Polya Grom | Фитнес тренер | Нутрициолог | Спорт

Всем привет! ⠀ Ситуация следующая: ⠀ «Села да дефицит калорий 2.5 месяца-16 кг .сейчас вес встал и стоит месяц SOS Рост 172, вес 85,34 годика Примерно 1000 ккал употребление» ⠀ Вспомним простое правило похудения: употребляем меньше килокалорий, чем тратим. То есть, создаем дефицит энергии. ⠀ Чисто теоретически у девушки сохраняется дефицит, ведь 1000 ккал при весе 85, росте 172 и возрасте 34 года, должны вписываться в картину похудения. ⠀ По расчетам девушка должна тратить на базовый метаболизм около 1500 ккал (формула Миффлена -Сан - Жеора)...

Нет продуктов, от которых ты будешь толстеть Исключи мучное и точно похудеешь Исключи сахар Молочное Фастфуд А потом при удобном случае сорвись и наешься этих продуктов в волю. Сейчас модно исключать те или иные продукты из рациона: глютен , молочку, сахар, «ненатуральные продукты»… Я согласна с тем, что многие продукты нужно ОГРАНИЧИТЬ, например, добавленные сахара до 10% от дневной калорийности рациона, как рекомендует ВОЗ, ультральтраобтработанные продукты мы относим к деликатесам, так как переедая ими , мы снижаем ценность рациона...

Ингредиенты: — 500 грамм творога 5% жирности; — 100 грамм изюма, размоченного в теплой воде; — 4 яйца; - сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: Венчиком смешайте в форме для выпекания яйца и творог, добавьте в однородную...