Решил я подсушиться

это первый вариант как поднять белка в десерте ) теперь нужно снизить жирность и соответственно ккалораж ) и так погнали : Что нам понадобится : ( у меня чикалаб молочный)фото оставлю 👇 Здесь я ноль...

ПЕРВЫЕ ШАГИ (Что и как записывать в FatSecret) Ранее я разобрал c помощью какого приложения буду работать, где его скачать и как настроить. Если ты его еще не читал, то смотри в статьях. А сейчас разберемся все-таки что и как записывать. 1. Задание первой недели простое - ЗАПИСЫВАЙ ВСЁ, ЧТО СЪЕДАЕТСЯ. В хронологическом порядке (!). Завтрак в завтрак, ужин в ужин, в перекус/другое записывай то, что съедено ближе ко сну/ночью. Всякую мелочь - просто в ближайший приём пищи. Нужно есть, как обычно...

Как выполнить нормативы, не превышая лимит по калориям? Пример для планки в 1800ккал, 150г белка и 1кг растительности. 1: распределяем белок по дню примерно равными порциями;     2: добавляем к каждому приему растительность;        3: добавляем на остаток калорий что-то по вкусу (гарнир, масло в салат, сметану в творог, десерт);      4: подгоняем продукты по весу, чтобы попасть в планки. Вуаля, мы великолепны! Еще из хороших новостей - закрыта молочка, есть желтки и морские гады. БОНУС: советы и лайфхаки, как можно снизить калорийность сильнее, чтобы втиснуть побольше еды: 1...

Планирование рациона За выходные много нарушений планок. Даже у тех, кто все планки выдержал, редко видно планирование рациона. Попробую расписать наглядный пример как происходит планирование и опишу какие-то свои ключевые моменты. И так, у нас есть исходные данные Я буду планировать 4 приёма пищи, мне так удобнее. 1 — Распределяем белок в течении дня. У меня 160гр белка, чтобы было более равномерно в течении дня мне надо ориентироваться на 40гр белка в приём пищи   Это мой унифицированный приём пищи...