Mama Olya

#дзен #мамаблог #ппрецепт #подпишись 🍰 Ловите идеи, что приготовить на завтрак на 7 дней. Какие тарелки понравились больше всего, пишите в комментариях. 1️⃣ Овсяная каша на молоке с арахисовой пастой, мёдом, бананом и клубникой. 2️⃣ Рисоблин с творожным кремом и ягодами. 3️⃣ Банановый кекс на цз муке с мороженым и финиковым сиропом. 4️⃣ Бельгийские ПП вафли с ягодами и финиковым сиропом. 5️⃣ Творожные оладушки с ягодами и мёдом. 6️⃣ Цельнозерновой блин на йогурте с ягодами, арахисовой пастой и мёдом. 7️⃣ Сырники с цз мукой, ягодами и мёдом.

#ппрецепт #дзен #декрет #мамаблог Овсяная каша Овсяная каша обладает неоценимой пользой для человеческого организма. Она питает его витаминами и минералами, положительно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, особенно, системы ЖКТ. Готовить ее можно на молоке, но чтобы максимально снизить калорийность, можно отварить на воде. Классический рецепт овсянки на завтрак содержит БЖУ в пропорциях 3/3/17 граммов, а калорийность 100 гр. каши равна 110 ккал. Для приготовления используйте: 3 ст. л. овсянки; 100 мл молока; 10 ягод малины (смородины, кусочки персика, яблока, груши); 1 ч. л. меда. Заливаем овсяные хлопья молоком и варим до готовности, около 5-7 минут. В остывшую кашу добавляем мед и ягоды или фрукты. Подаем к столу вместе со стаканом травяного чая или сока.

#дзен#яндекс #dzen #ппрецепты СЭНДВИЧ С ЯЙЦОМ И КАРРИ 🍴 Калорийность на 100грамм: 152Ккал Сэндвич с яйцом и карри — это вкусный и питательный завтрак. ➕ Ингредиенты: 2 сваренных вкрутую яйца (нарезать) 2 столовые ложки греческого йогурта 1 нарезанный болгарский перец 1/4 ч. л. карри 1/8 ч. л. соли 1/8 ч. л. молотого перца 2 куска цельнозернового хлеба 15 грамм шпината ➕ Приготовление: 1. Смешайте яйца, йогурт, болгарский перец, карри, соль и молотый перец. Перемешайте. 2. Положите шпинат на хлеб и выложите яичную смесь.

#дзен #dzen #мамаблог #декрет ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА С КБЖУ 🍳 Какой выберешь ты? 😍 1, 2 или 3? Пиши в комментариях ❤ 1⃣ Вариант 1 - Лосось - 150 г - Рис - 50 г - Брокколи - 150 г КБЖУ 435/40/10/46 2⃣ Вариант 2 - Курица - 100 г - Макароны из ТСП - 60 г - Огурец - 150 г - Кабачки в аджике - 40 г КБЖУ 464/35/13/49 3⃣ Вариант 3 - Тунец в собственном соку - 100 г - Паста - 70 г - Помидор - 100 г КБЖУ 342/27/2/53

#дзен #худею #ппдневник 1️⃣.Рис + рыба +салат 50 г риса (в сухом виде) 100 г горбуши под шапочкой 100 г салата с ложкой сметаны 15% Для рыбы: 200 г горбуши 100 г лук 100 г морковь 40 г сыр 2 ст л сметана 1 ч л масла для жарки Филе порезать на куски,выложить в форму. Лук и морковь обжарить, добавить сыр и сметану. Выложить на рыбу, накрыть фольгой. Запекать 20 мин при 180* ⠀ 2️⃣.Макароны + курица + кабачок 50 г макарон (в сух.виде) 100 г филе бедра 150 г кабачка 1 ч л оливкового масла Соевый соус, чеснок Курицу чуть отбить, приготовить на гриле/сковороде Кабачок кубиками, обжарит на капле масла, добавить соевый соус,чеснок, укроп и немного воды Тушить 15 минут. В конце добавить масло ⠀ 3️⃣.Гречка + фарш + зелень 50 г гречки (в сухом виде) 100 г говяжьего фарша 100 г томатов (можно в собственном соку) 1 ч л томатной пасты 50 г лука 1 ч л масла для жарки Специи по вкусу Горсть листового салата 1 ч л оливкового масла Лук обжарить, добавить фарш и кусочки помидоров, томат пасту, немного воды, специи.Тушить 10 мин