YTN

🥋🥍⚽️🎽🚴 🖤 ⛸🏐🥍🪀 Поставь конкретную цель на неделю: ✅3 тренировки ✅5 дней правильного питания ✅10 минут растяжки каждый день Когда видишь прогресс, дисциплина сама приходит. #цель #результат #дисциплина

Спорт — привычка, а не вдохновение Не жди, пока «вдохновение» придёт. Начни с 15 минут тренировки, с лёгкого веса, с простого упражнения. Регулярность важнее силы воли. 💬 Какие маленькие шаги ты делаешь каждый день? #YTN #спорт #мотивация

Маленькие шаги = большие результаты Не нужно сразу делать идеальную программу. Каждое повторение, каждый здоровый приём пищи складываются в результат. 💡 Совет: отмечай свой прогресс — даже маленький...

🏋️‍♂️ Дисциплина, питание и спорт — три кита твоего результата Каждый день мы принимаем тысячи решений. Но именно дисциплина превращает хорошие намерения в реальные результаты. ⚡ Дисциплина в спорте Не жди вдохновения — начни делать. Даже если сил нет, 15 минут тренировки лучше, чем ничего. Тело привыкает к регулярности, а результат не заставит себя ждать. 🥗 Дисциплина в питании Не нужно быть идеальным, но важно быть последовательным. Белок после тренировки, правильные углеводы до, минимум фастфуда — маленькие шаги дают большой результат. 💪 Сила привычки Когда спорт и питание становятся частью дня, дисциплина превращается в привычку...

Ты сильнее своих сомнений Часто мы думаем, что не сможем сделать больше, чем вчера. Надень жилет, сделай подход, почувствуй силу — и увидишь, что возможности безграничны. #мужскойспорт #жилетYTN

👍👍👍👍 Лайфхаки 1️⃣Используй таймер или приложение для интервальных тренировок — так легче соблюдать план 2️⃣Записывай результаты: вес, повторения, самочувствие 3️⃣Ставь мини-цели: например, +1 повтор...

Принципы питания для тренировок с жилетом ✅Белок после каждой тренировки Курятина, яйца, рыба, творог или протеин Помогает восстановлению мышц и росту силы ✅Контроль углеводов До тренировки: медленные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) для энергии После тренировки: быстрые углеводы (банан, фрукты) для восстановления ✅Жиры — в умеренных количествах Омега-3 (рыба, орехи, семена) для сердца и суставов Избегать трансжиров и фастфуда ✅Вода и гидратация 2–3 литра воды в день Перед тренировкой — небольшой глоток, во время — по мере необходимости ✅Регулярность питания 4–5...

🔥Подборка тренировок для новичка с жилетом утяжелителем, расписанная по дням недели. Программа рассчитана на 4 недели, с постепенным увеличением нагрузки. Подходит для мужчин и женщин. ❗️Принципы для новичка: 🔘Выбирайте лёгкий жилет (2–5 кг для женщин, 4–8 кг для мужчин). 🔘Следите за техникой — техника важнее веса. 🔘Делайте разминку 5–10 минут перед каждой тренировкой. 🔘Отдых между упражнениями — 1–2 минуты. 🔘Пейте воду и контролируйте питание (белок после тренировки, умеренные углеводы). ➡️Неделя 1–2: Адаптация 💪Понедельник — Верх тела 🟠Подтягивания с жилетом (или с эспандером) —...

🏋️‍♀️Одним из важнейших факторов при выборе веса утяжелителя для кроссфита является баланс между интенсивностью и безопасностью . Хотя важно бросать себе вызов и расширять границы своих возможностей, не менее важно избегать перегрузки и риска травм. Спортсменам следует прислушиваться к своему телу и соответствующим образом...

Продолжаем тему : какие мышцы тренируются при ходьбе с утяжелителями МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ✔️Плечи и руки : Во время ходьбы плечи и руки испытывают некоторую нагрузку, особенно при энергичных размахиваниях руками или поддержании равновесия с помощью движений рук. ✔️Предплечья и хват : ношение утяжеленного жилета также может задействовать мышцы предплечий и силу хвата, особенно если жилет плотно прилегает к телу. СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ МЫШЦЫ ✔️Стабилизаторы тазобедренного сустава : Мышцы вокруг бедер, такие как приводящие и отводящие мышцы бедра, работают над поддержанием стабильности и выравнивания таза и нижней части тела во время ходьбы...

КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЮТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ? Ходьба с утяжелёнными жилетами задействует широкий спектр мышц по всему телу, включая как крупные мышечные группы, так и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Ниже представлено описание основных групп мышц, задействованных при ходьбе с утяжелёнными жилетами: МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ✔️Четырехглавая мышца бедра : расположена на передней поверхности бедра и активнозадействована при каждом шаге, разгибая колено и продвигая тело вперед. ✔️Подколенные сухожилия : расположены на задней поверхности бедра. Они работают эксцентрично, контролируя движение ноги и помогая замедлять ее при каждом шаге...

✔️Кроме того, не следует упускать из виду психологические аспекты ходьбы с утяжелителями. Когнитивная активность, необходимая для поддержания равновесия и координации при переносе дополнительного веса, способствует концентрации внимания и выносливости. Люди учатся преодолевать психологические барьеры и преодолевать трудности, применяя эти навыки в других сферах жизни, помимо фитнеса. Эта психологическая устойчивость, развиваемая при ходьбе с утяжелителями, может способствовать повышению уверенности в себе, мотивации и общему благополучию...