попросите помощи у Бога и Святых. Это успокаивает душу. А если у Вас получилось ответить на вопросы выше, тогда на исповедь. Покаяние,исправление, возвращение к Богу демонтирует любую эмоцию до основания. 3⃣ Третий момент психологический настрой. Надо помнить важные слова из Евангелия: «Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы (Мф.6:34). Поэтому отдавайте тревогу и финальное решение будущих обстоятельств которые Вас тяготят Богу. Живите настоящим – здесь и сейчас. ❗В случае, если не получается справиться с эмоциональной тревожностью используя рекомендации выше, значит что-то внутри вступило в противоречие. Возможно детские травмы, давние боли, негативно эмоциональный опыт, заниженная самооценка. ✅ Важно помнить, Божья благодать вытесняет страсти, а православный психолог находит те травмы которые эта страсть обслуживала. Готовы распрощаться с эмоциональной тревожностью и корнем проблемы❓ Записывайся на первичную бесплатную консультацию.