ПСИХОЛОГ Юлия Желнина

😱ТРЕВОГА "Как отличить норму от патологии?" Достаточно частый запрос от клиентов по поводу избавления от тревоги. Тем временем тревога — это естественная реакция организма на стресс или опасность, она помогает нам мобилизовать силы, избежать угроз и справиться с вызовами. Другой вопрос, что когда она становится постоянной, чрезмерной или необоснованной, то может превратиться в серьёзную проблему. 💚 Здоровая тревога — это адаптивный механизм, который эволюционно заложен в нас для выживания. Она имеет следующие характеристики: ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 1. Ситуативность. Здоровая тревога возникает в ответ на реальные угрозы или стрессовые ситуации. Например, перед важным экзаменом, публичным выступлением или в опасной ситуации. 2. Кратковременность. Она длится ровно столько, сколько существует угроза. Как только ситуация разрешается, тревога исчезает. 3. Умеренная интенсивность. Уровень тревоги соответствует степени угрозы. Она не парализует, а, наоборот, помогает действовать. Поэтому если тревога за экзамен или публичное выступление не дает вам готовиться и не разрешает выйти на сцену, то это хороший запрос для терапии. 4. Функциональность. Здоровая тревога мотивирует нас готовиться к вызовам, избегать опасностей и решать проблемы. 🦞 Когда тревога носит нездоровый характер? Самое основное — она мешает жить, работать и строить отношения. Её основные признаки: 1. Хроничность. Тревога сохраняется даже после исчезновения угрозы или возникает без видимой причины. 2. Чрезмерная интенсивность. Уровень тревоги не соответствует реальной ситуации. Например, человек может испытывать панику из-за незначительных событий. У разных людей интенсивность может отличаться. 3. Негативное влияние на жизнь. Тревога мешает повседневной деятельности, работе, учёбе или отношениям. 4. Физические симптомы. Нездоровая тревога часто сопровождается учащённым сердцебиением, потливостью, головокружением, мышечным напряжением и другими соматическими проявлениями, и может перерастать в панические атаки. Критерии диагностики тревожных расстройств: ↘️↘️ Согласно DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), тревожные расстройства диагностируются, если: ✅ тревога сохраняется в течение длительного времени (более 6 месяцев); ✅ она вызывает значительный дистресс или нарушает функционирование; ✅ не связана с физическими заболеваниями или употреблением веществ. Пишите в комментариях «хочу тест», и я пришлю вам ссылку на опросник ☺️ #тревога #ипохондрия #тревожник

«Объятия бабочки» — мягкая техника самопомощи при стрессе 🦋 Когда тревога накрывает волной перед важным событием или после сложного дня, попробуйте выполнить практику «Объятия бабочки». Она помогает вернуть ощущение безопасности и почувствовать поддержку, даже если рядом никого нет. Эта техника основана на двусторонней стимуляции мозга и используется в EMDR-терапии для работы с тяжёлыми переживаниями. Но её можно выполнять самостоятельно в любой момент, когда хочется позаботиться о себе. Пошаговая инструкция: 1️⃣ Найдите спокойное место, где вам комфортно. Можно сесть или лечь. 2️⃣ Закройте глаза и скрестите руки на груди так, словно обнимаете себя: правая ладонь – на левом плече, левая – на правом. 3️⃣ Начните лёгкие, ритмичные постукивания по плечам: сначала одной рукой, затем другой – в удобном для вас темпе. 4️⃣ Дышите глубоко и спокойно. Представляйте, как с каждым выдохом уходит напряжение. 5️⃣ Вспомните или представьте что-то приятное: например, человека, рядом с которым вы чувствуете тепло, или мягкий свет, которым наполняется ваше тело. Выполняйте практику столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче. Пусть она станет для вас островком тишины и покоя 💙 #самопомощьпристрессе

ЭССЕ О ПРАКТИКЕ ЙОГА НИДРА. Предлагаю вашему вниманию Мое Эссе о Практике Йога Нидры. Практика Йога Нидры -практика, направленная на расслабление всего тела. Она способствует снятию телесных блоков и исцелению от многих заболеваний. В переводе с санскрита- это Йогический Сон. Это состояние между сном и бодрствованием. Суть метода заключается в том, что разум и тело спят, а сознание остается активным. Разум спокоен и свободен от посторонних мыслей. Именно в этом состоянии наш умстановится очень чувствительным. В процессе практики используется санкальпа- твердое решение достичь чего-либо. Таким образом мы можем сами, силой собственной мысли, вложить нужную информацию себе в подсознание. Далее эта информация уже сама будет «работать на нас» подталкивая нас к нужным действиям. В процессе практики очень важно не проваливаться в сон, а слушать инструктора, следовать за его командами. Если все сделано правильно-то эффект потрясающий! В результате Человек становится более осознанным, спокойным и расслабленным. Легче переносит какие-либо неудачи, стрессовые ситуации. Сложно переоценить ценность практики Йога Нидры в современном мире. Как психолог, считаю, что данная практика необходима каждому. Йога-Нидра- по истине мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил. Она проста в исполнении, способствует снятию психологических блоков, замедляет процессы старения организма, так как снижает выработку гормонов стресса, повышает уровень стрессоустойчивости, устраняет нерациональные страхи. Приглашаю на индивидуальные занятия по Йоге и на практики осознанного расслабления.Контакты в шапке профиля🤗

Во всех непонятных ситуациях используйте «Правило пяти почему» Например, девушка хочет купить шубу. Она спрашивает себя: 📌1. Почему я хочу купить шубу? – Потому что хочу всех удивить. 📌2. Почему я хочу всех удивить? – Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание. 📌3. Почему мне нужно, чтобы на меня обратили внимание? – Потому что я чувствую себя неуверенно. 📌4. Почему я чувствую себя неуверенно? – Потому что я никак не могу реализоваться. 📌5. Почему я не могу реализовать себя? – Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится. 💁Психологи считают,что в ответе на пятое «почему» и кроется настоящая первопричина ситуации. 👍Это действенный способ проверить, в чём ты боишься признаться себе, чего действительно хочешь и что, на самом деле, просто мишура. Ставьте лайк,если понравился пост😊

💬Как ЛЕГКО бросить курить? В этом нам помогут техники НЛП. Очень важно на первом этапе определить вторичные выгоды. ✔️Почему же вы курите (например) на самом деле? ✔️Что за этим стоит? ✔️Какие приятные чувства,эмоции вы испытываете при курении и тд. Алгоритм обработки вторичных выгод: 📌1. Определить вторичные выгоды. 📌2. Найти альтернативы для нового поведения. 📌3. Найти альтернативные источники позитивных чувств. 📌4. Использовать генератор поведения для закрепления новых альтернатив. 📌5. Проработать негативные чувства и убеждения. 👋Для кого актуальна данная проблема,приходите на консультацию

Друзья, Добро пожаловать на мой канал! Меня зовут Юлия. Я-практикующий психолог и йога-терапевт. Цель создания моего канала- Научить Вас УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ,своим телом и эмоциями❤️ Мой канал создан для тех,кто: -Хочет избавиться от психологических проблем -Хочет научиться противостоять жизненным трудностям -Хочет обрести ГАРМОНИЮ -Исцелиться от многих заболеваний -Укрепить своё ЗДОРОВЬЕ -Изменить себя и свою жизнь к лучшему! Вы узнаете много простых,но эффективных техник,направленных на снижение уровня тревожности. Вы научитесь САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОМОГАТЬ СЕБЕ в стрессовых ситуациях. Подписывайтесь на мой канал🙏 И оставайтесь со мной❤️