Официальный канал Кардиолога Ольги Бокерия

Ценим ли мы свою жизнь? Ценим ли мы что мы есть на этом свете? Ценим ли мы каждый момент этой жизни? И понимаем ли мы насколько мы уникальны и то, что ни мы, ни наша жизнь, ни даже 1 секунда нашей жизни никогда не повторяться? И, понимаю это, как мы относимся к себе и своей жизни?   Я задалась этим вопросом когда обнаружила информацию о том, каков был мой шанс, как впрочем и каждого из вас, появиться на свет.   И шанс этот практически равен нулю. Почему? Ученные выяснили, что для того чтобы мы с вами родились, первое: надо чтобы встретились наши родители, и шанс того что они встретятся составляет 1:20,000; шанс того что они останутся вместе до момента нашего рождения 1:2,000 (мои родители были вместе 13 лет до того, как я родилась 🧐- мой наверное еще меньше); перемножив эти шансы мы получаем шанс того, что мы родимся учитывая только эти два фактаставляет 1 их 40 миллионов. Как вам?   Дальше все становится ещё более интересно: знаете ли вы, что шанс того что та самая яйцеклетка из которой получитесь именно вы, будет оплодотворена сперматозоидом , специально предназначенного для вас, составляет 1 из 400 квадриллионов. Я даже не знала, что такие числа есть! И это только начало. Потому что для того, чтобы та самая яйцеклетка вашей мамы встретилась с тем сперматозоидом вашего папы необходимо, чтобы все ваши до родителей тоже встретились и тоже совпали все шансы для рождения именно этих людей - ваших предков. Перемножив все эти шансы, получится, что вероятность того, что вы родитесь практически равен нулю. А теперь задумайтесь, насколько вы уникальны и насколько уникальна ваша жизнь, ваш жизненный путь и каждое мгновение вашей жизни. Почему вы встаете утром с плохим настроением или без мотивации? Завтра утром, когда проснетесь, вспомните, что то, что вы родились - это чудо, так как вероятность практически была нулевой. Сделайте что-то, чтобы ознаменовать это и оценить старания вселенной, Господа Бога, всех ваших предков! Берегите себя, берегите свою жизнь, свое здоровье, свое тело, свой организм, и используйте то, что у вас есть с умом и благодарностью.

По мере того, как погода становится холоднее, люди начинают болеть чаще. Я имею в виду вирусные инфекции, простуды, пневмонии и т.п. В основном это связано с областью ухо-горло-нос и дыхательными путями. Летом есть тенденция инфекций ЖКТ. И так как мы движемся в сторону холодов, поговорим об иммунной системе. Более прохладная погода может ослаблять иммунную систему. Но к счастью, всегда есть способы ее укрепить, и питание играет не последнюю роль! Вообще вы знаете, что большая часть иммунной системы находится в ЖКТ. И уверена, вы слышали, что витамин С полезен, когда начинаются симптомы простуды. Но есть много других питательных веществ, которые тоже могут поднять наш иммунитет. До того, как мы приступим к разбору продуктов, повышающих иммунитет, хочу сказать, что алкоголь резко ослабляет ваш иммунитет и, если вы часто болеете, имеет смысл полностью от него отказаться. Дальше я немного расскажу о самой иммунной системе и о влиянии вашего питания на вашу иммунную систему. Иммунная система представляет собой сложную и большую сеть клеток, органов и тканей организма, которые работают содружественно, чтобы бороться с инфекциями и болезнями, такими как рак, например. Диета (и всё, что попадает к вам рот) важна для здоровья иммунной системы, поскольку каждая клетка и метаболический процесс в организме нуждаются в адекватном питании для нормального функционирования. Питательные вещества из пищи позволяют вашим иммунным клеткам быстро реагировать как на вирусы и бактерии, так на молекулы внутреннего хронического воспаления. И когда мы заболеваем, нам нужна дополнительная энергия. Есть много витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот, доступных из пищевых источников, которые могут укрепить вашу иммунную систему, и каждый из них может быть полезен по-разному. Помимо отдельных питательных веществ при оценке влияния диеты на иммунную функцию очень важно учитывать режим питания в целом. Например, интервальное голодание. Почему в первые дни болезни не рекомендуется есть? Можно пить бульон, например, но по возможности не есть. Потому что, когда мы не едим, клетки для своей работы начинают использовать то, что организму не нужно, например вирусы! Плюс, процесс пищеварения требует много энергии сам по себе, то есть эта энергия не используется на борьбу с болезнями, а идет на переваривание пищи. Это мои принципы - вы можете с ними не соглашаться, но я если чувствую, что заболеваю, стараюсь не есть ничего или что-то что не потребует энергии для усвоения.

Полезны ли растительные стеролы? Растительные стеролы — это вещества, похожие на холестерин, но вырабатываемые растениями. В наибольшем количестве они содержатся в растительных маслах, орехах и семенах. Растительные стеролы могут снижать уровень холестерина в крови не только путем ограничения потребляемого холестерина, но и отчасти снижая выработку холестерина в организме. Использование и эффективность растительных стереолов: ▪При использовании вместе со здоровым образом жизни (режим питания, физкультура), прием растительных стеролов снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»). ▪Использование растительных стеролов не влияет на уровень триглицеридов. ▪В недавнем исследовании эффективность снижения ЛПНП с использованием растительных стеролов была сравнима с низкой дозой 5 мг розувастатина. Побочных эффектов обычно не наблюдается. Дозирование: 💊 У взрослых растительные стеролы чаще всего применялись в дозах 1,6-3 грамма перорально ежедневно на срок до 1 года. Дозу нужно подбирать с врачом по интегративному питанию или нутрициологом. ❗Важно, чтобы вы понимали, что каждый пациент индивидуален. Нельзя больному, перенесшему инфаркт или инсульт с доказанной в этом ролью гиперхолестеринемии, отменить статины. Однако если у вас нет подобных проблем, отсутствие вредных привычек, то спорт, правильное питание и необходимые полезные добавки оптимизируют метаболизм и общее состояние организма, снижая риски хронических заболеваний. Надеюсь, информация была интересна и полезна! Напишите, есть ли опыт использования растительных стеролов и его результаты. Люблю вас ВСЕХ ❤

Продолжая тему, поговорим про Витамин D 💊 Все знают или слышали, что витамин Д многофункционален и чрезвычайно полезен и необходим организму для нормальной работы. Но слышали ли вы про рецепторы витамина D, которые находятся в многих клетках нашего организма и про ферменты, метаболизирующие витамин D, которые есть в клетках иммунной системы. Именно эти рецепторы и ферменты определяют важность витамина D в поддержании баланса иммунной системы. Одна из форм витамина D регулирует антимикробные белки, которые усиливают выведение патогенных бактерий в барьерных местах и в иммунных клетках. Витамин D модулирует иммунную систему путем прямой активации Т-клеток, а также ряда других специальных клеток, которые «представляют» патоген вниманию иммунной системы, чтобы она могла с ним быстро «разобраться» 😄 Сегодня не сложно пойти в лабораторию и сдать анализ определения концентрации витамина Д в организме. Можно сдать анализы через приложение hellodoc: я писала про бонусы и скидки через это приложение в своих аккаунтах; или сдать, где вы обычно сдаете анализы. Дальше, определив дозу со своим врачом, начать принимать витамин Д, даже если цифра его формально в норме (более 30). Я рекомендую своим пациентам поддерживать концентрацию в диапазоне 60-80 нг/мл. Передозировка начинается с 100 нг/мл; 200 нг/мл считается токсичной концентрацией. Так что не переусердствуйте и дозы определяйте со своими врачами и под контролем лабораторных данных. Еще один момент- не знаю, как вы, а я в людных местах - аэропортах, самолетах, другом транспорте, больших супермаркетах и т.д. продолжаю носить маску. Потому что любая простуда выбивает меня из моей стандартной активности и плюс ослабляет иммунную систему. Пишите, что думаете по этому поводу в комментариях 🥰 Люблю вас всех! ❤️❤️❤️

Предвестники беды: можно ли избежать инсульта Для того, чтобы продолжить рассказ про инсульты, расскажу что такое Транзиторная ишемическая атака или ТИА — это не просто временный сбой, а крик вашего мозга о помощи. Мозг подает сигнал: внезапная слабость в теле, заплетающаяся речь, расплывающийся перед глазами мир. Симптомы проходят так же быстро, как и появляются, но это облегчение обманчиво. Это не спасение, а предупреждение о надвигающейся опасности. ТИА — это призыв к действию. Проигнорировать этот кратковременный сбой - все равно, что позволить случится непоправимому. За ТИА может последовать полноценный инсульт, который может навсегда изменить вашу жизнь. Поэтому нельзя оставлять такой эпизод без внимания. Мозг дает вам последний шанс разобраться, что не так и принять меры. вовремя обратившись за помощью поможет избежать трагедии, которая может случиться в любую минуту. Знали ли вы раньше про ТИА, может кто-то из близких или знакомых перенес такой эпизод - пишите в комментариях, если информация была для вас полезна. Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Последние посты были посвящены артериальному давлению. Одно из самых опасных осложнений высокого АД - инсульт. 🧠 Что нужно знать об инсульте 🧠 Инсульт – это состояние, при котором происходит нарушение кровообращения в мозге, что может привести к необратимым повреждениям. Важно знать признаки инсульта, чтобы быстро оказать помощь: ⚡️ Признаки инсульта: • Внезапная слабость или онемение лица, руки или ноги, особенно с одной стороны тела. • Проблемы с речью – человек не может говорить или говорит невнятно. • Нарушение координации, головокружение, потеря равновесия. • Резкая головная боль без видимой причины. • Нарушение зрения. ⏳ Время — решающий фактор! Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, сразу звоните в скорую помощь 🚑. Каждая минута имеет значение! Если вам интересно, чем отличается геморрагический инсульт от ишемического, и что это такое, пишите в комментариях «инсульт». Есть много нюансов, о котором практически никто не думает, но они могут иметь решающее значение. Заботьтесь о своём здоровье и здоровье близких! ❤️

Лечение хронической гипотонии💊 Лечение хронической гипотонии зависит от её причин. Если гипотония вызвана каким-либо заболеванием, важно лечить основную болезнь. В других случаях можно использовать следующие меры: • Коррекция образа жизни: увеличение потребления жидкости, умеренные физические нагрузки, отказ от резких подъёмов с постели, питание богатыми микроэлементами продуктами. • Лекарственные препараты: в тяжёлых случаях могут назначаться медикаменты для повышения артериального давления. • Носить компрессионные чулки: они помогают предотвратить застой крови в ногах и повышают общий сосудистый тонус. В общем, хроническая гипотония — это состояние, которое может быть как безвредным, так и симптомом серьёзных нарушений. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, если симптомы начинают влиять на качество жизни. Надеюсь, информация была вам полезна. Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Причины хронической гипотонии Существует множество факторов, которые могут привести к развитию хронической гипотонии. Вот основные клинические состояния и причины: 1. Наследственная предрасположенность. У некоторых людей низкое артериальное давление может быть врождённой особенностью организма. Это не всегда сопровождается патологией, но может проявляться чувством усталости, слабости и головокружениями. 2. Эндокринные нарушения. Болезни эндокринной системы, такие как гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз), недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона) и недостаточная выработка гормонов, регулирующих давление, могут вызывать стойкое снижение артериального давления. 3. Сердечно-сосудистые заболевания. Такие состояния, как сердечная недостаточность, брадикардия (замедленное сердцебиение), дилатационная кардиомиопатия или клапанные пороки сердца могут приводить к тому, что сердце не может перекачивать кровь с достаточной эффективностью, что приводит к снижению давления. 4. Дегидратация. Недостаток жидкости в организме может вызывать снижение объёма циркулирующей крови, фчто снижает артериальное давление. Хроническое обезвоживание, связанное с некоторыми заболеваниями или недостаточным потреблением воды, также может способствовать развитию гипотонии. 5. Неврологические нарушения. Определённые нарушения работы нервной системы, например, при болезни Паркинсона или нейропатии, могут нарушать регуляцию артериального давления, особенно при перемене положения тела (ортостатическая гипотония). 6. Недостаточность питания. Дефицит витаминов B12 и фолиевой кислоты может привести к анемии, что, в свою очередь, влияет на уровень артериального давления. При недостатке железа или других микроэлементов ухудшается кислородный обмен, что снижает тонус сосудов. 7. Приём лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты, такие как антидепрессанты, диуретики, бета-блокаторы и препараты для лечения гипертонии, могут снижать артериальное давление и приводить к хронической гипотонии. 8. Беременность. Во время беременности уровень прогестерона повышается, что расслабляет стенки сосудов, способствуя снижению давления. Хотя это явление временное, у некоторых женщин давление остаётся пониженным и после родов. 9. Сепсис или тяжёлые инфекции. В случае инфекции, особенно сепсиса, сосудистый тонус может резко снижаться, что приводит к хронической гипотонии. Хотя это чаще относится к острой форме, некоторые последствия сепсиса могут оставаться длительно. Хотите узнать о как вести себя при хронической гипотонии, чтобы не испытывать симптомов, пишите «да» в комментариях, я расскажу в следующем посте Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Несмотря на то, что хроническая гипотония не является предметом пристального изучения врачей, это реальная проблема для некоторых людей. И в данном случае я хочу рассказать о хронической гипотонии. Хроническая гипотония — это состояние, при котором артериальное давление человека постоянно остаётся на уровне ниже нормы: гипотонией обычно считается давление ниже 90/60 мм рт. ст. В отличие от острой гипотонии, которая может возникнуть внезапно, например при острой кровопотере, анафилактическом шоке, и т.д. хроническая гипотония наблюдается длительно и часто не сопровождается ярко выраженными симптомами, но может негативно влиять на самочувствие и качество жизни. Симптомы хронической гипотонии Хроническая гипотония может сопровождаться различными симптомами, которые могут усиливаться при физической нагрузке или стрессах: • Головокружение, особенно при быстром вставании; • Постоянная слабость, быстрая утомляемость; • Ощущение «тумана» в голове, трудности с концентрацией; • Обмороки или предобморочные состояния; • Холодные конечности; • Учащённое сердцебиение; • Тошнота. Хотя у некоторых людей гипотония может не вызывать дискомфорта, важно не игнорировать её симптомы, особенно если они влияют на повседневную жизнь. Хотите узнать о причинах хронической гипотонии, пишите «да» в комментариях, я расскажу в следующем посте Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Полезны ли растительные стеролы? Растительные стеролы — это вещества, похожие на холестерин, но вырабатываемые растениями. В наибольшем количестве они содержатся в растительных маслах, орехах и семенах. Растительные стеролы могут снижать уровень холестерина в крови не только путем ограничения потребляемого холестерина, но и отчасти снижая выработку холестерина в организме. Использование и эффективность растительных стереолов: ▪При использовании вместе со здоровым образом жизни (режим питания, физкультура), прием растительных стеролов снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»). ▪Использование растительных стеролов не влияет на уровень триглицеридов. ▪В недавнем исследовании эффективность снижения ЛПНП с использованием растительных стеролов была сравнима с низкой дозой 5 мг розувастатина. Побочных эффектов обычно не наблюдается. Дозирование: 💊 У взрослых растительные стеролы чаще всего применялись в дозах 1,6-3 грамма перорально ежедневно на срок до 1 года. Дозу нужно подбирать с врачом по интегративному питанию или нутрициологом. ❗Важно, чтобы вы понимали, что каждый пациент индивидуален. Нельзя больному, перенесшему инфаркт или инсульт с доказанной в этом ролью гиперхолестеринемии, отменить статины. Однако если у вас нет подобных проблем, отсутствие вредных привычек, то спорт, правильное питание и необходимые полезные добавки оптимизируют метаболизм и общее состояние организма, снижая риски хронических заболеваний. Надеюсь, информация была интересна и полезна! Жду реакций ❤❤❤🔥🔥🔥 Напишите, есть ли опыт использования растительных стеролов и его результаты. Сохраняйте в закладки, делитесь с близкими! Люблю вас ВСЕХ ❤

Многие спрашивают, что такое ультраобработанные продукты. Предлагаю небольшое описание продуктов в зависимости от степени обработки и примеры продуктов для каждого ее вида. ✅Минимально обработанные Продукты 📎Методы обработки: очистка, измельчение, сушка, ферментация, пастеризация, охлаждение, замораживание и другие процессы, которые не добавляют вещества в продукты 📎Примеры продуктов: свежие, сухие или замороженные фрукты или овощи, зерно, бобовые, мясо, рыба и молоко, простой несладкий йогурт, орехи и семена без добавления соли или сахара, кофе, чай, травы, настойки. ✅Обработанные Кулинарные Ингредиенты 📎Методы обработки: прессование, дробление, измельчение и переработка натуральных продуктов для получения ингредиентов, которые используются для приготовления пищи и приправ. 📎Примеры продуктов питания: Растительные масла первого отжима, нефильтрованные (например, оливковое масло, кокосовое масло), животные жиры (например, сливки, масло, сало), кленовый сироп, сахар, мед, соль. ✅Обработанные продукты питания 📎Методы обработки: консервирование, маринование, копчение, отверждение, алкогольные и неалкогольная ферментация. 📎Примеры продуктов: консервированные овощи, мясо, рыба, бобовые или фрукты, маринованные овощи, соленые орехи и семена, соленое, копченое или копченое мясо или рыба, ремесленные сыры и хлеб, вино, пиво, квас и сидр. ✅Ультраобработанные продукты питания 📎Методы обработки: Серия различных процессов, включая извлечение и химическую модификацию веществ (например, масла, крахмалы, подсластители, эмульгаторы), сборка немодифицированных и модифицированных пищевых веществ и добавок, предварительная обжарка, формование, окрашивание. 📎Примеры продуктов: сладкие безалкогольные напитки (соки, газированные), хлопья для завтрака, фаст-фуды, соленые закуски, хлеб промышленного производства, сладости, некоторые консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, энергетические батончики, куриные/рыбные наггетсы, хот-доги, фруктовые напитки, ароматизированный йогурт и т.п. Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥 Люблю вас всех♥️♥️♥️

Много есть видов мяса, что выбрать 🤔 Нет 100% ответа, что лучше, а что хуже, но есть факты, касательно разных видов мяса, которыми я с вами поделюсь. Заранее предупреждаю - это не все виды мяса, которые существуют. Про остальные буду рассказывать в других постах, если напишите в комментариях, что еще вам интересно. 🐄Говядина У говядины не самая лучшая репутация, так как считается, что употребление слишком большого количества жирного красного мяса приводит к активизации воспаления в организме. Но, когда речь идет об употреблении качественного красного мяса коров травяного откорма, оно полезно, так как содержит такие питательные вещества, как белок, витамин В12, железо, ниацин и цинк. Кроме того, незаменимые аминокислоты, которые содержатся в нем, усваиваются организмом намного лучше, чем, если вы будете есть мясо зернового откорма или соответствующие добавки. 🐑Ягнёнок Как и говядина, баранина является хорошим источником белка, омега-3 жирных кислот, витамина В12, ниацина, цинка и железа. Приготовьте рагу из баранины с полезными овощами - это отличное блюдо, которое не только наполнит вас белком, но и клетчаткой и даст чувство сытости надолго, что обеспечит здоровье как желудочно-кишечному тракту, так и всему организму в целом. 🐐Козлятина Не во всех, но многих народностях принято употреблять козлятину. Он содержит гораздо меньше жира и калорий, чем другие виды красного мясо, а также много витаминов и питательных веществ. В нем также очень мало насыщенных жиров - даже меньше, чем в курице. Из экзотических меню - попробуйте индийский козий карри - хороший способ познакомиться с козлятиной, если никогда не пробовал😊 🐓Курица В курице гораздо меньше насыщенных жиров, чем в большинстве видов красного мяса. 100 г курицы содержит 25,9 грамма белка вместе с незаменимыми аминокислотами, железом и ниацином. Они помогают с ростом клеток и метаболизмом. Проблема с курами в их питании и употреблении антибиотиков во время выращивания. Будьте аккуратны и обращайте на это внимание во время выбора курицы при покупке. 🦃Индейка Как и курица, индейка содержит все девять незаменимых аминокислот (которые называются полным белком). В нем также меньше насыщенных жиров, чем в большинстве красного мяса и даже меньше, чем в курице. Также важно, что индейка более разборчива в своем рационе и как правило, индюшачее мясо содержит меньше вредных веществ и токсинов, в нем больше белка, витаминов, цинка, железа, но меньше жира, калорий и натрия по сравнению с куриным. Если вы не вегетарианец, то мясо это хороший источник силы и полезных веществ. Основная задача - выбрать качественный продукт и может он будет стоить дороже, и вы сможете позволить себе половину порции дешевого мяса, но поверьте пользы от этой половины будет в разы больше, а вреда намного меньше. Как всегда, мне важно ваше мнение - понравился ли пост - пишите комментарии, задавайте вопросы, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, сохраняйте и делитесь информацией с теми, кому он пригодится, и конечно же, ставьте❤️❤️❤️🔥🔥🔥 Люблю вас всех♥️♥️♥️