ПП Лавка | Нутрициолог

Пример рациона на 1200 кк 🔥 Завтрак. Круассан с рикоттой, томатом и яйцом КБЖУ 283/12/15/24✔️ Обед. Гороховый суп с говядиной КБЖУ 356/26/10/39✔️ Перекус. Бутерброды с творожным сыром и авокадо КБЖУ 221/5/12/25✔️ Ужин. Котлетки из индейки и овощи с мягким творогом КБЖУ 340/32/7/36✔️ ВКУСНО, БЫСТРО, ИЗ ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ 👍 #ппрацион #нутрициолог #нутрициологонлайн #ппрецепты

ПП Галета с клубникой 😍🍓 КБЖУ на порцию 318/24/5/44✅ Ингредиенты на 2 порции: ▪️творог 2% 180 г ▪️яйцо ▪️мука рисовая 3 ст.л. ▪️мука овсяная 2 ст.л. ▪️разрыхлитель 1/2 ч.л. ▪️подсластитель 3 гр ▪️клубника 200 г Соединить все ингредиенты (кроме клубники), замешать тесто и убрать в холодильник на пол часа. Выложить тесто на пергаментную бумагу, распределить по форме и выложить сверху порезанную клубнику. Отправить в духовку на 40 минут. Готово! ☑️

Тыквенный крем-суп😍 КБЖУ на порцию 216/6/7/35✅ Ингредиенты на ~4 порции: ▪️тыква (мякоть) 1 кг ▪️картофель 400 г ▪️сливки 10% 250 мл ▪️вода Тыкву и картофель очищаем и варим в подсоленной воде до мягкости. После в чашу блендера помещаем тыкву с картофелем, сливки, немного воды, специи (у меня 4 перца и кориандр) и взбиваем. Можно добавить сухарики и посыпать смесью семечек. Готово! ☑️

«У всех диет есть только одна проблема — они не работают» ⚠️ Так считает Трейси Манн, одна из самых авторитетных исследователей психологии питания — и я ПОЛНОСТЬЮ с ней согласна! Какая бы она не была: высокобелковая, низкоуглеводная, средиземноморская— список можно продолжать вечно, но есть ли смысл? ‼️Диета — это жесткий стресс для организма‼️ Как только вы начинаете меньше есть, организм начинает тратить энергетические запасы. Но это не жир, а гликоген — то есть уходит вода, минеральные вещества, жировые клетки уменьшаются в размере. Да, при этом мы видим результат на весах. Но, поверьте, это ненадолго. Когда после диеты вы вернётесь к так называемому «нормальному» питанию, вы получите обратно свои кг и ещё парочку захватите сверху, это уж точно. Ведь организм настолько испугался, что скоро его перестанут кормить вовсе — и решил любую лишнюю калорию отложить, на случай «голодного» года. Поэтому убираем понятие «диета» и оставляем «правильные пищевые привычки» — всё, что мы едим, стиль питания, а не пытка обезжиренным творогом, куриной грудкой и гречкой. Вот, что важно! И это не должно быть ужасным и кратковременным явлениям, как, например, та же самая диета. ПП должно остаться в нашей жизни навсегда — разумно, конечно. Конечно, нельзя отрицать, что у некоторых людей есть веские причины отказаться от определённых продуктов: гормональный сбой, заболевание, возраст и другие факторы. Но если вы в социальной, экономической и психологической стабильности, то тут как раз и стоить помнить: в лишнем весе виноваты не продукты, а их чрезмерное употребление☝️ Сформировать правильные пищевые привычки вам поможет нутрициолог. Кем я и являюсь 🤍

Что такое калории и зачем их считать❔ Калорийность — это количество энергии, которую человек получает из еды. Знать калорийность продуктов и уметь их считать — значит сделать шаг к снижению веса. ➡️И не обязательно исключать из меню свои любимые продукты⬅️ Главное — укладываться в рамки суточной калорийности. Потребляйте меньше, чтобы организм начал использовать жир в качестве дополнительной энергии. Говоря проще — можно всё, но в меру. Именно этот принцип считается главным в похудении! Ведь он предполагает РАЗУМНЫЙ подход к питанию ‼️ Но, стоит помнить, что реальная потребность человека в калориях строго индивидуальна, поэтому её рекомендуется считать с учётом пола, возраста, массы тела и других важных показателей. Тут как раз и нужен нутрициолог: я помогу прийти к правильному питанию и составлю индивидуальный рацион с учётом всех ваших пожеланий 🤍