Блог тренера Райского

Махи гирей - лучшее упражнение! Махи гирей получили известность благодаря кроссфиту, и держат уверенно вторую строчку по популярности после бёрпи. На видео показал, основные вариации этого упражнения: Махи - тазодоминантное движение. Основные работающие мышцы: 🟢выпрямляющая позвоночник 🟢ягодичные 🟢задней поверхности бедра 🟢передней поверхности бедра 🟢стабилизирующие плечевой пояс ⠀ Варианты махов, расположены в порядке сложности выполнения. Вариации отличаются характером нагрузки, в зависимости от скорости разгибания ТБС. ⠀ 1️⃣ Базовый облегченный вариант “русский мах гирей”:⠀ Выполняется с усилием разгибания на 60-70%.  Применяется в рамках тренировок кроссфит, т.к. позволяет не упороться на первых же раундах и сохранять интенсивность работы в течении заданного времени. Подходит для новичков и тех кто осваивает упражнение. Позволяет отработать навык наклона и укрепить мышцы отвечающие за осанку, развивает локальную мышечную выносливость и работоспособность СС и дыхательной систем. Может использоваться в качестве упражнения для “длинной” смешанной работы на выносливость, т.к. позволяет выполнить больше работы с меньшими затратами. ⠀ 2️⃣ Базовый “мощный” вариант: Выполняется с акцентированным мощным разгибанием в тазобедренном суставе, за счет чего становится скоростно-силовым движением, в отличии от первого варианта. Используется как правило в рамках HIIT, круговых тренировок и кроссфит. В дополнении к базовому варианту развивает скоростно-силовую выносливость. Применим для атлетов выше уровня новичок.⠀ 3️⃣ Мах гирей с прокачкой: Намерение выполнять движение максимально мощно. Применяется в скоростно силовом блоке тренировок спортсменов, для которых специфично развитие мощности разгибания в ТБС. 4️⃣ Мах гирей без прокачки: Более сложная версия предыдущего варианта. 5️⃣ Маятниковый мах гирей: Самый экономичный вариан. Выполняется по аналогии с маятником в гиревой спорте, за счет двойного сгибания-разгибания коленного сустава в рамках одного цикла. Специфический вариант, имеет место быть, но я его не использую. ⠀ Использование того или иного варианта должно быть обусловлено целью достичь того или иного тренировочного эффекта. Больше полезного контента в моем телеграм канале t.me/...log

Универсальные тренировки? Рассматриваю данный вопрос в разрезе фитнеса а не спорта(чуть позже напишу свое мнение). Составил табличку использования методов развития физических качеств в рамках тренировок по Силовой и кондиционной подготовке(СКП) и кроссфит. Если посмотреть на среднестатистического посетителя фитнес-зала, то скорее всего это силовая или какая-то групповая. Чтобы физическое развитие было гармоничным - нужно дополнительно где-то добирать или скоростной-силовую или силовую или выносливость, а может быть даже все сразу. Экономия ресурсов, наряду с разносторонним развитием - вот преимущества СКП и кроссфита. Конечно если человек больше думает о том нравится или нет, а не результате - то выбирать можно вообще что угодно, что понравится. Но каждый кто скажет, что не думает о результате - слукавит. Может быть он не знает какого результата хочет - в это можно поверить, потому что это может быть зарыто где-то глубоко.