Анна Ильяшова | тренер для женщин

Я слышу это постоянно. И каждый раз объясняю: начинать надо не с Кегеля. Начинать надо с дыхания. Тазовое дно и диафрагма работают в паре. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, создаётся давление вниз, тазовое дно реагирует. Когда выдыхаете — диафрагма поднимается, давление уходит, тазовое дно возвращается...

Этот вопрос я слышу постоянно. И я понимаю, почему. Мы не привыкли слушать своё тело. Мы привыкли терпеть. Но есть сигналы, которые нельзя игнорировать. — тяжесть и распирание внизу; — подтекание при кашле, чихании, прыжках;

Вокруг тазового дна столько мифов, что даже умные женщины верят в них. Давайте разберём самые популярные. Миф 1. Тазовое дно надо тренировать всем Нет. Есть те, кому нужно укреплять. Есть те, кому нужно расслаблять. И есть те, кому вообще не надо туда лезть, потому что там всё хорошо. Если у вас нет симптомов — не трогайте работающую систему...

Я слышу на каждой второй тренировке, что вы не чувствуете мышцы МТД (тазового дна), а только сфинктеры. И каждый раз объясняю: так и должно быть. Давайте разберёмся. Где находится тазовое дно и почему вы его не чувствуете. Тазовое дно — это не одна мышца. Это целый комплекс мышц и фасций, который закрывает выход из малого таза...

Я помню, как впервые услышала это словосочетание. «Тазовое дно». И подумала: «Что это вообще такое? И почему об этом говорят шёпотом?» Тогда я ещё не знала, что эта тема после 2020 года станет моей профессией. Что я буду работать с женщинами, которые стесняются говорить о своём теле. Которые думают, что подтекание — это норма...