News workout

"Планы тренировок в калистенике" Калистеника, также известная как уличная гимнастика или искусство подтягивания, представляет собой вид физической активности, основанный на выполнении упражнений с собственным весом тела. Она включает в себя подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, которые можно выполнять на любой площадке или улице. В этой статье мы рассмотрим различные планы тренировок в калистенике, которые помогут вам улучшить свою физическую форму, силу и выносливость. 1. Базовая программа тренировок Этот план подходит для начинающих и включает в себя обучение основным упражнениям калистеники, таким как подтягивания, отжимания и приседания. Программа состоит из трех дней тренировок в неделю, причем каждый день уделяется одному из трех основных движений. Например, в понедельник вы делаете подтягивания, во вторник – отжимания, а в среду – приседания. Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов, чтобы улучшить свои результаты. 2. Программа для среднего уровня Если вы уже освоили базовые упражнения и хотите перейти на следующий уровень, попробуйте эту программу.Она состоит из четырех дней тренировок в неделю и включает в себя более сложные упражнения, такие как подтягивания с весом, отжимания на брусьях и приседания с прыжком. Вам потребуется больше времени на отдых между подходами и более интенсивные тренировки. 3. Интенсивная программа Эта программа подходит для опытных спортсменов, которые хотят максимально развить свои физические возможности. Она включает пять дней тренировок в неделю с использованием максимальных весов и высокой интенсивности. Включите в свой график подтягивания на одной руке, отжимания с широкой постановкой рук и приседания на одной ноге. Эта программа требует большого количества энергии и времени на восстановление. 4. Программа на выносливость Хотите улучшить свою выносливость в калистенике? Попробуйте этот план тренировок. Он состоит из шести дней тренировок в неделю, где каждый день вы выполняете определенный тип упражнений. Например, понедельник – подтягивания без отдыха, вторник – отжимания без отдыха, среда – приседания без отдыха и так далее. Такой подход поможет развить вашу выносливость и увеличить количество повторений в каждом упражнении. Заключение Планы тренировок по калистенике могут быть разнообразными и зависят от вашего уровня подготовки и целей. Выберите тот, который подходит именно вам, и не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании для достижения лучших результатов.

Планы тренировок калистеники могут различаться в зависимости от уровня подготовки и целей тренирующегося. Вот общий план тренировок калистеники: 1. Разминка и растяжка: выполняйте различные упражнения для разогрева и растяжки, чтобы подготовить тело к тренировке и предотвратить травмы. 2. Основные упражнения: основные упражнения включают в себя такие элементы, как отжимания, подтягивания, выпады, пресс и прочие базовые движения калистеники. Выберите несколько упражнений на каждую группу мышц и выполняйте их в течение тренировки. 3. Тренировка по форме: посвятите время тренировке техники выполнения упражнений и улучшению своей формы. Техническое совершенствование будет влиять на вашу силу и эффективность тренировки. 4. Вариация упражнений: экспериментируйте с различными вариациями упражнений, чтобы нагрузить мышцы по-разному и дать им возможность развиваться. Например, можно выполнять отжимания на одной руке, подтягивания с разным хватом или выпады со скакалкой. 5. Прогрессивное увеличение нагрузки: постепенно увеличивайте уровень сложности упражнений, добавляя вес, выполняя больше повторений или изменяя угол наклона. Это поможет вашим мышцам развиваться и адаптироваться к тренировке. 6. Разнообразие тренировок: чтобы избежать привыкания и увлечься тренировками, смешивайте упражнения, меняйте порядок и добавляйте новые движения. Вы можете создать свою собственную программу или использовать готовые тренировочные программы для калистеники. 7. Отдых: не забывайте давать своему телу достаточно времени для восстановления и роста мышц. Планируйте дни отдыха и давайте своему организму время для регенерации. Важно помнить, что каждый человек уникален, и план тренировок калистеники должен быть адаптирован под его индивидуальные потребности и цели. Регулярное и систематическое выполнение тренировок, сбалансированное питание и отдых являются основными компонентами успешной тренировки калистеники.