Кристина Кастон. Книги по саморазвитию, психологии, медитациям

Что делать, если началась паническая атака? Эта техника называется граундинг, или заземление, или "5-4-3-2-1". Осмотритесь вокруг и найдите: 5 вещей, которые можно увидеть; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус...

Эта техника рекомендуется профессиональными психологами и психотерапевтами для снятия напряжения и возбуждения. Как она работает? Когда мы находимся в психологическом напряжении, напрягается и наше тело. Какие-то мышцы в большей степени, какие-то в меньшей. Формируются зажимы. И порой мы не можем просто по желанию расслабить их. Тело подаёт мозгу сигналы о напряжении, а тот интерпретирует их как наличие опасности. И мы попадаем в замкнутый круг. Поэтому, если мы хотим избавится от постоянного напряжения, страхов, тревожности, необходимо уметь расслаблять мышцы...

Фрагмент книги "Воины дхармы. Петли времени " - Давайте я расскажу вам технику, основанную на осознанности и рациональном мышлении, - предложил Осирис, когда мы расселись за столом на камбузе. Мы дружно кивнули. - Посмотрим на формулу, - египтянин быстро написал на листке бумаги: Т = ЧЕ + Ка + ЯЭНВ - Т - это ваша тревога ЧЕ - то самое "что если... со мной случится / с моим близким случится / с моей собственностью случится (выберете ваш вариант) Ка - катастрофизация - то есть эмоциональное преувеличение...

Бывало, что вам задавали вопрос: "О чем ты думаешь?" На что вы " Да ни о чем" Но, разумеется, у вас нет блаженного безмыслия, просто вы думаете о всякой всячине. Так вот, когда наш мозг не занимается решением каких-то важных задач, он начинает пережёвывать мысленную жвачку. Угадайте с каким вкусом? Радости, веры в прекрасное будущее и безграничного счастья? Как бы не так! Он поднимает из памяти сюжеты неприятных разговоров, мелких проблем и неурядиц, или же уплывает в будущее и начинает накручивать себя, надумывать сложности и создавать драму...

Давайте разберем основные ошибки, которые совершаются во время медитации. А так же посмотрим в чем суть этой практики.  Фрагмент книги "Воины дхармы. Артефакт". Мы замолчали. Я погрузилась в практику. Как и обычно ум напоминал бурную реку. Но каждый раз, отвлекшись на очередную мысль, я возвращала свое внимание обратно к наблюдению за движениями живота при вдохе и выдохе. Посидев так минут десять, я открыла глаза. Сидящий напротив Грэгори, ещё не закончил медитацию. И судя по его виду, у него она проходила не так легко как у меня...