По п.1. Так как Амосов к номинальной физической нагрузки относил любую физическую, в том числе работу на даче, то соблюсти регулярность невозможно ввиду её сезонности. Но зимой можно работу на даче заменить другой нагрузкой. Например, плаванием в бассейне, занятиями в тренажёрном зале и другими нагрузками. По п. 4...
По п.1. Так как Амосов к номинальной физической нагрузки относил любую физическую, в том числе работу на даче, то соблюсти регулярность невозможно ввиду её сезонности. Но зимой можно работу на даче заменить другой нагрузкой. Например, плаванием в бассейне, занятиями в тренажёрном зале и другими нагрузками. По п. 4...
Номинальная физическая нагрузка для человека по методике академика Н. М. Амосова включает в себя несколько ключевых принципов: 1. Регулярность: нагрузка должна быть регулярной и выполняться по расписанию. Продолжительность и интенсивность тренировок могут различаться в зависимости от физической подготовки и целей каждого отдельного человека. В целом, методика академика Н.М. Амосова подразумевает регулярные тренировки, объединяющие зависимости от физической подготовки и целей каждого отдельного человека. 2. Аэробные упражнения: это тренировки, направленные на улучшение кардио-сосудистой системы и ее способности обеспечивать органы кислородом и питательными веществами...
Номинальная физическая нагрузка, при которой человек чувствовал бы себя относительно комфортно, величина не постоянная, как одного человека по возрасту, так и для разных людей одного возраста. Так я в 80 лет интуитивно не стал копировать физическую нагрузку Амосова, которому было тоже 80 лет, так как он, по его описанию, чувствовал себя хуже, чем я. Возможно, он и для себя установил нагрузку большую, чем было необходимо на тот период. Но его возрастная динамика дееспособности при разных вариантах старения для него оказалась верной...
Мой эксперимент продолжается с лета 2019 года по настоящее время. (2024 г). Если весь 2023 год прошёл благополучно, то в январе 2024 года артериальное давление стало повышаться до 170/100. Физические нагрузки зимой меньше, чем летом, и очевидно их стало не хватать. Вывод можно сделать такой, что под влиянием старости, организму нужна большая нагрузка. Пришлось в утренний комплекс упражнений включить упражнение доктора Бубновского, рекомендованное им для снижения артериального давления. В комплексе у меня было силовое упражнение – отжимание от пола, которое я проделывал 10 раз. На большее количество не хватало ни сил, ни дыхания...
Амосов понимал, что если старение заложено в генах, рассчитывать на долгую жизнь бесполезно. Не было надежды прожить 10 лет, основанной на идеальной кривой старения, так как дефектное сердце, могло подвести в любой момент. Долгожители появляются стихийно. Наследственный фактор оспаривается. Диета, физкультура , закаливание давно рекомендованы для здоровой и долгой жизни, но их реальное влияние на продление жизни не доказано. Спортсмены и рабочие, занимающиеся тяжёлым физическим, трудом живут не долго. Но с другой стороны опыты на животных показали, что замедлить старение возможно. А предварительные результаты эксперимента обнадёживают...
