irinaslepecheva

Главная причина проблем с пищеварением. Если опустить вечный стресс, то основная и главная причина – люди разучились ЖЕВАТЬ. 1. Как только мы начинаем жевать, нас мозг запускает каскад реакций, ответственных за пищеварение (выделяются пищевые соки, включаются сфинктеры). Мы все время куда-то бежим, заглатываем еду на ходу, а потом удивляемся несварению. 2. У ЖЕЛУДКА НЕТ ЗУБОВ. Все, что будет плохо пережевано, упадет в него тяжким бременем. Если при этом у вас низкая кислотность, что здесь же бонусом будут плохой желчеотток и недостаток ферментов поджелудочной. Еда транзитом пройдет мимо, параллельно вызывая неприятные ощущения в виде вздутия и бурления в животе. Не в коня корм, как говорится. 3. И современное страшное зло для детей – пюре. Современных детей привыкли кормить пюрешками. Когда они еще не могут жевать – это одно. Но ведь сколько уже сильно зубастых детей продолжают жить с меню из перебитой однородной массы: супы-пюре, картофельное пюре, фруктовое пюре, соки. Многие дети просто перестают нормально воспринимать твердую пищу. Как результат – плохо сформированные челюсти, отсутствие навыков жевания, неусвоение питательных веществ, вздутие и боли в животе, пищевая избирательность. А когда ребенку еще и параллельно ставят перед экраном гаджет, это прямо страйк. Мозг вообще не понимает, что нужно делать – «переваривать» картинку на экране или еду. Поэтому, для нормализации пищеварения: - жуем еду не менее 30 раз (заодно и профилактика птоза) - убираем все гаджеты, наслаждаемся едой - никаких запредельных эмоций – как плохих, так и хороших, во время еды, потому что это включает нашу симпатическую нервную систему, а она отключает пищеварение - вытекающее из предыдущего – не едим на стрессе. - и не запиваем еду.

Алкоголики 21 века, кто они? Исследования показывают, что склонность к алкоголизму может зависеть от: 1. Генетической предрасположенности 2. Социальной среды 3. Психологических и эмоциональных факторов 4. Доступности алкоголя Сейчас буквально все сериалы, фильмы, реклама - напичканы агитацией к алкоголю. Это своего рода легальный наркотик для народа. Но что за этим кроется? Даже у людей, которые часто, но мало пьют, проявляются особенности в мозговой активности при употреблении алкоголя: 1️⃣ У таких людей наблюдаются изменения в чувствительности мозговых рецепторов, простыми словами развивается толерантность к алкоголю и со временем будет проявляться желание к большим дозам. 2️⃣ Употребление алкоголя влияет на уровень нейромедиаторов в организме: на дофамин и серотонин. То есть уровень дофамина увеличивается и именно это заставляет человека полюбить алкоголь и находить в нем «отдушину». 3️⃣ Мозг адаптируется к регулярному потреблению алкоголя, что требует больших доз для достижения того же эффекта. Думаю тут все понятно. Также у людей с родственниками-алкоголиками активность фермента метаболизма алкоголя альдегиддегидрогеназы (ALDH) в крови становится ниже, что способствует риску для развития зависимости. Что я хочу сказать на основе этого исследования: генетика играет ключевую роль в алкоголизме! Если вы знаете, что в вашей семье есть/были такие проблемы - то можете понять свое поведение с алкоголем лучше! Не бывает безопасной дозы алкоголя, это важно помнить. Лучшее решение - отказ от этой привычки. Да, это не непросто, да, на это нужно много сил и желания лучшей жизни, лучшего самочувствия, что в таком случае в помощь: · Избегайте рискованных ситуаций, сокращая нахождение в окружении с 🍷 · Меняйте образ жизни на здоровый с регулярной физической активностью, здоровым питанием и достаточным сном. Это может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие, что будет меньше вас тянуть к бокальчику на ночь. · Не стесняйтесь обращаться за помощью! Психологи, врачи-наркологи и группы поддержки могут помочь в преодолении зависимости. · Заручитесь поддержкой близких. · Поддерживайте здоровье важными для организма добавками, если чувствуете, что уже изрядно его подпортили🍻

Давайте поговорим о важности осознанного подхода к восполнению дефицита железа💡 Железо – важный элемент для нашего организма, но как и всякое сокровище, оно требует бережного отношения. Погружаться в мир железных добавок нужно грамотно, а еще лучше - обойтись без них. Не всегда недостаток железа связан с его недостатком в рационе. Проблемы усвоения могут быть вызваны различными факторами, такими как нарушения работы ЖКТ, гипотиреоз, воспалительный процесс в организме, нехватка, патогенная микрофлора и др. Поэтому крайне важно понимать, что прием железа в добавках без предварительного выявления причины дефицита может быть неэффективным и даже потенциально опасным. Избыток железа в организме может стать токсичным и навредить здоровью. Прежде чем обратиться к железным добавкам, стоит провести необходимые исследования. Отследить причину дефицита, наладить рацион и укрепить работу ЖКТ – вот те этапы, которые могут помочь вашему организму лучше усвоить железо из продуктов питания. Продукты, богатые этим микроэлементом, проверьте их наличие в своем рационе (количество в мг на 100 гр продукта): Печень индейки ~ 9 мг Говяжья печень ~ 6,9 мг Зеленая гречка ~ 6,7 мг Мидии ~ 6,7 мг Кешью ~ 3,8 мг Миндаль ~ 4,4 мг Шпинат ~ 3,5 мг Гранат ~ 1 мг При этом хочу напомнить, что гемовое железо из мяса более биодоступно (читайте «усваивается»), чем негемовое из растительных продуктов!!