Домашний спортсмен

КАК ПРОКАЧАТЬ ВСЁ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН. Часть 1 Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц. К сожалению, сейчас у нас временно нет возможности ходить в спортивный зал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Но не стоит отчаиваться. Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении. Причём в этом есть и свои плюсы: вам как минимум не придётся тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно. ----------------------------------------------------- УСТАНОВИТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения. ----------------------------------------------------- СОСТАВЬТЕ МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение. ----------------------------------------------------- ВЫБЕРИТЕ УДОБНОЕ МЕСТО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Перед началом занятий подготовьте удобное и безопасное пространство. Уберите оттуда лишние вещи и при необходимости отодвиньте мебель. Постелите коврик, чтобы во время выполнения упражнений не поскользнуться. ----------------------------------------------------- НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ Не стоит думать, что спортивный аутфит нужен только для занятий в зале. Ведь один из главных плюсов специальной одежды для фитнеса — она не стесняет движения и позволяет тренироваться в полную амплитуду. Поэтому не советуем заниматься в старых шортах и тапочках, это чревато травмами. ----------------------------------------------------- ПЕЙТЕ ВОДУ Во время тренировок необходимо восстанавливать водный баланс. Так что пить нужно с регулярными интервалами, вне зависимости от того, испытываете вы сильную жажду или нет. ----------------------------------------------------- УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ДЛЯ МУЖЧИН: ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ Упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь. Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые. На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону(правая нога - левое плечо и наоборот). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями. ----------------------------------------------------- БЁРПИ С ОТЖИМАНИЯМИ Одно из самых сложных и эффективных комплексных упражнений. Включив его в программу тренировок, вы не только уменьшите жировую прослойку, но и увеличите выносливость. Исходное положение: стоя на полу. Присядьте и положите ладони на пол. В прыжке переместите ноги назад так, чтобы встать в планку на вытянутых руках. Отожмитесь один раз. В прыжке подтяните ноги обратно к рукам и встаньте, вернувшись в исходное положение. ----------------------------------------------------- ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА Эффективное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц живота, бёдер и ягодиц, а также мышечного корсета. Исходное положение: боковая планка на предплечьях, локоть расположен ровно под плечевым суставом. Слегка поднимите бёдра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз вниз. При этом старайтесь не касаться пола. Если хотите усложнить упражнение, можете дополнительно удерживать на боку утяжелитель. 2 ЧАСТЬ ВЫЙДЕТ УЖЕ ЗАВТРА, ПОЭТОМУ СОВЕТУЮ ПОДПИСАТЬСЯ.