"Детка-рендельское отношение"

Арт - терапевтическое упражнение "Внутренняя Опора" Когда человек рождается, его поддерживают родители. Ребёнок учится делать первые шаги, и родители говорят ему: "Давай, иди вперёд, у тебя всё получится!" Таким образом у ребёнка формируется внутренний стержень или внутренняя опора, которая помогает ему двигаться по жизни. С течением времени, ребёнок начинает взаимодействовать с окружающим миром, и его внутренняя опора может укрепиться или ослабнуть. Её можно развивать и использовать в повседневной жизни, когда возникают трудности и проблемы. Это упражнение можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе при тоске, хандре, депрессии или стрессе. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Задайте себе вопросы: На что я могу опереться в себе? Не спешите… даже когда кажется, что нет сил и ресурсов, можно прислушаться и найти в себе маленький лучик света. Запишите ответ… Что меня укрепляет? На что я могу опереться во внешнем мире? Напишите на бумаге. Нарисуйте свою опору. Рисунок «Моя опора» Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок Хотелось бы Вам дать название своему рисунку. Вопросы для самоанализа: Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе. Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке. Что для Вас значит опора? Следующим этапом самопомощи может быть второй рисунок: Какую опору хочу иметь (развить) Нарисовать такую опору, которая мне поможет совладать с трудной/стрессовой ситуацией. Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок Что еще мне может помочь в совладании с этой ситуаций (стрессовой, трудной) Какие ресурсы я могу в себе развить? К кому бы я мог обратиться за помощью? Развивайте свои внутренние опоры.

Опубликовано фото

Для людей, у которых плохо с пониманием эмоций. Попробуйте просто начать маркировать происходящее по принципу: - мне это приятно/дискомфортно? - мне это подходит/не подходит? - что я хочу с этим сделать? Даже такие небольшие вопросы помогают начать фокусироваться на своих ощущениях и начать их различать. И стать первым шагом к более глубокому осознаванию того, что вы чувствуете.

Дисциплина Ох-хо-хо… ну и она! Великая и ужасная Матушка Дисциплина. А точнее - Самодисциплина. Это то, без чего вся система просто никуда не поедет. Все очень просто, но очень сложно. Просто составьте график движения и список дел и четко следуйте по маршруту, не сливаясь и не отклоняясь. В самом начале у вас будет очень много эмоций - вдохновения, энтузиазма, чувства новизны и ощущения своей силы, пусть даже и с нотками тревоги. Но вот проходит неделя, другая, третья… Подписчики и клиенты прибавляются медленно, никто не спешит звать на федеральные каналы и в подкасты, постоянный стресс от продвижения и продаж, все демоны лезут наружу и поднимается дикое сопротивление. И вот именно тут мы потеряем 80%! Потому что на положительных эмоциях двигаться легко, а вы попробуйте на негативных! Побеждают именно те, кто освоил это искусство. Как поется в красивой старой песне. «Надо только выучиться ждать, Надо быть спокойным и упрямым» Как себе помочь? 🥰Помнить про свои цели и мечты. (Если прикосновение к ним не открывает второе дыхание, то это какие-то неправильные цели и мечты) 🥰Разрешите себе быть слабым, уязвимым, печальным, уставшим, раздраженным. И продолжайте движение. Не оправдывайте свое бездействие своими травмами, создавайте новый опыт. Можно плакать, бояться, но продолжать движение по маршруту. 🥰Заручитесь поддержкой. Найдите людей, которые уже добились того, чего хотите добиться вы, и наблюдаете за ними, ищите возможности получить совет, попасть на стажировку и т.д. Найдите единомышленников, которые тоже только начинают и поддерживайте друг друга, делитесь информацией и лайфхаками.

Опубликовано фото

Telegram

Строить планы на 2025 год! Новый год - это не только начало новых возможностей, но и новый этап в жизни. Чтобы сделать 2025-й год незабываемым, нужно заранее продумать свои планы и цели. Начните с определения своих ценностей и приоритетов. Что для вас важно в жизни? Какие цели вы хотите достичь в следующем году? Затем составьте список своих задач и целей на год. Разбейте их на более мелкие задачи и определите сроки выполнения каждой из них. Не забывайте о своем здоровье и благополучии. Планируйте время для занятий спортом, отдыха и общения с близкими. И, наконец, не забывайте об окружении. Создайте список людей, которые могут помочь вам достичь ваших целей, и планируйте встречи с ними. Следуя этим простым шагам, вы сможете создать успешный план на следующий год и достичь своих целей. Не откладывайте на потом, начните планировать уже сегодня!

Опубликовано фото

Друзья, с Новым годом! Как принято говорить - пусть он будет лучшее предыдущего! Для меня этот год будет годом работы над собой! Пусть ваши цели сбываются!

Истинная внутренняя свобода - это когда мы разрешаем другим думать про нас что угодно. Мы можем быть для них плохими. Недостаточно компетентными в чем-то (или в принципе). Неприятными.Некрасивыми. Толстыми/слишком худыми/непривлекательными. И все это - субъективные мнения отдельных людей, которые не определяют и не могут определять нас объективно. Потому что другой человек может сказать про нас ровно противоположное. А мы тем временем остаемся те же самые. Любая оценка - это лишь трансляция человека: "я тебя так вижу". Но это не значит, что нам следует смотреть на себя его глазами.

Друзья, приближается конец года, и это значит, что время для подведения итогов. Мы все сталкиваемся с различными задачами и проблемами в течение года, но важно помнить, что завершение всех незавершенных дел - это ключ к успеху в будущем. В психологии есть термин "гештальт", который описывает завершенность и целостность личности. Если мы не завершаем дела, которые оставили на потом, то это может привести к чувству неудовлетворенности и неполноты. Поэтому, чтобы достичь успеха в будущем, необходимо завершить все свои задачи и гештальты. Также, завершение дел и гештальтов может помочь нам уменьшить стресс и тревогу, которые могут возникать из-за незавершенности. Когда мы делаем все возможное, чтобы завершить все задачи, мы чувствуем себя более уверенно и комфортно. Так что не откладывайте завершение своих дел на потом. Завершите все свои гештальты и почувствуйте удовлетворение и гармонию в своей жизни.