zlygosteva_nadezhda

Как наш мозг защищается от неприятных переживаний В моменты, когда что-то угрожает нашему душевному равновесию, психика активирует защитные механизмы. Хотя эти механизмы помогают справиться с тяжёлыми чувствами, порой они становятся препятствием для счастливой жизни. Основные виды психологической защиты: 💋Вытеснение (Подавление) Мысли и чувства, вызывающие дискомфорт, уходят в глубины подсознания. Человек может не помнить травмирующие события, но их влияние на его жизнь остаётся. 🟣Отрицание (Отказ) Отказ принять существующую реальность. Люди могут закрывать глаза на серьёзные симптомы заболеваний или убеждать себя в благополучии токсичных отношений. 🟣Рационализация (Оправдание) Поиск логических объяснений своим действиям, чтобы избежать неприятных эмоций. Пример: “Меня не взяли на работу, но я и не стремился туда особо”. 🟣Проекция (Перенос) Приписывание своих переживаний другим людям. Так, человек, страшащийся отвержения, может обвинять партнёра в безразличии.  🟣Регресс (Возвращение) Возвращение к детским моделям поведения при стрессе. Взрослый может вести себя инфантильно, если ощущает бессилие. 🟣Сублимация (Возвышение) Направление энергии в общественно приемлемое русло. Например, агрессивный человек может стать успешным спортсменом. Это один из самых конструктивных и зрелых механизмов защиты. Почему сложно справиться без профессиональной помощи? 💋Автоматичность Защитные механизмы работают бессознательно, и человек может не понимать, что прячется от реальности. 💋Ранние корни Многие защитные реакции формируются в детстве. Специалист помогает осознать их и найти более здоровые способы реагирования. 💋 Деструктивность Некоторые виды защиты могут серьёзно мешать жизни. Постоянное проецирование страхов или отрицание проблем не позволяет двигаться вперёд. Понимание своих защитных механизмов – важный шаг к эмоциональной зрелости. Перестав убегать от реальности, мы получаем возможность осознанно менять свою жизнь. А какие защитные механизмы вы замечаете у себя?

📕 Иллюзия любви. Почему женщина возвращается к своему обидчику Дэвид Селани #книги@psiholog_knigi_testi

Практика "Прощальное письмо". Напишите его тем, с кем хотите попрощаться.

💓 💓💓💓💓 💓💓💓💓 💓 💓 💓💓 💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Практика "У меня есть я" Цель: ощутить, что у вас всегда есть ВЫ, прочувствовать это и укрепить в себе. 1️⃣Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, расслабьтесь, посидите минуту просто в тишине. Начните глубоко дышать и следите за дыханием, отпуская мысли. 2️⃣Затем, представьте безопасное место, в котором вы чувствуете себя комфортно, это может быть поле, берег моря, лес, парк и др. Осмотритесь там, ощутите то спокойствие и умиротворение, которое дарит это место. 3️⃣Теперь представьте перед собой образ, он пока обезличен, но наполнен светом и чем-то родным. Этот образ - ваше «внутреннее Я», та его часть, которая всегда будет рядом, которая готова поддержать и помочь в любой ситуации, которая примет вас любым и позаботится о вас. Но образ пока пустой, чем бы вы хотели его наполнить? Например, сострадание, доброта, любовь ко всему миру, надежда и тд. 4️⃣ Сделайте это, наделите его теми качествами, которые вы хотели бы получать от своего «внутреннего Я». Наблюдайте за тем, как оно наполняется, обретает черты, становится осязаемым (вы можете выбрать абсолютно любой образ, который захотите, это может быть ваше отражение или что-то абстрактное). 5️⃣ Вот оно ваше «внутреннее Я» прямо перед вами, оно примет вас абсолютно любым и одарит своей любовью, всегда будет рядом. Прямо сейчас, что вы хотели бы спросить или о чём попросить его (помощь, поддержка, забота)? Проведите несколько минут со своим «Я», разговаривая о чём-то или просто находясь в тишине, почувствуйте эту безопасную атмосферу, ощутите близость к тому, кто всегда будет на вашей стороне. Помните, вы всегда можете вернуться в это место и попросить помощи у самого себя и дать её себе. Вы никогда не будете одиноки, у вас всегда есть ВЫ и это главное, берегите и цените себя.

Осторожно, Новый год! Уже много лет у меня не было полноценных новогодних каникул. Как только я начала работать с людьми, переживающими расставание и развод, «радости» новогодних праздников для меня удивительно изменились. Пока мои коллеги отдыхают и наполняют свои дни семейным теплом, у меня рабочая «жара», потому что люди не только расстаются, но и теряют привычные праздники, традиции, компании. Рушится привычный уклад жизни. И им нужна помощь. До Нового года вроде бы ещё ничего: новогодняя суета никому не даёт вздохнуть. И вдруг... 31 декабря, как обычно, приходит, и все отправляются праздновать, а те, кто пережил разрыв, остаются один на один с 9 днями выходных. Время, которое должно быть наполнено весельем и семейными моментами, становится испытанием. Мысли, воспоминания о совместных праздниках и счастливые лица по телевизору могут вызывать настоящую тоску. Что делать в такой ситуации? Хорошо, если рядом есть поддержка — психолог или лучшая подруга, которая предложит вам чай и поддержку. Но если такой поддержки нет, не отчаивайтесь! Мои дорогие, я не оставлю вас в этом. Давайте составим план мероприятий на эти праздники! Вот несколько идей, которые могут сделать ваши праздники более радостными: ✏️ Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать в новогодние дни, будь то просмотр фильмов, чтение книг или занятия спортом. 💻Поддерживайте контакты с теми, кто вас понимает и поддерживает. Организуйте совместный ужин или вечер игр. 🎂Занятия искусством, рукоделием или кулинарией могут стать прекрасной формой самовыражения и трансформации негативных эмоций в что-то позитивное. 📆 Запланируйте время для себя, чтобы отдохнуть, сделать что-то для души — будь то спа-процедуры, прогулка на свежем воздухе или медитация. 💚Пожалуй, один из самых значимых способов провести праздники — это помочь другим. Попробуйте найти возможность поработать волонтером. Пусть новые традиции приносят вам радость и счастье. Вы не одиноки, и в наши праздники важно заботиться о собственном благополучии и радости. Познакомьтесь с собой заново и сделайте этот Новый год особенно значимым!

На первой консультации с клиентами я всегда задаю важный вопрос: «Каких именно изменений в вас и вашем поведении вы хотите?». Этот вопрос становится основой нашего совместного пути, и именно здесь начинается настоящее осознание. Конечно, мы можем говорить о нынешнем состоянии, анализировать причины кризиса и обсуждать действия, которые вы предпринимали ранее. Но все это — лишь второстепенные детали. Главное — это ваш взгляд в будущее. 💘Как вы хотите жить? 💘Как вы хотите себя ощущать? 💘 Какой жизненный путь вы стремитесь построить? Работа с клиентом для меня напоминает складывание пазла счастливой жизни из тысяч деталей. Каждый элемент, будь то ваши мысли, эмоции или поведение, важен, но без целостной картинки конечного результата процесс становится практически невыполнимым. Если у вас нет представления о том, что должно получиться в итоге, как можно двигаться вперед? Поэтому я снова задаю вам этот вопрос: как вы хотите измениться? Какой вы видите себя через несколько месяцев или лет? Эти мысли — ваша дорога к переменам. Предлагаю вам подумать над этим. Запишите свои ответы.

Слова, которые важно услышать каждой...

Мудрость дня

Смех продлевает жизнь... 😂

Что происходит, если слишком долго игнорировать сигналы о том, что пришло время перемен и ваша жизнь идет куда-то не туда? В этот момент организм словно запускает механизм самоуничтожения. Он прочитал в вашем подсознании сообщение: «Жить больше незачем» и решил, что раз незачем — можно сворачивать программу на жизнь. Достаточно просто внимательнее прислушаться к своему организму, чтобы считать эти сигналы. И изменить программу, пока не поздно. Даже после серьезного заболевания и сложных операций быстрее выздоравливают и восстанавливаются те, кто успел соскочить с этих рельсов, сосредоточился, кроме собственных боли и отчаяния, на том, за что в жизни можно уцепиться. Если все ваши мысли сосредоточены на том, что вы страдаете, разваливаетесь, жизнь — сплошная боль, моральная и физическая, — организм воспринимает это как программу к действию. Если, кроме этого, у вас в жизни есть что-то еще (мечты, планы, незавершенные дела), мозг переключится на это. Так что даже на больничной койке, даже после самого страшного горя можно и нужно мечтать. В нас заложены мощные механизмы самовосстановления для достижения ясных целей. Мы не можем повлиять на процессы, происходящие с телом, но можем переключить стрелку, указывающую направление, в мозге. А он уже переключит и тело. //«Вернуть вкус к жизни», Наталья Керре