Специалист по осанке Александр Малыш

Так, ребята, у меня тут история про Жанну, которая пришла ко мне с болью в колене. И сразу скажу, мы тренировались всего ОДИН раз в неделю! И знаете что? Это сработало! Вот вам мотивация: один раз в неделю, и ты уже герой! Жанна пришла ко мне с конкретной задачей: избавить себя от боли в колене. Ее отправил ко мне врач-ортопед. Сказал: "Иди к этому парню, он сможет разобраться... или хотя бы заставит забыть про боль, потому что ты на тренировке придется думать о другом!" Жанна год ходила по врачам, делала снимки, обследования, и все это время её колено как будто кричало: "Помогите!" А врачи такие: "Ну, мы не знаем... выглядит нормально!" Тут я подключил дедукцию, как Шерлок в тренажерке. Мы выяснили, что проблема была в седалищном нерве. А этот нерв, знаете ли — зажат грушевидной мышцей. Синдром грушевидной мышцы — звучит как что-то, что ты мог бы получить, если бы слишком долго сидел на груше. Начали работать с этим, и Жанне сразу стало легче. Но не до конца. Тут я подумал: "А что, если мы пойдём дальше и поработаем с поясницей? Ведь седалищный нерв оттуда и начинается. И вот оно, это сработало! Колено больше не болит, а бонусом — за 32 тренировки мы похудели на 8 кг! И это при том, что мы особо не заморачивались по питанию. Просто кушали, как нравится, а потом шли и тренировались. Выводы: 1. Тренироваться один раз в неделю — можно похудеть. Правда, потом ещё один раз в неделю нужно покупать новые штаны. 2. Тренироваться один раз в неделю — можно избавиться от боли. Главное — не забыть прийти в следующий раз. 3. И самое главное — тренироваться один раз в неделю куда круче, чем ничего! Потому что даже если тренируешься один раз, ты уже делаешь больше, чем большинство людей, которые делают... ну, ничего! Так что, друзья, если вам кто-то скажет: "Я тренируюсь один раз в неделю", — не смейтесь, а лучше скажите: "Ты молодец!"

Почему БЕГ, который пропагандируется из-за каждого угла, не такая уж и хорошая идея для здоровья среднестатистического офисного человека! Почему начинать бегать без подготовки и понимания особенностей своего тела может быть даже опасно: 1. Бег требует подготовленного организма! Бег — это нагрузка высокой интенсивности. Для выполнения таких нагрузок требуется достаточная физическая подготовка. У неподготовленного человека мышцы, связки и суставы могут быть не готовы к такому стрессу, что приводит к болям и травмам. Особенно уязвимы: • Коленные суставы — они принимают на себя большую часть ударной нагрузки. • Голеностоп — неподготовленные связки могут растянуться или повредиться. • Поясница и тазобедренные суставы — страдают из-за неправильной техники или слабости мышц-стабилизаторов. 2. Индивидуальные особенности: варус и вальгус стопы Знаете сколько за всё время я встретил людей с идеальной стопой, 2 человека из 100! В диагностике мне помог плантоскоп, как у ортопеда. Варусное или вальгусное положение стопы (нарушение оси) может приводить к неправильной амортизации. Это часто остается незамеченным, если человек не проходил диагностику у ортопеда. Бег с такими особенностями без корректирующих стелек или обуви может: • Усиливать нагрузку на колени и суставы. • Вызывать боли в стопах, голенях и пояснице. • Провоцировать развитие таких заболеваний, как плоскостопие, артрит, или артроз. 3. Отсутствие правильной техники Без знания техники бега и постановки стопы бег превращается в потенциально травмоопасную активность. Ошибки новичков: • Слишком сильный удар пяткой о землю. • Бег на носках без плавного переката. • Отсутствие мягкой амортизации в движении. Все это приводит к перераспределению нагрузки на суставы и позвоночник, что может вызывать боль и травмы. 4. Слабость поддерживающих мышц Мышцы-стабилизаторы (ягодицы, бедра, пресс, спина) играют важную роль в поддержании правильной осанки и техники во время бега. У неподготовленного человека они часто слабы, что приводит к: • Появлению болей в пояснице из-за неустойчивого положения таза. • Перегрузке коленных суставов из-за неправильной постановки ног. 5. Типичные проблемы после первых пробежек Многие новички сталкиваются с болями, которые могут демотивировать и нанести вред организму: • Боли в коленях — из-за отсутствия амортизации и неправильной техники. • Боли в пояснице — слабый пресс и мышцы кора не держат нагрузку. • Травмы голеностопа — результат чрезмерной нагрузки на неподготовленные связки. Что делать вместо бега? Для неподготовленных людей есть более безопасные варианты физической активности: 1. Ходьба — безопасна для суставов, тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает укрепить мышцы. 2. Велосипед — уменьшает ударную нагрузку на суставы. 3. Плавание — укрепляет мышцы и улучшает общую выносливость без перегрузки суставов. 4. Укрепляющие упражнения — проработка мышц-стабилизаторов (пресс, спина, ягодицы) для подготовки к беговым нагрузкам. В моем телеграмм канале я буду выкладывать упражнения для укрепления коленей! Вместе мы сделаем "пуленепробиваемые" колени! Мой канал в телеграмм: t.me/...ess Заключение Бег действительно полезен, но только для подготовленных людей и при соблюдении техники. Без учета состояния здоровья, особенностей стопы и начальной физической формы бег может принести больше вреда, чем пользы. Начинать стоит с менее травмоопасных активностей и только после консультации со специалистом. У меня в студии есть плантоскоп, я помогу узнать особенности ваших стоп, есть мои руки, чтобы узнать силу каждой мышцы ваших ног, смогу узнать о возможной асимметрии и помогу составить план подготовки, чтобы поменять ваш образ жизни)) Если вы мечтаете бегать, то стоит подойти к этому вопросу профессионально! Обращайтесь, я могу помочь!

ПРАВКА АТЛАНТА (ЧАСТЬ 2) В первой части мы обсудили для чего люди ходят на процедуру правки атланта, что собой представляет правка, и разобрали методику, но у нас остаются всё еще некоторые вопросы, действительно ли может первой шейный позвонок (атлант) сместиться относительно затылочной кости, как сделать очень простой тест, чтобы понять нужна ли вам процедура правки атланта или нет. Продолжаем! Может ли атлант действительно сместиться относительно затылочной кости из-за разного тонуса верхней косой мышцы головы слева и справа? Атлант (первый шейный позвонок) и затылочная кость (часть черепа) важные структуры шейного отдела позвоночника и черепа. Эти кости соединены мощно с помощью суставов, связок и мышц. Мышцы шеи, включая верхние косые мышцы головы, играют роль в поддержании стабильности и движении этого региона. Верхние косые мышцы головы крепятся от поперечного отростка атланта к затылочной кости с левой и правой стороны симметрично. Они помогают в поворотах и наклонах головы и играют важную роль в поддержании стабильности позвоночника, особенно шейного отдела. Если у этих мышц возникает ассиметричный тонус, например, если одна сторона становится более напряженной или более сильной, чем другая, это может привести к некоторым изменениям в положении и движении атланта относительно затылочной кости. Возможные изменения в позиции атланта и затылочной кости относительно друг друга в результате дисбаланса в этих мышцах могут быть довольно малыми и обычно не приводят к существенным изменениям в анатомии или функции шейного отдела позвоночника и черепа. Тем не менее, длительный и значительный дисбаланс в тонусе мышц может привести к дискомфортным симптомам (боль в голове) или даже к проблемам с шейным отделом позвоночника. Поэтому вероятнее всего атлант (первый шейный позвонок) может сместиться относительно затылочной кости из-за разного тонуса верхней косой мышцы головы слева и справа. Такие дисбалансы в мышечном тонусе могут возникнуть из-за различных факторов, включая плохую осанку, стресс, травмы, в том числе родовые травмы или неправильное использование мышц при выполнении определенных движений. Первичность проблемы можно протестировать с помощью методов кинезиотестирования. Нужно ли вам пробовать этот метод правки атланта при наличии основных симптомов, описанных в самом начале? Чтобы это понять предлагаю сделать очень простой тест на компрессию верхней косой мышцы головы (сокращенно - ВКМГ) Чтобы применить тест на сжатие для ВКМГ, расположитесь сбоку от тестируемого человека и поместите кончик большого пальца чуть ниже черепа сбоку. Видео ниже иллюстрирует применение теста на сжатие для ВКМГ. На видео справа от большого пальца — затылочный бугорок, спереди и выше — край шейных паравертебральных мышц. Обратите внимание на угол приложения давления. Увеличивайте давление медленно, но оно должно быть значительным, чтобы достичь ВКМГ. Частая ошибка заключается в том, что рука и кисть оказывают слишком сильное вертикальное давление. Чтобы исправить эту ошибку и попасть в нужное место, опустите кисть и руку ближе к телу и давите по диагонали. Если вы испытываете сильные болевые ощущения в области давления, кроме этого, вы можете ощущать, что боль начинает распространяться по голове выше, можете попробовать методику правки атланта на себе, однако гарантий вам никто не даст. Как я описал выше, на положительный результат будет оказывать влияние очень много факторов будет иметь значение, опыт специалиста, угол приложения аппарата, частота акупрессуры аппарата. Если вы испытываете небольшой дискомфорт, возможно для вас будет достаточно классического массажа шейно-воротниковой зоны. Если нет ни боли, ни дискомфорта вам стоит продолжить искать причины плохого самочувствия и задуматься о вашем образе жизни. Я не против пассивных методов восстановления: массаж, мануальная терапия, правка атланта и тд. Но у вас должны быть показания использовать тот или иной метод восстановления, так как пробовать разные процедуры на угад может быть не только бесполезно и затратно, но и вредно.

ПРАВКА АТЛАНТА (ЧАСТЬ 1) Для чего люди ходят на правку атланта? На популярную процедуру правки атланта люди по ходят по самым удивительным причинам, однако самые обоснованные среди всех следующие: Боли в шее, мигрени и напряженные головные боли, ограничения подвижности шеи, затруднения поворотов головы или наклоны, головокружения или неустойчивость, симптомы, связанные с нервной системой, оказывающие давление на нервные структуры, приводящие к онемению, покалыванию или слабости в руках. В целом список уже достаточно широкий, чтобы как минимум попробовать. Но в этой статье я хочу раскрыть как это работает, почему процедура кажется чуть ли не волшебством и как легко проверить нужно ли вам её выполнять или не нужно. Что представляет собой правка атланта: Правка атланта представляет собой акупрессурное воздействие на верхние косые мышцы головы (далее сокращенно ВКМГ) с помощью точечного перкуссионного аппарата (массажер простыми словами), по типу перкуссионного массажера для больших мышц. Верхняя косая мышца головы перенапрягается в случаях, когда требуется концентрация зрения. Например, работа на компьютере представляет собой чисто изометрическую работу, в значительной степени способствует напряжению ВКМГ. В результате спазмов ВКМГ смещает первый шейный позвонок и тянет поперечный отросток C1 вверх, вторично затрагивая большой затылочный нерв и вызывая отраженную боль (Fernandez de las Penas et al., 2005). Чтобы понять, как это выглядит на модели прикладываю скриншот из видеоролика на ютубе. Как же сам массажер снимает боль? Представьте, что ваша голова — это квартира, где устроили вечеринку. А боль в голове — это большое количество алкоголя и все участники, которые уже вхлам, а музыка гремит и кажется, что покой не наступит никогда. Но тут соседи вызвали полицию, и они очень настойчиво стучат в дверь, после чего весь движ быстро затухает, а следовательно, и головная боль)) Так вот, полиция — это этот тот самый массажер, который стучит по вашей двери (мышце). Но если вдруг дверью ошиблись, толку от этого нет.  Далее объясню почему так. Методика воздействия: Методика правки атланта представляет собой стимуляцию узла Гольджи и самого брюшка мышцы ВКМГ. Качество процедуры очень сильно зависит от точности воздействия специалиста на эти структуры, а также правильно подобранной рабочей частоты аппарата. Можно даже просто надавить на мышцу обычной ручкой, однако эффективность будет сомнительна. Кроме этого, головная боль может появляться по десяткам других причин. На этаже может быть очень много дверей и невозможно понять, где вечеринка. А может быть сегодня праздник и вечеринка на целом этаже в каждой квартире? Понимаете, к чему я веду? Вернемся к методам стимуляции верхней косой мышцы головы. Оба вида точечного массажа (стимуляция узла Гольджи и брюшка мышцы) могут оказать положительное воздействие на мышцу, но их эффекты и механизмы действия немного различаются. Точечный массаж брюшка мышцы напрямую воздействует на мышцу, помогая ей расслабиться и улучшая ее состояние, в то время как точечный массаж узла Гольджи активирует защитный рефлекторный механизм, который также приводит к расслаблению мышцы. Сенсорный орган Гольджи Является рецептором растяжения, расположенным в сухожилиях мышц. Рефлекторная релаксация мышцы через стимуляцию узла Гольджи отправляет сигналы в нервную систему, что позволяет мышечному волокну вернуться к оптимальной длине, что в конечном итоге способствует её более эффективной работе и помогает поддерживать баланс между мышечным сокращением и расслаблением, обеспечивая более точное управление над мышечным тонусом и предотвращая чрезмерное напряжение. Кроме этого, узел Гольджи играет важную роль в синтезе и обработке белков, транспорте молекул для восстановления мышц и даже секреции гормонов и медиаторов, которые включают регуляцию воспаления и ремонта тканей. Как же волшебно! Стимулируйте мои Гольджи семеро!)) Во второй части вы узнаете, действительно ли может атлант сместиться относительно затылочной кости, и как сделать очень простой тест, чтобы понять нужна ли вам процедура правки.