Chivi

Правильное питание- часть 3. Составляем себе меню еды на неделю. Понедельник. Завтрак- творог с сухофруктами 150гр. Ланч- ягоды 100гр. Обед- куриное филе и гречка по 100гр. Полдник- отварная кукуруза 1 початок. Ужин- овощи свежие 200гр. Вторник. Завтрак- вареное яйцо с цельнозерновым хлебом. Ланч- стакан фруктового смузи. Обед- вегатарианский рататуй. Полдник- сыр 30гр. Ужин- филе курицы 80гр. Среда. Завтрак- кусочек черного хлеба с творожным сыром. Ланч- ягоды или фрукты 140гр. Обед- овощное рагу 200 гр. Полдник- орехи 30гр. Ужин- отварное яйцо. Четверг. Завтрак- творог 145гр. Ланч- ягодный смузи 200мл...

Правильное питание- часть 2. Что же можно кушать при правильном питании? -Горячие напитки (относятся- чай или кофе без сахара. Почему- помогает быстрее расщеплять жиры, увеличивает потребление энергии и сжигает калории) -Крупы (относятся- гречка, рис, овсянка. Почему- клетчатка очищает организм, а углеводы являются источником энергии) -Не жирные сорта рыбы/ мяса (относятся- кролик, индейка, курица, треска, щука и прочее. Почему- мясо богато необходимыми для организма витаминами, микроэлементами: кальцием, магнием, железом, фосфором и другие. Но, нельзя есть мясо с кожей, ведь в ней много калорий) -супы (относятся- пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы...

Правильное питание- часть 1 Это первое с чего нужно начать на пути к идеальному телу. При пп (правильное питание) нельзя: -сладкое (к сладкому относятся- конфеты, торты, шоколадки и прочее. Почему нельзя- вызовет большее чувство голода, убирает бодрость, лишние калории, которые приводят к полноте) -соленое (относятся- чипсы, сухарики, соль, сушёная рыба и прочее. Почему- вызывает жажду и задерживает воду в организме, от чего вес быстро идёт вверх) -газировки (относятся- лимонад, пиво, газированная вода и прочее. Почему- вздутие живота от излишних газов, большое содержание сахара) -мучное (относятся- печенье, пироги, пирожные и прочее...