Я слышу на каждой второй тренировке, что вы не чувствуете мышцы МТД (тазового дна), а только сфинктеры. И каждый раз объясняю: так и должно быть. Давайте разберёмся. Где находится тазовое дно и почему вы его не чувствуете. Тазовое дно — это не одна мышца. Это целый комплекс мышц и фасций, который закрывает выход из малого таза...
Я помню, как впервые услышала это словосочетание. «Тазовое дно». И подумала: «Что это вообще такое? И почему об этом говорят шёпотом?» Тогда я ещё не знала, что эта тема после 2020 года станет моей профессией. Что я буду работать с женщинами, которые стесняются говорить о своём теле. Которые думают, что подтекание — это норма...
Мы прошли весь путь. От юности до зрелости. Разобрали, что закладывается с детства, как подготовиться к беременности, как восстановиться после родов, что меняется после 35, и почему осанка и дыхание важны на всех этапах. И вот что я хочу сказать в итоге. Мы привыкли думать, что тело — это то, что надо улучшать...
Я часто слышу: «Аня, у меня плохая осанка. Что делать?» И все ждут, что я скажу: «Сиди ровно». Или «качай спину». А я говорю: «Дыши». Потому что осанка — это не про «сидеть ровно». Это про то, как работает ваше тело. Как двигается диафрагма. Как распределяется давление. Как стоит таз. Если вы дышите грудью — плечи поднимаются, шея напрягается, спина сутулится...
Я слышу это часто. И я понимаю, о чём они. После 35 тело действительно меняется. Гормоны, обмен веществ, тонус мышц. Это не «всё, конец». Это просто другой этап. Первое — гормональный фон. Эстроген снижается. Это влияет на тонус мышц и связок. Тазовое дно становится более уязвимым. Второе — обмен веществ...
Я слышу это от каждой второй. И я очень прошу: не надо. По крайней мере, первое время. После родов тело ослаблено. Особенно тазовое дно. Если вы начнёте качать пресс — вы создадите давление вниз. Оно продавит тазовое дно ещё больше. Живот не уберётся, а добавится тяжесть, подтекание, боль. Первое — дыхание...
