ПОХУДЕНИЕ - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ -РЕЦЕПТЫ

Такой крик души! Все хотят похудеть!!! Девочки не голодайте, это совсем не полезно для нашего организма. После 18-00, не есть тоже нельзя. Нас из нутри будет организм пожирать. Вы скажите как похудеть??? Нужно начать с себя! Разобраться в себе.

Пейте воду. Попробуйте выпивать 200 мл в момент, когда захотите перекусить. Бывает, этого достаточно, чтобы ощущение голода пропало. Исключите из рациона жирные блюда, копчености и жареную пищу. Как известно, эти продукты обладают высокой энергетической ценностью, а также являются источниками вредных веществ. Обязательно завтракайте. Разнообразьте завтрак, сделайте его интересным и полезным. То, что вы кушаете утром, определяет ваше энергетическое состояние на протяжении всего дня.

🤔Как настроиться на похудение: 7 шагов Правильный психологический настрой важен в любом деле. И вопрос совершенствования фигуры не исключение. Неважно, хотите вы сбросить 2 килограмма или 22. Как подготовить мозг и тело к этому процессу? Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам. ✅. СТАВЬТЕ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность меню и начать три раза в неделю заниматься спортом. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще. ✅ ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу. ✅ НАСТРОЙТЕ ТЕЛО Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса, аквааэробики и т.д. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. ✅ НЕ ЖАЛЕЙТЕ И НЕ ОПРАВДЫВАЙТЕ СЕБЯ Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно. ✅. ПРИВЕДИТЕ ДЕЛА В ПОРЯДОК Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит. ✅. НЕ СЛУШАЙТЕ ОКРУЖАЮЩИХ «Ты не сможешь пробежать пять километров прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей или коллег. Они могут зарубить на корню все благие начинания. Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите пять километров. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить? ✅ ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ СЕБЯ Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат. Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

НУ ОЧЕНЬ ВКУСНО!!! Мне очень нравится рецепт, по которому я готовлю филе куриной грудки детям на бутерброды. Ингредиенты: 3-4 шт. филе куриных грудок 2 ст. л. соли (лучше мелкой) 1/4 ч. л. черного перца (или по вкусу, я не кладу) 1/2 ч. л. паприки (тоже можно добавлять по вкусу или не добавлять) 1 ч. л. меда 3-4 ст. л. соевого соуса (можно заменить водой) Сначала мясо нужно замочить в 0,5 л холодной воды, предварительно добавив туда 2 ст. л. соли. Маринование должно длиться не менее 2 часов. Далее мясо перекладываем в смазанную маслом форму и заливаем маринадом (перец, паприка, соевый соус или вода, мед. Можно добавить кетчуп или томатную пасту. Нагреваем духовку до максимальной температуры (примерно, минут 20) и ставим курицу в духовку на 10-12 минут. Через это время огонь нужно выключить и не открывать духовку еще два часа, до полного остывания. Мясо получается очень вкусным, мягким и сочным. Чтобы оно стало более плотным, поставьте его в холодильник на некоторое время.

КАК РАЗДЕЛИТЬ ТАРЕЛКУ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ? Разделите ее мысленно на 3 части. Одну часть у вас должен занимать какой - либо белковый продукт (яйца, птица, рыба). Вторую часть овощи (салат, тушеные, на пару, нарезка и т.д). Третью –углеводы (черный хлеб, каши — необработанные крупы). Вот в принципе и все) Напоминаю, что вы должны кушать 4-5-6 разв день, из которых 3 основных (завтрак, обед, ужин)и 1-2-3 перекуса. Правило Модель тарелки распространяется на основные приемы.

– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи? – На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию. На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.