Пойми себя: Про Психологию Просто

Гнев – естественная эмоция! Подавлять его – вредно для здоровья (психосоматика!). Но бить посуду или кричать на людей – не выход. Как же выпустить пар безопасно? Попробуйте эти методы:  Что делать: Интенсивно побить подушку/боксерскую грушу, порвать старую газету/бумагу, попрыгать/побегать на месте, прокричаться (в подушку, в лесу, в машине с закрытыми окнами).   Почему работает: Гнев – это энергия. Физическое действие помогает ей выйти, а не копиться внутри.    *Важно: Не направляйте агрессию на людей, животных или ценные вещи! Что делать: Возьмите лист бумаги и ручку...

Всегда быть удобным, милым, предсказуемым. Ставить чужие потребности выше своих. Бояться сказать "нет" или проявить недовольство. Знакомо? Это ловушка синдрома "хорошего человека", и расплата за него – внутренняя пустота. Страх отвержения: Глубокая вера, что "настоящего меня" не примут и не полюбят.   Низкая самооценка: Поиск подтверждения своей ценности через угождение другим.   Токсичные установки: "Быть эгоистом – плохо", "Злиться нельзя", "Надо всем нравиться".   Опыт детства: Похвала только за "правильное" поведение, подавление своих желаний...

Слова имеют огромную силу. Иногда одна необдуманная фраза, ставшая привычкой, как ржавчина разъедает доверие и близость. Проверьте, не используете ли вы эти "токсичные фразы-разрушители": Почему вредит: Генерализация и навешивание ярлыков. Партнер чувствует себя предосужденным по умолчанию, а не услышанным в конкретной ситуации.  Чем заменить: Мне не понравилось, как ты поступил(а) сегодня. (Конкретика!). Почему вредит: Обесценивание чувств партнера. Показывает, что его переживания для вас не важны...

"Просто устал(а)", "Отдохну на выходных", "Надо просто взять себя в руки"... Знакомые оправдания? Выгорание коварно: оно подкрадывается незаметно, маскируясь под обычную усталость. Ваше **тело и мозг кричат о помощи! Услышьте эти "ключевые сигналы":   Раньше задачи решались легко, а теперь даже простые требуют титанических усилий? Постоянно отвлекаетесь, теряете нить мыслей? Мозг в ступоре – это не лень, это истощение ресурсов. Необъяснимые головные боли, боли в спине, частые ОРВИ, проблемы с желудком? Хронический стресс при выгорании бьет по иммунитету и провоцирует психосоматику...

Знакомо: тяжелый день, все валится из рук, и вдруг... ссора из-за немытой чашки. Почему самые безобидные вещи вызывают бурю эмоций "именно дома"? Часто винят стресс или характер. Но есть одна глубинная причина, о которой говорят психологи: Подсознательно мы воспринимаем дом и близких как 'безопасное пространство'. Здесь снижаются психологические защиты, разрешается быть "настоящим", в том числе – уставшим и уязвимым. Весь день мы сдерживаем эмоции (на работе, в транспорте, с чужими людьми). Дом – место, где " Можно наконец расслабиться'". Но это расслабление часто принимает форму эмоционального сброса накопленного напряжения...

Знакомо чувство, когда сердце колотится, мысли скачут, а внутри все сжимается? Это тревога. Она может накатить внезапно и сильно мешать. Хорошая новость: есть простые, но эффективные способы вернуть себе контроль *в эту самую минуту*. Не философия, а конкретные действия: Сосредоточьтесь на своих чувствах здесь и сейчас. Найдите: 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые осязаете (прикоснитесь к чему-то); 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус (можно сделать глоток воды). Почему работает: Переключает фокус с тревожных мыслей на реальность через органы чувств...