ТелоХранитель

Почему ты занимаешься спортом, но не худеешь?🤔 Этому есть объясниение! Всё дело в профиците калорий. Когда мы начинаем регулярные тренировки, наш аппетит увеличивается, ведь мы сжигаем больше калорий во время занятий. Таким образом, несмотря на тренировки, мы продолжаем жить в калорийном профиците, то есть едим больше калорий, чем сжигаем! Это не всегда плохо! Важно, какая у нас цель. Профицит калорий помогает набрать желаемую мышечную массу. Поэтому если цель - похудение, то дефицит калорий - единственный вариант!

Каша - идеальный завтрак для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она содержит углеводы, которые обеспечивают быстрый источник энергии для тренировок💚 Богатая клетчаткой каша способствует улучшению пищеварения и поддержанию оптимального уровня глюкозы в крови, что важно для поддержания высокой физической активности Исследования показывают, что употребление каши на завтрак способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает контролировать вес благодаря длительному ощущению сытости

Зеленый чай - отличный инструмент для стимуляции потери веса💚 Он содержит вещество под названием EGCG, которое помогает ускорить обмен веществ и сжигать жиры Исследования также показывают, что употребление зеленого чая может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление

Как перестать переедать?🍔 1. Постарайтесь осознать свои потребности Изучения показывают, что употребление пищи в ответ на эмоциональные стрессы или скуку является одной из основных причин переедания. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать свои эмоциональные состояния и схемы питания. 2. Увеличьте потребление белка и клетчатки Белок и клетчатка помогают создать ощущение сытости на длительное время и контролировать аппетит.

Отзыв от Ксении💚 «На завтрак вкуснейшие сырники и готовила их не я 🥰 На удивление многих в повседневной жизни я готовлю очень редко: свой бизнес, огромное количество рабочих задач, консультации не позволяют это делать ежедневно) Решила попробовать сервис доставки готовой еды Телохранитель - оказалось, это невероятно удобно, а главное полезно и вкусно! Готовый сбалансированный и здоровый рацион, блюда с идеальным составом - то, что нужно для меня ❤️»

Опубликовано фото

Как быстро вернуться в форму? У нас есть 5 действенных советов!💚 1. Оптимизируйте рацион: увеличьте потребление белка для насыщения и поддержания мышечной массы. 2. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы повысить метаболизм и сжигать жир эффективнее. 3. Пейте зеленый чай, содержащий кофеин и антиоксиданты, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит. 4. Употребляйте бананы, богатые калием, для поддержания электролитного баланса после праздничного переедания. 5. Избегайте сахара и простых углеводов, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови и предотвратить накопление жира.

Зачем пить зеленый смузи?💚 1) Содержит в себе витамины С, К, и А, а также калий, магний и железо, что способствует укреплению иммунитета и поддержанию здоровья костей. 2) Благодаря высокому содержанию клетчатки, зеленый смузи помогает улучшить пищеварение и контролировать аппетит, что способствует снижению веса и общему оздоровлению организма. 3) Зеленый смузи также богат антиоксидантами, которые защищают клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов, предотвращая старение и развитие различных заболеваний.

Какой спорт - лучший для потери веса?🏃🏼‍♀️ 1. Плавание - сжигает около 500-700 ккал/час благодаря работе всех групп мышц. 2. Бег - потеря веса около 600-800 ккал/час, улучшает сердечно-сосудистую систему. 3. Велосипед - до 600 ккал/час, укрепляет ноги и ягодицы. 4. Бокс - до 600-800 ккал/час, улучшает силу, координацию и аэробную выносливость. 5. Танцы - от 400 до 800 ккал/час, помогают улучшить координацию и поднимают настроение!💚

🇯🇵Япония - страна долгожителей. В среднем, мужчины живут до 82 лет, а женщины до 87! Никакого секрета нет - только здоровое питание. 1) Японцы питаются по принципу хара хачи бу, что означает "ешь, пока желудок не заполнится на 80%". Таким образом они не перегружают пищеварительные органы 2) Их питание основано на рисе, рыбе, морепродуктах, ферментированных продуктах (например, мисо и натто), морских водорослях и подсолнечнике. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и минералами В первую очередь такое питание приводит к низкому уровню сердечно-сосудистых заболеваний, что приводит к долголетию!💚