Психолог Сергей Соломахин
14
подписчиков
Психолог, член международной ассоциации психологов.…
Быстрый результат работы над собой зачастую кажется привлекательным — ведь хочется сразу увидеть изменения, почувствовать успех и гордость за себя. Однако именно этот путь нередко оказывается менее эффективным и устойчивым по сравнению с медленной, глубокой трансформацией. Если сильно торопиться в процессе работы над собой можно не рассчитать свой ресурс и выгореть. Если вы хотите стабильных изменений, то не стоит ставить глобальные цели и короткие сроки, лучше будет разделить свою цель на более мелкие цели и всегда начинать свой путь с чего то малого, даже небольшие изменения это шаг вперёд и давая себе достаточно времени вы сделаете эти шаги более уверенно.
Компас ценностей | АСТ терапия
💡Ценности - это, то что помогает нам меняться, помогает делать важные шаги вперед принимая весь дискомфорт, который эти шаги могут вызывать. Как же проще всего понять свои ценности? Для этого существует наглядный компас, который содержит в себе 10 направлений, 10 ценностей. Каждое направление предлагает ответить на пару основных вопросов. К примеру, родительство - это про то, каким родителем вы хотите быть? Какие качества вы хотите, чтобы замечал ваш ребенок? Здесь очень важно не перепутать, не...
Что помогает нам меняться?
Решение психологических проблем требует от нас всех очень много усилий. И первое решение, которое приходит нам в голову - это борьба. Мы обязательно должны перестать чувствовать негативные эмоции, перестать слышать в голове эти негативные мысли, которые не дают нам покоя. Многие психологические подходы этим и занимаются: борьба с тревогой, позитивное мышление и т.д. В АСТ мы, напротив, принимаем всё то, с чем нам хочется бороться. И говоря о терапии принятия и ответственности, в первую очередь всегда...
Модель поведения | АСТ - терапия
В прошлом посте я написал немного о поведении в терапии принятия и ответственности. Однако, первая часть статьи показалась мне немного сложной, а мне хочется писать на доступном для всех языке, в первую очередь для людей у которых нет психологического образования.
Хочу вернуться к той самой модели поведения А-В-С. Эта модель лежит в основе практически всех моделей анализа поведения. В АСТ, как я писал до этого, эта модель стала более усовершенствованной.
Когда мы сталкиваемся с определенной проблемой,...
Поведение. Нужно ли брать и просто делать? | ACT - терапия
Привет.🙌 Как и обещал в прошлом посте, буду и дальше писать и делиться своими мыслями и наблюдениями применения АСТ- терапии.🗯 АСТ относится к поведенческой терапии, и не вольно хочется сравнивать его с классическим КПТ, но сравнивать эти подходы, как мне кажется, не совсем правильно. Терапия принятия и ответственности условно относится к третьей, самой современной на сегодняшний день волне когнитивно-поведенческой терапии и анализ поведения является одной из основных частей АСТ. К слову, про анализ...
Немного моих мыслей об ACT терапии.
Всем привет! Пришло время, вернее появилось, рассказать про терапию принятия и ответственности (ACT). Как и все уважающие себя психологи, я постоянно прохожу разные обучения для того, чтобы всегда оставаться в тонусе и искать для себя новые способы помощи своим клиентам. Для всех не секрет, что я давно работаю методами когнитивно-поведенческой терапии. Одно из направлений КПТ, как раз и является ACT. В этом посте я не буду углубляться в механизмы работы, философию и техники, а просто поделюсь впечатлениями от ACT...
Самооценка, мини тест.
Сегодня хотелось бы поговорить о самооценке.
Самооценка – это то как мы сами оцениваем себя и свои возможности. Низкая самооценка всегда мешает человеку полностью воплотить свой потенциал в жизни, он менее успешен в карьере, личных отношениях и, как правило, не уверен в себе.
Уверенность в себе, напрямую зависит от вашей самооценки, одно вытекает из другого. Уверенный в себе человек уверен во всем, он любит себя и принимает себя таким какой он есть. Если вы в какой-то области не уверены в себе, то...
100 килограмм низкой самооценки!
Всем привет! Консультируя клиентов по вопросам самооценки, я заметил, что одной из наиболее частых проблем является не принятие своего тела. Эта проблема стоит очень остро и для женщин, и для мужчин. Сталкиваясь с повседневными стереотипами о красоте неуверенные в себе люди часто начинают сравнивать себя с актерами из кинофильма или с моделями из модного журнала, часто находя для себя идеала красоты и стремятся стать похожим на нее или на него. Всё это только усугубляет проблемы. Социальное окружение человека часто диктует ему то, как он должен выглядеть...
Признаки низкой самооценки
Заниженная самооценка всегда мешает людям на их жизненном пути, она может лишить нас многих наших успехов и достижений. Человек начинает меньше верить в себя упуская свои возможности, его низкая самооценка начинает менять его жизнь далеко не в лучшую сторону. Это нужно срочно исправлять, но для начала нужно понять, а есть ли у вас проблема с самооценкой. В этой статье я расскажу о характерных признаках человека с низкой самооценкой. Начнём: - Вы сравниваете себя с другими Когда вы видите красивого...