Думающий тренер.

Как справиться со стрессом за 5 минут. Дыхание по квадрату - это техника дыхания которая состоит из четырёх этапов: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Каждый этап длится одинаковое количество времени. Вы можете выбрать 3, 4, 5 сек и т.д. Главное, чтобы у вас не было ощущения, что вы задыхаетесь. Вам должно быть комфортно. Это техника полезна для тех, кто хочет улучшить своё эмоциональное и физическое состояние. Концентрируясь на этапах дыхания, вы избавляетесь от отвлекающих факторов и можете сосредоточиться на том, что действительно важно сейчас. Такая техника уравновешивает отделы вашей нервной системы и вы успокаиваетесь. Сердцебиение приходит в норму. Возвращается ясность мышления. Снижается уровень стресса. Такую технику можно выполнять от 1 до 5 мин. Попробуйте, вам сразу станет хорошо❤️ Ваш тренер, Ольга Плюхина. Со мной вы полюбите двигаться.

Я могу сделать так, чтобы вы себя чувствовали лёгкой после тренировок, тело подтянулось, укрепились мышцы, которые поддерживают осанку. На тренировке вы не просто повторяете за мной движения, а я объясняю что мы делаем, зачем, что в этот момент происходит с вашим телом. В итоге вы даже сами можете себе помочь, когда чувствуете напряжение и боль в пояснице, коленях и других суставах - ведь этому вы научитесь на тренировке. Незаметно для себя вы станете сильнее, выносливее, энергичнее. Даже при долгой ходьбе пешком у вас будут меньше уставать ноги, поясница не будет напрягаться и вы будете себя чувствовать легко и свободно. Посмотрите отзыв Александры в карусели. Вот такие результаты после моих занятий. Ваш тренер, Ольга Плюхина. Со мной вы полюбите двигаться.

ДО СИХ ПОР ВТЯГИВАЕТЕ ЖИВОТ? Чтобы живот был подтянутым всегда, а боль в пояснице перестала вас мучить - перестаньте втягивать живот. "Искусственное" напряжение мышц живота специальным втягивание приводит к: - накоплению напряжения и боли в пояснице; - нарушению дыхания и осанки; - проблемы с тазовым дном (подтекания при кашле, чихании, попадание воздуха, боль в начале ПА, снижение либидо). Чтобы живот был подтянутым даже в расслабленном состоянии - нужно работать над выстраиванием таза, грудной клетки и головы на одной оси. В карусели есть 3 упражнения, которые вам помогут начать работать с позицией таза. Выполняете только в комфортной амплитуде. Подберите комфортную степень надутости мяча, а если его нет - возьмите подушки или плед высотой 15-25 см. Выполните 4-16 раз каждого движения. ⬇️Нюансы техники: 1 упражнение - погрузитесь мягко крестцом в мяч, двигайте подвздошные кости поочередно к потолку; 2 упражнение - двигайте лобковой костью между бедер вниз, а потом наверх и к грудине; 3 упражнение - оставьте лобковую кость направленной к грудине, поочередно вытяните ноги на комфортное расстояние, опускайте поочередно половинки таза в сторону пола.

"Мне давали много ненужных упражнений" Вот такое сообщение получила от девушки, которая пришла ко мне с моего Ютуб-канала: https://youtube.com/@olga_aerofit?si=YMqKliwvA3pOnuDD Она изучила мой подход и поняла, что в зале занималась с тренером без понимания что делает, зачем, какой результат получит. И более того, много всего ненужного делала. К сожалению, есть такая проблема, что тренеры в погоне за тем, чтобы удивить клиента или развлечь начинают придумывать какие-то "танцы с бубном". Вместо того, чтобы точечно работать над конкретной целью. Точечная работа это более прозаичные тренировки, никаких там: давай давай, ты можешь больше, накинь ещё пару блинов😅 а давай мы сегодня на фитболе со штангой приседать будем. Зато можно с меньшими затратами времени и сил получить результат: убрать отёки, подтянуть живот, сделать ягодицы упругими, спина перестанет отваливаться. Такие тренировки с виду кажутся простыми (смотрите 2-й слайд, кусочек тренировки из Закрытого клуба ONLINE), но стоит выполнить все нюансы техники и можно вспотеть за пару повторений😁 На своих тренировках я учу выстраивать очень точечно технику и объясняю - что мы делаем и зачем (смотрите отзыв на 3-м слайде). Ваш тренер, Ольга Плюхина ❤️ Со мной вы полюбите двигаться.

Как связаны мобильность тазобедренных суставов и красивые ягодицы⬇️ Мобильность тазобедренных суставов (тбс) - достаточная амплитуда движения сустава в 3-х плоскостях. В каждой из плоскостей ТБС совершает 2 движения: 1. Приведение и отведение; 2. Сгибание и разгибание; 3. Внутреннее и наружное вращение или ротация. Кроме того нам важно ещё и сочетать эти движения. Всего может получиться 27 сочетаний. 🔥 27 вариантов как вы можете подвигать свой сустав, чтобы он классно работал. Когда я начинаю тренировать нового человека, то вижу, что его жизнь была ограничена небольшим набором движений в ТБС. Потому что бытовые движения - это в основном сгибание и разгибание в суставе, иногда приведение и отведение. И никаких 27 вариаций не видно😔 Чтобы ягодицы классно работали и имели красивую форму, нужно использовать ВСЕ движения в суставе. Нет движений - нет сочных ягодиц ❌ Поэтому важно работать с мобильностью ТБС, используя все сочетания движений. Работая с мобильностью ТБС, помимо шикарных ягодиц, вы получите: -легкую и свободную поясницу; -подтянутый живот; -здоровое тазовое дно. Выполняйте упражнения из моих коротких видео про движения в ТБС в качестве разминки перед тренировкой ног/ягодиц. Или просто как работа над мобильностью ТБС. После этого комплекса можете сделать упражнения из моего shorts "Даже самые бесчувственные ягодицы начнут работать". Ох, как будут качественно гореть ваши🍑🍑🍑 Ваш тренер, Ольга Плюхина. Со мной вы полюбите двигаться 💯 Чтобы тренироваться в системе и получать качественный результат от занятий приходите в мой Закрытый клуб ONLINE. Подробно о нем рассказываю в своем телеграм канале: https://t.me/olga_aerofit/1412?single