Кристина Виннер| Фигура и здоровье

🫣Можно вам признаться? Моя миссия - это не прям про красоту. Моя идея фикс - это здоровье. Чтобы меньше людей страдало диабетом, умирало от сердечных заболеваний, и от прочих причин связанных с гиподинамией и ожирением. Но мы все хотим быть красивыми и желанными, а о здоровье задумываемся только когда смерть стоит у порога, стуча в дверь. Но между тем, красота и здоровье - это две стороны одной медали! Когда ты растишь мышцы, то все системы организма ликуют и тело становится мощной машиной, готовой к любым вызовам. 😈Поэтому я использую красоту как приманку. Да, ты станешь привлекательнее, когда накачаешь жопу и избавишься от лишнего жира. И это уже само по себе очень круто. Но для меня самое главное - ты продлишь свою молодость и прокачаешь здоровье. Так что мотивируем себя тем что создаём максимально привлекательные и красивые формы. Чтобы твоё тело заставляло людей оборачиваться, а слюну течь рекой. P.S. Но в голове держим, что в таком теле ты будешь не только чертовски привлекательна, но и максимально здорова.

Сняла видео про отказ и суботказ в упражнениях , и сразу говорю, что ни для худеющих, ни для набирающих нет единой схемы по работе с отказом и нюансов тут очень много. Худеющим теоретически можно посоветовать даже в суботказ не работать, чтобы гликоген в мышцах не сильно расходовался и следовательно не повышался голод📈. Но на практике у части людей может даже обратная ситуация получится и из-за трени в отказ чувство голода либо не изменится, либо снизится. Ну а если ты пытаешься набрать вес и только начала свой путь, то скорее всего достаточно всего 1 отказного подхода на мышцу на трене, чтобы дать достаточный стимул. Больше обычно и не надо. Иначе какой смысл, если после трени ты так повредила мышцы, что они восстанавливаются неделю?😮‍💨 Так что близость к отказу - это один из самых важных моментов в тренировках, но далеко не единственный. И если ты хочешь сделать красивую фигуру, то твоя тренировочная программа 100% должна учитывать нюансы по работе с отказом.

Вот типичное заблуждение. Девушка думала, что ягодичные не растут из-за генетики. А оказывается она просто делала не то упражнение, не в том диапазоне повторений и подходов. Казалось бы и та, и это ягодичные мышцы, но функции у них разные. Вы же не будете качать руки в надежде вырастить мясо на ногах? Так и тут, растёт то, что растишь. И я уверена, что с правильной программой тренировок и адекватным питанием рост её ягодиц будет взрывным 💥. И да, это можно сделать дома, девушке я уже про это ответила)

Рубрика комменты с ютуба. Женщина назвала меня бодибилдером в платье и сама призналась, что это из-за зависти

Тётя Света весом 90 кг и ростом 159 см неспеша ходит по беговой дорожке и одновременно разговаривает через блютуз-наушники с подругой: "Галя, да я тебе объясняю что надо 40 минут ходить. Это жиросжигающая пульсовая зона! Даа, меньше нельзя. Жир не сожжётся. Я сегодня как раз пельмени ела и сейчас они у меня сжигаются." Эх тётя Света. Какие-то нехорошие люди поселили в вас эту мысль про жиросжигающие зоны. 40 минут ходьбы это конечно хорошо, но подкожный жир без дефицита калорий вы так не сожжёте. И даже на длительной высокоинтенсивной тренировке вы потратите 200-250 калорий. А 200 грамм пельмешек с майонезом это где-то в 2,5 раза больше. Но расстраиваться не нужно. При грамотном подходе можно иногда вписывать "запрещёнку" в свой рацион. И пельмени, и бургеры, и шашлычок на майские

Мне уже тысячу раз прилетали вопросы про ямочки на ягодицах, ушки, приседания для ягодиц... Так что я психанула и сделала бесплатный мини-курс по ягодам тут httt.me/...bot

Что я ем, чтобы летом без проблем ходить в шортиках Список моих любимых суперфудов: Семена чиа Питахайя Авокадо Поверила? Если у тебя сейчас полезли глаза на лоб, то это нормально, потому что всё что выше - бред, который ты видишь у каждого второго фитнес-блогера. На самом деле нет такого продукта, который автоматом сделает тебя здоровой и стройной. Просто надо исходить из своих целей и возможностей. Я, например, не миллионер, чтобы каждый день есть омаров и крабов. Поэтому белок я получаю в основном из нашего родного и дешёвого творог, куриной грудки, говядины и яиц. Но никто не мешает мне пойти и купить, например, мидии в соусе. Главное, чтобы это вписывалось в мой калораж. Тоже самое с углеводами, жирами и клетчаткой. Офигенно, что если знаешь как питаться, то ешь то, что вкусно и при этом полезно. P.S. Помни, твоё тело - сумма твоих тренировок, восстановления и питания. И если лето - для тебя дедлайн, то советую не тормозить, а взять абонемент в зал уже сейчас. А за программой тренировок/питания, а также за персональной работой пиши в моего бота: https:/t.me/...bot

Сможет ли средняя девушка накачать себе попу и в принципе набрать мышечную массу. Давай сначала рассмотрим что ограничивает набор массы у обычной женщины без какой-то уникальной генетики, когда растёшь несмотря ни на что: 1) Здоровье. Если у тебя проблемы с гормонами, тяжёлые болезни, ты восстанавливаешься после операций, и тд. - то скорее всего путь к набору массы закрыт, пока не решишь эти проблемы. 2) Питание. Если всё норм со здоровьем, но у тебя скудный, несбалансированный рацион - путь к набору массы также закрыт. 3) Плохая тренировочная программа. Если ты не выкладываешься на тренировке, или делаешь не то, что нужно, то мышцы не получают должного стимула к росту. И даже с плохой программой новички могут чуть-чуть прибавить к своей массе, но спустя 1-2 месяца тело адаптируется и рост сходит на нет. 4) Восстановление. Я не скажу, что даже малейший стресс и малейший недосып убьют твой прогресс. Но если стресса у тебя дофига, а недосып систематический, то мышцы не будут нормально восстанавливаться, а значит и расти. Если у тебя всё отлично с этими 4 пунктами, то твоя попа и другие нужные части тела будут расти как бешенные. При этом исследований по росту массы именно у женщин очень мало, и обычно говорят о приросте в 8-9 кг за годы тренировок. Но давай будем настроены скептически? В любом случае я бы ориентировалась в среднем на +1-2 кг чистой мышечной массы в течение первого года, и +4-5 кг в течение первых 7 лет. И помни, что каждый человек уникален и не надо сравнивать себя с людьми у которых классная генетика, которые тренируются с 12 лет, или тем более с выступающими фитоняшками, которые используют фармакологию. Не будь слишком строга к себе и помни, что если ты тренируешься - ты уже круче, чем те, кто мечтают о классной форме лёжа на диване!

Долго думала как написать пост, чтобы аккуратно и никого не обидеть... Но решила без прелюдий. Короче, 90% инфы в интернете про накачку жопы - кал. И я собираюсь доказать почему. Я сделаю обзор на несколько популярных, но бесполезных упражнений. В том числе резиночки, которые одевает на мостик каждая вторая плоскожопая фитнес-леди. Попробуйте спросить трёх из них "Зачем резинка?" и получите 3 разных, но одинаково необоснованных ответа. Я также разберу почему умный фитнес - это для тупых. А уже потом инквизиция придёт за теми, кто мракобесит про осанку и особенную технику. Будет жарко 

Какое отношение должно быть к срывам? Ругать себя за них? Наказывать? Забить на них? Я думаю отношение должно быть как к игре. Вы играете в шахматы или в компьютерную игру. И проигрываете. Вы же не будете себя наказывать, верно? Но игра очень интересная, поэтому вы анализируете ошибки, и у вас возникает азарт продолжить. "Уж в этот раз я продержусь подольше" - говорите вы себе. И действительно держитесь дольше. И это радует. Срыв - это не всегда плохая штука. Иногда это необходимая остановка. С девчонками на ведении и на курсе мы очень много внимания уделяем срывам. Какие они бывают, с какими из них нужно бороться, а с какими нет. Потому что как только ты это поймёшь как работать со срывами - считай половина работы по похудению сделана.

Она постоянно медитировала и читала аффирмации, но бёдра и живот так и оставались заплывшими жиром. Просчиталась, но где? - подумала она. Нет, я сейчас не буду поливать говном то что дорого вашему сердцу. Нравится медитировать? Отлично! Нравится представлять, что вселенная помогает тебе? Здорово! Но не подменяйте полезную деятельность полётом в облаках. Ни бог, ни карты, ни вселенная не поможет тебе, если ты просто ждёшь чуда. А я видела много этих девушек в режиме ожидания. Их девиз: "Всё само собой наладится". Муж перестанет ходить налево и абьюзить. Жир сам собой уйдёт с боков. Начальство начнёт ценить работу и повысит. И потом: блин, а чё со мной не так? Может на мне порча? Или звёзды не сошлись? Дорогая моя, это не порча виновата, а твоя неподъёмная задница! Ты ничего не сделала для того, чтобы быть счастливой. Ты только ждала от жизни счастья, а от людей уважения. Но и первое и второе надо заслужить. Через работу, пот, преодоление себя. Или есть какой-то другой способ?

Почему похудеть 1 раз может каждый, а вот удержать единицы. Большинство наших действий можно разделить на два типа: временные действия и постоянные. Временные - это что-то краткосрочное или вообще разовое: обучение езде на велосипеде, покупка вещей, подготовка документов и тд. Постоянные - это то, что относится к образу жизни и то что мы делаем каждый или почти каждый день. Каждый день надо мыться и чистить зубы, чтобы от тебя не воняло. Поддерживать отношения, чтобы любить и быть любимой. Учить иностранный язык, если хочешь свободно на нём говорить. А даже если уже говоришь, то поддерживать - иначе забудешь. И многие относят похудение в группу временных действий, хотя это тоже образ жизни. И конечно можно похудеть и не набрать вес снова. Но тогда у ты должна выработать пищевые привычки и настроить свою психику на то, чтобы калораж был на уровне поддержки, а активность на уровне нормы. И это самое сложное. Потому что 1 раз похудеть может каждый дурак. Зато плюс в том, что если ты нашла пульт к мозгу и телу, то можешь управлять всеми сферами жизни. Сначала ты учишься контролировать свой вес и психику. Это даёт тебе просто огромный объём "мыслительного топлива". Эту энергию ты направляешь в работу над отношениями. Когда и там наступает полный порядок, то отношения тоже дают энергию, а не отнимают её. Теперь настала пора поработать над бизнесом/карьерой. Вот именно такая последовательность не обязательна. Кто-то после улучшения здоровья сразу идёт в бизнес, кто-то уделяет время семье. Но начать с избавления от лишнего веса просто необходимо. Потому что лишний вес = страдания Ни энергии, ни здоровья, ни либидо. И да, я понимаю, что многие из вас любят вкалывать на работе, забив на себя любимую. Кто-то якобы своего бизнеса, кто-то якобы ради детей. Но будут ли довольны дети, если у их мамы случился инфаркт, который спровоцировали ожирение и гиподинамия? Получится ли нормально работать, когда организм трещит по швам?