GymGod

ДЛЯ МЕНЯ король всех методов — читинг. Хотя я всегда соблюдал. идеальную технику в изолирующих и базовых упражнениях, в финале многих упражнения я часто применял читинг. Смотрите, в чем тут секрет. На старте подъемов на бицепс локтевой сустав распрямлен, а это самая "неудобная" позиция для бицепса. Он растянут, а потому слаб. Если вы решили держаться идеальной техники, то рабочий вес вам придется уменьшить. В противном случае бицепсу попросту не хватит сил, чтобы стронуть штангу с места. Дальше локтевой сустав начинает сгибаться. Больше ничто не мешает бицепсу сократиться, и мощность его растет. В итоге тот вес, с которым вы начинали упражнение, на среднем участке амплитуды становится объективно мал. Отдавая должное правильной технике, я увеличивал вес штанги на 10-15% сверх обычного и "выдергивал" штангу из нижней позиции рывком всего тела. Не берусь судить о физиологических механизмах этого приема, однако с помощью читинга мои мышцы росли, как на дрожжах. Понятно, что читиновал я не всегда, а только в самом последнем сете, да и то по настроению. Тем не менее, я безоговорочно считаю читинг лучшим приемом повышения интенсивности тренинга. Однажды я рассказал про читинг в кругу культуристов-новичков. То, что я потом увидел, ужаснуло меня до глубины души. Я был понят совершенно неверно! Новички брали непосильную для себя штангу и, надсадно кряхтя, забрасывали ее се6е на грудь! Это называлось у них подъемами на бицепс! Поясняю всем: стартовые рывок должен быть коротким! Вам нужно всего лишь помочь бицепсу вырвать штангу из беспомощной нижней позиции. Речь о совсем небольшом участке амплитуды длиной 10-15 см! Ну а дальше приходит черед нормальной техники: бицепсы принимают на себя вес штанги, и вы медленно, изолированным усилием бицепсов, поднимаете ее к ключицам. То же самое правило действует в отношении других упражнений: сначала мощный короткий рывок, потом подконтрольный техничный подъем веса.