Спорт для дивана

Представьте: после тяжелого дня у вас есть выбор — надеть кроссовки и отправиться на пробежку или погрузиться в горячую ванну с ароматной пеной. Что лучше для похудения?   Кажется, ответ очевиден — конечно, бег! Но наука говорит, что не всё так просто. Давайте разбираться.   Бег: классическое кардио 🏃‍♂️ Как он сжигает жир?   Бег — это энергозатратная нагрузка. При среднем темпе (8–10 км/ч) за 30 минут можно сжечь 200–400 ккал (зависит от веса и интенсивности).   ✅ Плюсы:   - Ускоряет метаболизм на несколько часов после тренировки...

5 дыхательных упражнений, которые работают как кардио 1. Дыхание «Огненное» (Капалабхати) 🔥 Эффект: Ускоряет сердцебиение, разогревает тело, сжигает калории. Как выполнять: 1. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. 2. Резко выдыхайте через нос, подтягивая живот к позвоночнику (вдох происходит сам). 3. Делайте 30-50 таких выдохов, затем отдохните и повторите 3-5 циклов. Почему это работает? Это мощная стимуляция брюшных мышц и диафрагмы, сравнимая с легкой пробежкой. 2. Дыхание «Дракон» (из цигун) 🐉 Эффект: Улучшает кровообращение, повышает энергию, заменяет разминку...

Вы думаете, что кардиотренировки — это только бег, велосипед и прыжки? А что если мы скажем, что можно ускорить метаболизм, улучшить выносливость и даже сжигать жир с помощью… дыхания? Да, некоторые дыхательные практики способны заменить кардионагрузку, особенно если у вас нет времени на спортзал или противопоказаны интенсивные тренировки. Они насыщают тело кислородом, ускоряют обмен веществ и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Как дыхание может заменить кардио? Когда мы глубоко...