Nik stng

💬Я конечно понимаю что некоторые темы в зале хочется делать так, чтобы видео в инсте собрало как можно больше лайков и одобрения, а противоположный пол восхищался до мокрых трусиков, но есть здравый смысл. 😶‍🌫️Упражнение - вертикальный прыжок на коробку. Чаще всего коробки две, а на них еще диски. Ну чтоб весь зал обратил внимание. Я огорчу, высота коробки не сделает прыжок выше. И вот почему: ➡️Мы отталкиваемся ногами от пола, на высоту прыжка будет влиять сила и скорость толчка. ➡️Если мы будем мерить по голове, т.е. на сколько высокого прыгаем - этот прыжок будет +- одинаков. ➡️Коробка заставляет сгибать бедро( тянуть колени к ушам) . Значит ли, что прыжок был выше? Нет. Это значит что тебе пришлось поднять колени вверх. А прыжок твой как был, так и остается неизменным. Прыжок как был, так и есть, а вот шанс разложится увеличивается. Риск зацепить коробку велик. ⚠️Смотрите картинку, высота прыжка одинакова, коробки разные, разная степень сгибания бедра.

💬Недавно ввели акцизы на сахоросодержащие напитки. Это в свою очередь повысило налог для производителей газировок, энергетиков и тд. ❗️На неделе я заметил одну вещь: Энергетические напитки которые раньше имели 40-50ккал на 100мл вдруг превратились в низкокалорийные +-20ккал на 100мл. 🔝Я был приятно удивлен, что на банку энергетика стало выходить 90-100 ккал. Сахара стало меньше 😉 Смотрите этикетки!

Какой протеин выбрать? Оптимальным вариантом будет Сыворотка или Казеин. По аминокислотному профилю они 🔥. Я бы выбрал Сыворотку из-за дешевизны. Казеин ощутимо дороже, но выхлопа из этого нет. Концентрат, Изолят или Гидроизолят? Концентрат. Ни повышенный процент протеина в составе изолята, ни повышенная скорость усвоения гидроизолята не оказывают существенного влияния на рост мышц. Только "худеют!" твой кошелек. А вообще, зачем пить протеин, когда можно его есть? Я набирал едой 350гр белка без ощутимых проблем. У меня есть подопечные (Девушки!) которые наедают от 150гр белка в день только едой. Бывало и под 200гр. По этой причине мне смешно слышать слова коллег, которые говорят что наесть 170-180гр белка без протеина НЕРЕАЛЬНО. Все реально - просто кто-то балбес.

💬Как жрать, не считать ккал и не толстеть. Одна из вещей, которой можно пользоваться, это шкала голода и насыщения. Ну и собственная голова, которая прилагается к ней. 📍Чаще всего эти чувства плохо различают. Голод и насыщение сопровождаются ощущениями. С ощущениями надо учится работать. Если на горизонте виднеется шведский стол, то стоит понять, есть ли чувство пустоты в желудке? Подсасывает? Есть урчание? Или это просто хочу шоколадку, о пончики на халяву, ем от скуки и тд Надо оценивать свое чувство голода и насыщения перед приемом пищи или “Халявы” в виде шведского стола или Дня рождения на работе. 📞Это поможет отличать истинный голод от спонтанного и эмоционального желания схомячить что либо. Также можно контролировать свою порцию по ощущениям, но надо быть бдительным. Чувство насыщения может приходить с небольшим лагом. 💬Я советую использовать приложение I feel Food для контроля порции и эмоционального состояния до и после еды и находиться в зеленой зоне по шкале.

💬В мире Тренинга до сих пор идут дебаты и ожесточенные споры, что лучше; Свободные веса или Тренажеры? В Недавно опубликованном исследовании стремились разрешить вековой спор свободного веса и тренажеров. 🔊38 мужчин прошли 8 недельную программу тренировок. Результат: в Обеих группах наблюдался значительный прирост силы и мышечной массы, с минимальным различием между двумя методами. ✅Почему так? Все просто. Мышцы реагируют на напряжение, которое является стимулом для роста силы и гипертрофии. Как вызвать напряжение, не имеет значения. Важно что мышечные волокна ощущают достаточное напряжение в широком диапазоне движения.