Психолог | Юлия Смирнова

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство характеризующееся наличием навязчивых мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий). Обсессии – это навязчивые и неприятные мысли, которые постоянно посещают человека. Это могут быть мысли о загрязнении, контроле, симметрии, сомнениях или навязчивых идеях о безопасности. Человек понимает, что эти мысли нереалистичны или необоснованны, но не может избавиться от них. Компульсии – это повторяющиеся действия или ритуалы, которые человек выполняет в ответ на свои навязчивые мысли. Например, это может быть повторное мытье рук, проверка дверей или выключателей, упорядочивание предметов по определенным правилам и т.д. Выполнение этих действий временно снимает тревогу, связанную с навязчивыми мыслями, но не решает основную проблему. Самым эффективным психотерапевтическим подходом при ОКР является когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). В терапии мы: 1) Учимся идентифицировать навязчивые мысли и компульсивные действия, которые вызывают беспокойство. 2) Выявлять дисфункциональные мысли, проверять их на достоверность и заменять на рациональные. 3) Справляться с беспокойством без использования ритуалов. КПТ помогает разработать стратегии для сокращения или отказа от компульсивных действий. 4) Сталкиваясь с ситуациями, которые вызывают обсессии, клиент учится не выполнять компульсии. Это позволяет развивать адаптивные стратегии реагирования на беспокойство. 5) Терапевт обучает клиента методам саморегуляции, которые помогают ему справляться с тревожностью и беспокойством. Полностью избавиться от навязчивых мыслей сложно, но можно выйти из под их власти, и жить полной и осмысленной жизнью. #психолог #психологонлайн #психотерапия #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психологбесплатно #когнитивноповеденческаятерапия #кпт #риливтерапия

Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью. Признаки синдрома самозванца: ✔️трудно принимать похвалу ✔️неспособность реально оценить свою компетентность и навыки ✔️объяснение своего успеха случайными факторами вроде везения ✔️неуверенность в себе ✔️стыд за успех ✔️страх не оправдать чьих-то ожиданий Установки формирующие в будущем синдром самозванца: ☑️«Я особенный». Ощущение «особенности» повышает к себе требования, лишает права на ошибку и заставляет испытывать стресс. ☑️«Я не так хорош, как он». Родители сравнивают ребенка с другим одаренным ребенком в семье или среди близких. В таком случае человек всю жизнь старается достичь чужих целей и пренебрегает личными достоинствами и целями. ☑️«Умный человек бы справился быстрее». У человека создается иллюзия, что опытный и талантливый человек не сталкивается с трудностями и делает работу быстро. Из-за того, что в реальности деятельность требует усилий и занимает много времени, кажется, что человек не на своем месте и обманывает всех вокруг. ☑️«Не выделяйся». Родители часто говорят детям не показывать свои достоинства и гордиться достижениями, из-за чего в будущем такие люди чувствуют вину за личные способности и отказываются от похвалы. 💡В рамках когнитивно-поведенческой терапии пациент учится: ✅ Распознавать негативные мысли и убеждения, которые приводят к ощущению собственной недостаточности. А терапевт помогает пациенту изменить эти мысли на более здоровые и реалистичные; ✅ Устанавливать реалистичные цели, принимать комплименты и принимать решения, не основанные на страхе неудачи; ✅ Лучше понимать свои чувства и управлять ими; ✅ Повышается самооценка. Терапевт помогает пациенту выявить его сильные стороны, достижения и положительные черты личности, что ведет к улучшению самооценки. Если Вам или Вашим близким необходима психологическая помощь, записаться на консультацию можно через личные сообщения. #психолог #психологонлайн #психотерапия #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психологбесплатно #когнитивноповеденческаятерапия #кпт #риливтерапия