Николай

Краткий ответ - всё Да, именно так, не важно какая цель у вашей диеты, похудеть или набрать или скинуть жир и набрать мышечную массу. Не нужно демонизировать какой-то макроэлемент, будь то хоть жиры или углеводы и не надо предавать определённой еде магические свойства, нет такой пищи от которой вы набираете вес или скидываете. Нет, конечно, на брокколи и куриной грудке набрать сложно, но вопрос в том, сколько вы протяните на этих продуктах, до того как сорвётесь и запихнёте в себя половину отдела с мучными сладостями в магазине...

Дисциплина это то, без чего невозможно достичь успеха ни в одном начинании, а если и возможно, то на это уйдёт гораздо больше времени и сил. Дисциплина даёт стабильность и уверенность, а это именно то, чего многим не хватает, так разберём же, что нужно делать? Допустим начали вы делать что-то новое, неважно будет это занятия в тренажёрном зале, правильное питание, чтение, блогерство, да хоть шитье. Правила для всего одинаковые. Определяемся с целью Вот начали вы заниматься в зале или только собираетесь...

В этой статье разберём с чего нужно начинать в тренажёрном зале, назову необходимые составляющие и дам несколько советов на основе своего опыта. Ночной порыв мотивации. Если вы читаете эту статью во время "нереальной ночной мотивации улучшить свою жизнь" - замечательно, ведь именно сейчас вам нужно начинать действовать, формировать привычки и дисциплину, мотивация - вещь относительно краткосрочная и непостоянная, поэтому на одной мотивации далеко не уедешь, но нам это и не обязательно, самое главное главное начать, а всё остальное сделает дисциплина...

Сейчас мы подробнее разберём, что же нужно есть для того, чтобы набрать мышечную массу и скинуть процент жира в теле. Правильнее было бы спросить "как" нужно есть, а не "что". Важно понимать, что нет волшебных продуктов, коктейлей, напитков, пищевых добавок от которых вы будете набирать или скидывать вес, всё упирается в подсчёт КБЖУ. В конце этой статьи будет ссылка на калькулятор суточной нормы КБЖУ. 1. Белки: Одни из основных питательных веществ – это важнейшие строительные блоки всех живых организмов...

В прошлых статьях мы разобрали основы питания и тренировок, теперь поговорим о не менее важных факторах. 1. Отдых между подходами: В этом исследовании говорится, что пока не совсем понятно как количество времени между подходами влияет на гипертрофию (рост мышц), но было выявлено, что отдых 3 минуты в упражнениях на большие мышечные группы положительньнее влияет на гипертрофию и увеличение силовых показателей, в то время как на маленкие мышечные группы, не было особой разницы. Многие хорошие тренера...