Profitnes

Как ввести спорт в свою жизнь?🪂   Когда ты решаешь заняться спортом и думаешь, с чего стоит начать; наверное, твоя первая мысль — пойти в зал тягать железо.   Это будет категорически неправильное решение, поскольку, вместо накаченного тела, тебя поджидают неприятности: 🔺протрузии, 🔺вывихи, 🔺грыжи. Всегда следует начинать тренироваться с собственным весом и резиночками.   Таким образом, вы сможете укрепить связки, мышечный корсет и оградите себя от травм по мере увеличения нагрузки. 🏀 Для тех, кому может быть скучно просто так заниматься, советую попробовать игровые виды спорта.

ПОЛЕЗНЫЙ ЛИ ПЕРЕКУС? 🤔Открою маленький секрет: профессиональные спортсмены могут позволить себе перед тяжёлой тренировкой или игрой съесть шоколад, банан и запить это газировкой. "Почему?" — спросите вы. А я отвечу: "Хуй знает" При таких нагрузках очень сильно падает сахар в крови. Его нужно либо пополнить за 10-20 минут до начала, либо восполнить во время физической активности. Можете воспользоваться этим лайфхаком, если вы ничего не успели поесть перед тренировкой, а силы на занятие нужны. Главное не вводить это в привычку!

ТВОЙ ЗАВТРАК🍳 Первый прием пищи один из самых важных моментов после сна, потому что: 1) После пробуждения физиологически у человека вырабатывается "гормон стресса" — кортизол. Инсулин, который вырабатывается при приеме пищи, является антагонистом кортизола и снижает тревожность. 2) Во время сна накапливается большой количество желчи в желудке. Если пропускать завтрак, то не миновать проблем с ЖКТ. Нашей задачей является постепенное снижение уровня кортизола, мягкий запуск работы желудка, а так же получение запаса энергии, чувства насыщения на 4-5 часов до следующего приема пищи. Не секрет, что с этой задачей идеально справляются медленные углеводы, а если конкретнее — КАША. (мой фаворит гречка и овсянка) она богата не только клетчаткой и белком, но и содержит огромное количество витаминов. Основные из них: В — запас энергии, Е — защита клеток от окисления. К каше также советую добавить: 🍏 Фрукты, но только не цитрусовые 🌰 Полезные жиры. Например, орехи 🥚 Яйца вареные 🧀 Сыры 🚫 Под запретом в качестве завтрака: Жирная, жареная еда, быстрые углеводы — шоколадки, печеньки, выпечка. При злоупотреблении быстрыми углеводами возрастает риск переедания, а следовательно набор "плохих" килограммов. Кто не завтракает, тот лох

ЛУЧШЕЕ УРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТВОИХ НОГ На мой взгляд, это самое недооценённое, но эффективное упражнение на ноги с собственным весом, которое подходит абсолютно всем: новичкам и профессиональным спортсменам. И я сейчас не про выпады, а про приседание на одной ноге или "пистолетик". Данное упражнение можно выполнять как в качестве разминки перед залом, так и в качестве основного упражнения на ноги во время тренировки. Оно дает колоссальную нагрузку на мышцы, не перегружая коленки и связки. Улучшает координацию, мобильность Хочешь не просто накачать ноги, но и улучшить владение своим телом ? — делай пистолетик. в статье я описал разные вариации этого упражнения для каждого уровня подготовки https://telegra.ph/Prisedaniya-na-odnoj-noge-Pistoletik-09-22

Всем привет, меня зовут Сергей и я профессиональный спортсмен с многолетним опытом в хоккее. Это мой блог про здоровье, спорт и питание. В нынешнее время стало модно следить за собой, сидеть на диетах, ходить в зал. Как правило, все это делается по советам незнающих "фитнес-тренеров" из интернета. В течение многих лет я следил за ошибками и неудачами людей в похудении, наборе массы. Настала моя очередь ссать людям в уши