Преодоление старости по Амосову

По п.1. Так как Амосов к номинальной физической нагрузки относил любую физическую, в том числе работу на даче, то соблюсти регулярность невозможно ввиду её сезонности. Но зимой можно работу на даче заменить другой нагрузкой. Например, плаванием в бассейне, занятиями в тренажёрном зале и другими нагрузками. По п. 4...

По п.1. Так как Амосов к номинальной физической нагрузки относил любую физическую, в том числе работу на даче, то соблюсти регулярность невозможно ввиду её сезонности. Но зимой можно работу на даче заменить другой нагрузкой. Например, плаванием в бассейне, занятиями в тренажёрном зале и другими нагрузками. По п. 4...

Номинальная физическая нагрузка для человека по методике академика Н. М. Амосова включает в себя несколько ключевых принципов: 1. Регулярность: нагрузка должна быть регулярной и выполняться по расписанию. Продолжительность и интенсивность тренировок могут различаться в зависимости от физической подготовки и целей каждого отдельного человека. В целом, методика академика Н.М. Амосова подразумевает регулярные тренировки, объединяющие зависимости от физической подготовки и целей каждого отдельного человека. 2. Аэробные упражнения: это тренировки, направленные на улучшение кардио-сосудистой системы и ее способности обеспечивать органы кислородом и питательными веществами...

Номинальная физическая нагрузка, при которой человек чувствовал бы себя относительно комфортно, величина не постоянная, как одного человека по возрасту, так и для разных людей одного возраста. Так я в 80 лет интуитивно не стал копировать физическую нагрузку Амосова, которому было тоже 80 лет, так как он, по его описанию, чувствовал себя хуже, чем я. Возможно, он и для себя установил нагрузку большую, чем было необходимо на тот период. Но его возрастная динамика дееспособности при разных вариантах старения для него оказалась верной...

Мой эксперимент продолжается с лета 2019 года по настоящее время. (2024 г). Если весь 2023 год прошёл благополучно, то в январе 2024 года артериальное давление стало повышаться до 170/100. Физические нагрузки зимой меньше, чем летом, и очевидно их стало не хватать. Вывод можно сделать такой, что под влиянием старости, организму нужна большая нагрузка. Пришлось в утренний комплекс упражнений включить упражнение доктора Бубновского, рекомендованное им для снижения артериального давления. В комплексе у меня было силовое упражнение – отжимание от пола, которое я проделывал 10 раз. На большее количество не хватало ни сил, ни дыхания...

Амосов понимал, что если старение заложено в генах, рассчитывать на долгую жизнь бесполезно. Не было надежды прожить 10 лет, основанной на идеальной кривой старения, так как дефектное сердце, могло подвести в любой момент. Долгожители появляются стихийно. Наследственный фактор оспаривается. Диета, физкультура , закаливание давно рекомендованы для здоровой и долгой жизни, но их реальное влияние на продление жизни не доказано. Спортсмены и рабочие, занимающиеся тяжёлым физическим, трудом живут не долго. Но с другой стороны опыты на животных показали, что замедлить старение возможно. А предварительные результаты эксперимента обнадёживают...

Мой эксперимент длился 4 ,5 года. Физические нагрузки: по утрам 24 упражнения по 100 раз; летом – работа на даче 3-4 часа до лёгкой усталости; зимой – тренажёрный зал, бассейн по 1 разу в неделю; быстрая ходьба 2.5 км. каждый день в течении всего года. Соблюдение диеты, о которой писал выше. 1.Отекать ноги, как отекали, сразу перестали, как только перестал работать и стал больше ходить. 2.Артериальное давление 135/85. Таблетки не стал принимать, как только давление стало снижаться ниже 120/80. Снова повышалось, но об этом ниже 3. Уровень холестерина снизился до 5...

Эксперимент Амосова длился 2.5 года. При этом упражнения в количестве 4500 движений с гантелями делал ежедневно. Что занимало 2 часа. Бегал 5 км. ежедневно, за исключением непродолжительной болезни от простуды и 2 дней из-за сильных морозов. Результаты получил следующие: 1.Болезни отступили. Признаки стенокардии исчезли. Чувствовал себя совершенно здоровым. 2.Состояние органов: а) сердце регулировалось стимулятором, частота пульса – от 70 до 130 ударов; б) артериальное давление...

Учитывая своё состояние перед своим экспериментом, а также привычку к ранее потребляемым продуктам, моя диета несколько отличалась от диеты Амосова. Учитывая гипертонию, мне нужно было снизить потребление соли. Я не стал солить, что солил ранее. И к этому быстро привык. От атеросклероза, то есть для снижения холестерина снизил потребление животных жиров, отказавшись от сметаны и сливочного масла, оставив сыр и творог. Для салатов стал применять льняное масло в небольшом количестве. В отличие от рациона Амосова предпочтение отдавал блюдам из морской рыбы, а не мясным блюдам...

В диете Амосова отсутствовали разного рода выпечки с большим содержанием сахара, джемы и варенья, а также продукты с большим содержанием соли. – Завтрак у меня большой грубый и некалорийный:– писал Амосов – 300 граммов свежих овощей или капусты, 2 картофелины или хлеб и чашка кофе с молоком. Обед: салат, как и утром, первое и второе – без хлеба, без жиров с минимумом мяса, на третье чай – или сок. Ужин – чай с сахаром вприкуску, хлеб (он для меня, как пирожное), творог, немного колбасы или сыра...

1.Физические нагрузки – это утренняя гимнастика, ходьба, бег, плавание, работа на дачном участке. Вообще любая физическая работа. Что касается меня, то количество движений по утрам увеличивать не стал, а некоторые упражнения стал делать с гантелями. Каждый день стал проходить быстрой ходьбой 2.5 км. Летом –работа на дачном участке 3-4 часа. Зимой – плавание в бассейне, занятия в тренажёрном зале. 2. Диета с ограничением соли, жиров и сахара. Амосов эту диету соблюдал и до начала своего эксперимента. Мне нужно было срочно на неё переходить...

Определить какую физическую нагрузку должен нести человек, чтобы преодолеть старость была не простой, но важной задачей. Лёгкий физический труд требует расходовать в сутки 2500 ккал., средний -3000 ккал, тяжёлый до 5000 ккал. Амосов в расчёт брал первобытного человека в эпоху собирательства, которому, чтобы выжить и завести потомство нужно было ходить и бегать в сутки по 10-12 часов, что составляло 3500 ккал. в сутки. Для сравнения долгожитель из Абхазии, живущий в горах и работавший в поле 2-4 часа, расходовал такое же количество ккал...