Психолог, психотерапевт КПТ

ДЖИНГЛ БЕЛС ИЛИ ДА ГОРИ ОНО СИНИМ ПЛАМЕНЕМ Декабрь для многих сложный месяц в плане работы: отчеты, подведение итогов и как результат переутомление и отсутствие праздничного настроения. Но для эффективной работы нужно давать организму отдых, а еще переключаться на другую деятельность. Так что если вы потратите пару часов на украшения дома/офиса новогодним декором, то вы и создадите праздничную атмосферу, и дадите мозгу переключиться с вашего бешеного ритма на что-то приятное. Что еще можно сделать для возрождения детского праздничного трепета и ожидания чуда? Посмотреть комедию, которая у вас ассоциируется с этим праздником. Мои фавориты-один дома и Гринч) можно закусывать самым новогодним фруктом-мандаринами 🍊посетите новогодние ярмарки, пофотографируйтесь в праздничных декорациях, возможное вас есть любимые новогодние песни, организуйте с друзьями или коллегами Тайного Санту 🎅 Эти нехитрые действия помогут окунуться в атмосферу подготовки к празднику и разрядить череду дедлайнов. Мы сами можем управлять своим настроением, направив фокус внимания в нужное русло. Желаю всем радостного предвкушения праздника, а я пошла наряжать елку и вешать гирлянды 🎄

КАК УСИЛИТЬ ТРЕВОГУ Профессор начал занятие с того, что взял в руки стакан с водой и спросил сидящих в аудитории студентов: – Кто знает, каков вес этого стакана? Студенты зашептались. – Около двухсот грамм! Триста! Четыреста! – слышались выкрики. – Честно, я и сам не знаю точного ответа, – сказал профессор. – Но это сейчас не главное. У меня такой вопрос: что будет, если я буду держать этот стакан в вытянутой руке 2 минуты? – Ничего, – удивленно переглянулись студенты. – И что же сделать, чтобы исправить эту ситуацию? – Просто поставить стакан на стол, – предположил один из студентов. – Вот именно! – воскликнул профессор. – Запомните, ребята: точно так же нужно поступать с жизненными трудностями. Задумайся о проблеме на 2 минуты – и она окажется рядом с тобой. Думай над ней 2 часа – и она станет засасывать тебя. Думай о ней целый день – и она парализует тебя. От долгих размышлений «вес» проблемы не уменьшается, а наоборот увеличивается. Только действие позволяет справиться с ними. Очень часто даже самое простое, но своевременное действие лучше бесконечных размышлений. Решите проблему или отложите в сторону, иначе она поглотит вас целиком.

КТО Я? По первому образованию я экономист и работала 16 лет бухгалтером, так как не хватило смелости поступить на психфак в начале 2000-х, ведь психологи тогда получали копейки и в перспективе маячила либо работа в учебном учреждении, либо в кризисном центре, но я прогуливала свои лекции и сидела на занятиях у подруги. Потом была попытка отучиться на создание сайтов, но программирование для меня оказалась слишком скучным. Однако, все это время у меня крутилась мысль про психологию. И вот желание заниматься тем, что нравится пересилило страх идти в новое и в 35 лет я получила диплом о профессиональной переподготовке на психолога и сразу поступила на курсы повышения квалификации в ассоциацию когнитивно-поведенческой психотерапии и на второе высшее в МГППУ. К текущему моменту я имею диплом проф переподготовки, учусь на 4 курсе университета, являюсь членом АКПП и работаю психологом в реабилитационном центре «Преодоление». И теперь я могу однозначно сказать, что я люблю свою работу. Мои ежедневные пытки закончились и теперь я занимаюсь именно тем, что мне всегда было интересно. Не бойтесь менять свою жизнь! Поменять профессию можно в любом возрасте и радоваться каждому дню, а не жить от выходных до выходных.

НАШИ ДЕСТРУКТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ И КАК ИХ ИЗМЕНИТЬ Вы встречали человека, который даже небольшую неудачу возводит в разряд катастрофы, например, человек боится выступать на публике, потому он считает, что обязательно сморозит какую-то глупость, все подумают, что он лох и откажутся от общения с ним/уволят/будут смеяться? Или например, человек в 50 лет хочет научиться танцевать, но боится идти в школу танцев, потому что думает, что над ним будут смеяться. В обоих примерах деструктивные убеждения, которые чаще всего даже не подкреплены личным опытом. Или вот я сломала ногу и если бы я боялась после этого выходить из дома, будучи уверенной, что снова упаду и что-то ещё себе сломаю. Так вот когнитивно-поведенческая терапия помогает увидеть эти убеждения клиенту и изменить их. От простых ситуаций к более сложным. По сути КПТ учит клиента быть самому себе психологом и менять качество жизни. Узнавая больше техник и видя результат, я с каждым днём всё больше влюбляюсь в этот подход. С какими деструктивными убеждениями вы сталкивались? О чем написать более подробно?