Психология простым языком

РУМИНАЦИИ. ИЛИ ЧТО ОНО ВСЁ ВЕРТИТСЯ?! Бывает, что в голове крутятся одни и те же мысли (о неудачах, ссорах, обидах, предательстве). Сами лезут в голову. Они не ведут к действиям, но отнимают много сил. Возникают из-за определённого стимула, но не выражаются в действии. Было такое? Да у всех когда-то было. Что это такое? С ума потихоньку сходим? Конечно, нет. Это явление имеет научное название РУМИНАЦИИ. По сути, руминации являются навязчивым состоянием. ТИПЫ РУМИНАЦИЙ: 1. Размышления. О неудачах, промахах, последствиях. Не логичные размышления (анализ ситуации), а просто переливание из пустого в порожнее. Характерно для закомплексованных людей. 2. Мысли о действии. "Одна баба сказала, а я ей в другой раз отвечу..." Свойственно людям невротического типа с низкой самооценкой. 3.Отвлечения. Когда мысли уходят от дела в пустоту размышлений о каком-то хаме в автобусе, которого ВЫ встретили месяц назад. Время прошло, а забыть не можете. Вот и перебивает это мелкое событие все важные мысли. Такая проблема встречается у меланхоликов и тревожных людей. 4. Негативные автоматические мысли. Когда человек себя "накручивает". Беспокоится. что что-то случится, что о нём подумают, что он обречён на неудачу и подобное. Страдают от этого невротики, закомплексованные люди. КАК ПОБОРОТЬ. 1. Представьте себя в роли психолога. Как только посмотрите на себя со стороны- бессмысленный диалог в голове "с той бабой из трамвая" прекратиться. 2. Переключите внимание. Сосчитайте до 10, глубоко вдохните несколько раз. Представьте шум моря или леса - это Вас расслабит. 3. Включите позитивное убеждения. Вы знаете, что руминации бесполезны и после драки кулаками не машут. Не бойтесь мысленно "послать" обидчика или дурную мысль. 4. Ударьте кулаком по столу(если Вы дома или одни) и крикните : "КОНЕЦ!" В общественном месте резко захлопните книгу, встаньте с места, перейдите в другое, пройдитесь. 5. Запишите свои мысли. Прочтите этот сумбур. Бред? Со стороны точно. Так и выбросьте его. 6. Избегайте триггеров. Если цвет или запах провоцирует - избегайте его. 7. Выделите время на руминации. Пока едите в метро, например. 10 минут вертите в голове, а потом отключаете. Скоро Вам этот график надоест и мысли сами Вас покинут. 8. Концентрируйтесь на том, что происходит сейчас. Рассмотрите пейзаж за окном, посмотрите в метро кто во что одет. Подумайте, в конце-концов, что будете есть на ужин. Это переключит мозг. Когда будете применять эти способы, мозг постепенно перенастроится на другой режим работы и навязчивые мысли станут отступать. Руминации случаются у людей с негативным типом мышления, меланхоликов, тревожных типов личности, невротиков, закомплексованных, а также ипохондриков. Ещё такое периодически случается с теми, кто хочет контролировать то, чего априори не может. Руминации могут возникать у всех людей. Однако если Вы сами не можете избавиться от них самостоятельно, а рекомендации не помогают - обязательно обратитесь за психологической консультацией.

Группы поддержки.🧘 Практически все слышали про группы анонимных алкоголиков. На самом деле, подобные группы- отличная идея для помощи людям. И не только в этом направлении. Кратко расскажу о таком виде психологической помощи. В чём польза? 1. Круг людей, которые на 100% понимают друг друга. Их объединяет общая проблема и желание излечиться. 2. Обмен информацией: у кого с какого момента или события началась проблема. Так легче разобраться и создать подгруппы (как вариант). 3. Понимание, что человек не один. Именно ощущение одиночества погружает людей в проблему всё глубже. 4. Работа с узкими специалистами. 5. Участие в процессе медиков. 6. Можно говорить обо всём. Установлена очередность. 7. Круг общения довольно узкий, что упрощает переход к доверительным отношениям. 8. Часто группу создают люди, которые сами от чего-то излечились. Их пример двигает других к победе над недугом. 9. Ознакомление с методиками контроля эмоций (именно они часто мешают бросить пить, курить, побороть расстройства пищевого поведения итд). 10. Гарантирует принятие человека и полную конфиденциальность.

🌌Нереальные цели.🌌 🛑И как они мешают жить.🛑 Мечты прекрасны. Но не всем им суждено сбыться (и это тоже хорошо). Не каждая мечта должна становится целью. Иначе человек рискует попасть в состояние фрустрации - когда жить по-старому уже нельзя, а по-новому неизвестно как. Итак, какие цели реальные, какие нереальные и как этим управлять? 1. Вы должны понимать ЧЕГО Вы хотите и ЧТО для этого нужно. Грамотная постановка цели- половина пути к её достижению. 2. Какие средства понадобятся. 3. Какой временной срок займёт путь. 4. Насколько это для Вас важно сейчас и насколько будет важно в перспективе. 5. Понадобится ли посторонняя помощь и готовы ли Вам её оказать . 6. На сколько этапов надо разбить путь (промежуточные цели). Давайте на примерах рассмотрим реальные цели и просто мечты. Вы хотите перестать есть на ночь. Сразу в один вечер это не получится. В первый день уменьшите порцию, во второй ещё немного, на третий день замените тяжёлые продукты на более лёгкие. Останьтесь на какое-то время в таком режиме. Потом оставьте небольшой перекус. А затем наступит момент, когда Вы не захотите есть вечером перед телевизором (большинство людей едят перед телевизором не от чувства голода, а по привычке). Согласитесь, вполне реальная цель. А теперь возьмём желание отправиться в космос. Конечно, если эта цель с детства и есть здоровье - флаг в руки и поехали 😃. Но если Вы гипертоник, реагируете на перепады температур, магнитные бури, у Вас периодически возникают головокружения и прочее, то можно расшибиться об стенку, довести себя до состояния уныния и ничего не добиться. Грубоватый пример, но доступный. А теперь возьмём третью ситуацию: цель вполне реальная, но человек не учитывает промежуточные этапы. К примеру, человек хочет повышения на работе. Он считает, что неделя убойного труда перед квартальным отчётом поможет ему в этом. Но после собрания повышают другого человека. Как так? Недоумевает наш герой. Очень просто: нет ни одного промежуточного этапа. Надо сначала как-то выделиться, предложить новые идеи, поработать в выходные, поехать в командировку, вызываться на сложное задание итп. Потихоньку Вы будете продвигаться к цели. Но на всё это нужно время. Срок 6-12 месяцев является вполне адекватным. Но никак в неделю не уложиться. Ставьте цели, разрабатываете план достижения, корректируйте его, корректируйте и саму цель - ведь жизнь не стоит на месте. Без сожаления отказывайтесь от ненужных целей и оставляйте мечты мечтами. Мечтать тоже полезно 🌠

АСТМА И ПСИХОЛОГИЯ. Всегда ли причины астмы физические? Ещё в прошлом веке психиатр Альфред Адлер описывал историю своего пациента с астмой. Когда в его жизни возникали сложные обстоятельства, он начинал задыхаться. Врачи поставили диагноз -астма. Но все оказалось не так просто. В ходе работы с пациентом открылись многие факты из его жизни. Так он попал к Адлеру. Оказывается, когда мужчина был маленький, он часто болел и его при этом плотно бинтовали. Почему -то бабушка так делала на свое усмотрение. Это было ужасно не удобно, дыхание затруднялось, мальчик испытывал стресс. А теперь во взрослом возрасте в момент стресса, страха, непредвиденной или неудобной ситуации срабатывает психосоматика - мужчина начинает задыхаться. Казалось бы, всё. Но Адлер пошёл дальше и в ходе наблюдения за пациентом обнаружил, что в моменты, когда ему хочется заботы или есть желание манипулировать поведением других в свою пользу (например, чтоб жена не уходила вечером к подругам и не оставляла его одного), он начинал задыхаться. Из-за приступа астмы супруге приходилось оставаться дома и сидеть с мужем. Самое главное: никакие исследования не показывали физического заболевания!!! Диагноз бал поставлен по жалобам мужчины. Если у Вас возникают какие-то боли, дискомфорт и жалобы на здоровье, но доктора ничего не находят, то обратите внимание на своё психологическое состояние. Многие "болезни" происходят от головы. Это не значит, что человек ненормальный. Просто все живые люди и нам свойственны разнообразные состояния. Если замечаете у себя проблемы со здоровьем - не ставьте себе диагноз самостоятельно! Обратитесь к врачу. Только имея официальный диагноз можно действовать дальше.

ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ НЕ ОБРАЩАЮТСЯ К ПСИХОЛОГУ? Многим известно, что представители сильного пола часто с пренебрежением относятся к психологии и психологам. Например, жена говорит мужу сходить к специалисту, а муж отвечает, что психологи шарлатаны, он сам всё знает и сам всё решит. Пусть жена идет к психологу сама. А дело вот в чём: мужчину с детства приучили к тому, что он всё должен решать сам. Что мужчины не плачут, не жалуются, преодолевают трудности без посторонней помощи и далее. Вот мужчины и не плачут, не просят помощи, боятся сказать о проблемах, делают вид, что ничего не происходит. Его с малых лет приучили не показывать слабость, боль, обиду, некоторые эмоции. Ведь когда мальчик плачет, родители говорят ему: -"Ты же мужчина! Не плачь!" Он теперь так и поступает. Такое поведение приводит к массе проблем с нервной системой и физическим здоровьем. Постоянно держать эмоции в себе нельзя. Они должны иметь выход. Проработка в диалоге, небольшой выплеск в словах- это абсолютно нормально и полезно. Если этому не давать выход, то человек может стать слишком нервным и агрессивным. С ним невозможно будет разговаривать. Я уже молчу о ранних инфарктах и инсультах среди представителей сильного пола. Они являются частью "выхода" негативных эмоций. Мужчины, накапливая массу проблем в себе, укорачивают свою жизнь. Дорогие дамы, берегите свою вторую половинку! Если видите, что есть повод для работы с психологом или тёплого диалога с мужем - сделайте первый шаг. Дорогие мужчины! Не стесняйтесь обратиться к психологу. Трудно бывает всем. Даже самым сильным.