MOVIE И ЛЮДИ

Чтобы набрать мышечную массу, новичку важно правильно организовать свое питание. Вот основные принципы, которые помогут в этом процессе: ▎1. Увеличение калорийности   • Чтобы набирать массу, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма (BMR) и добавьте к нему 300-500 калорий в день для начала. ▎2. Баланс макронутриентов   • Белки: 1.6-2.2 г белка на килограмм массы тела. Белки необходимы для восстановления и роста мышц. Источники: курица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу...

Тренировка новичка в тренажерном зале — это важный этап на пути к достижению фитнес-целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать: ▎1. Постановка целей   • Определите свои цели: похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости и т.д.   • Ставьте реалистичные и измеримые цели. ▎2. Составление программы тренировок   • Начните с 2-3 тренировок в неделю.   • Включите в программу основные упражнения, такие как:    – Приседания    – Жим лежа    – Тяга в наклоне    – Становая тяга    – Упражнения на пресс   • Разделите тренировки на верхнюю и нижнюю части тела или используйте полный тренинг всего тела...