Фитнес без фальши!

Хотите разобраться, почему после тренировки так хочется есть? Или почему вес скачет на 2-3 кг за день? Всё дело в гликогене — главном топливе нашего тела!   Сегодня мы разберём:   - Что такое гликоген и зачем он нужен?   - Как он влияет на вес и похудение?   - Как правильно его восполнять?   Готовы к полезному ликбезу? Тогда поехали! 🚀     Что такое гликоген? 🔋   Представьте: гликоген — это "энергетическая батарейка" вашего тела. Он состоит из множества молекул глюкозы, связанных вместе, и хранится в печени (около 100 г) и мышцах (300-500 г)...

Вы правильно питаетесь, тренируетесь, пьёте воду… но вес стоит на месте? Возможно, всё дело в сне! 😴   Да-да, недосып — один из главных врагов стройности. И сегодня мы разберём, почему без качественного отдыха никакая диета не сработает на 100%. Готовы узнать правду? Поехали! 🚀   Сон vs лишний вес: кто кого? ⚔️   Казалось бы, какая связь между сном и похудением? Оказывается, самая прямая! Вот что происходит в организме при недосыпе:   🔹 Растёт уровень грелина (гормона голода) → хочется есть больше, особенно сладкого и жирного...

Сладкое — это вкусно, приятно и… коварно! 😅 Один кусочек шоколада превращается в целую плитку, а потом в муки совести и вопрос: *«Ну почему я опять сорвался(ась)?!»* 🍫🔥   Но хорошая новость в том, что зависимость от сахара можно победить! И сегодня я расскажу о проверенных методах, которые помогут вам взять сладкое под контроль. Готовы? Поехали! 🚀   Почему нас так тянет на сладкое?    Прежде чем бороться с проблемой, нужно понять её причины. Вот основные «провокаторы» сахарной зависимости:   🔹 Эмоциональный голод — заедаем стресс, скуку, усталость...

Привет, друзья! 👋 Хотите сбросить 5 кг за месяц без жёстких диет и вреда для здоровья?Это реально!   Сейчас разберём план, который действительно работает — без голодовок и изнурительных тренировок. Поехали! 🚀   🔹 Шаг 1: Рассчитайте свою норму калорий   Чтобы худеть, нужен дефицит 15-20% от дневной нормы.   📌 Формула для женщин:   (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) – 161   📌 Пример: Девушка 30 лет (70 кг, 170 см) → ~1450 ккал (BMR) × 1,375 (лёгкая активность) ≈2000 ккал/день...

Привет, друзья! 👋 Слышали про интервальное голодание (ИГ), но не понимаете, стоит ли пробовать? Сейчас разберём что это, как работает и кому подойдёт — без мифов и рекламы!   Что такое интервальное голодание?   🔹 Простыми словами: Это не диета, а режим питания, где чередуются периоды еды и голода.   🔹 Без фанатизма: Вы не морите себя голодом днями — просто сокращаете "пищевое окно".  Самые популярные схемы 🕒   1. 16/8 (для новичков)   ✅ 16 часов голода (включая сон) + 8 часов на приёмы пищи   👉 Пример: завтрак в 12:00, ужин до 20:00   2...