Илья Щербаков

Перегрузка… ⠀ ⠀ ⠀Вы наверняка ощущали на себе перегрузку? И я сейчас не о физической перегрузке в несколько G. А скорее об эмоциональной перегрузке. Когда давят со всех сторон. И сейчас многие это чувствуют. ⠀ ⠀Наш организм устроен таким образом, что когда нужно действовать быстро, возникает необходимость в том, чтобы надпочечники вырабатывали больше кортизола, и мы таким образом можем справиться с задачей без лишних тревог и волнений, после чего надпочечники должны отдохнуть. Однако, если уровень кортизола на протяжении долгого времени будет завышен, есть риск возникновения усталость «выгорания» надпочечников. ⠀ ⠀Это можно сравнить с ездой на автомобиле. Когда вам необходимо совершить обгон, вы нажимаете педаль газа. После совершения маневра вы возвращаетесь к прежней скорости. Но когда вы постоянно жмете на педаль газа авто не выдерживает, и вы попросту не доедете до конечной цели. ⠀ ⠀Для того чтобы избежать выгорания важно распознать перегрузку-состояние когда у вас не получается убрать ногу с педали газа. Ударный и безостановочный труд первое время радует, даже воодушевляет, но если вы будите постоянно вкалывать, не давая себе отдыха, организм очень скоро скажет: «СТОП» участится сердцебиение, кожа станет серой, нарушится пищеварение, станете чаще простужаться. ⠀ ⠀Для того чтобы не происходило перегрузки, чаще переходите на холостые обороты. Чаще останавливайтесь и делайте заправки. Выполняя физические упражнения направленные на растяжение сочетая их с дыхательными практиками, вы в сполна зарядите свои ресурсы.

5 советов как улучшить сон. Сейчас поговорим именно о качестве сна. Ухудшение сна приводит к серьёзным процессам, а именно: ❗ рост травм ❗ухудшение работы иммунной системы ❗неконтролируемый набор веса ❗ухудщение гормонального фона Вот вам 5 простых советов как улучшить сон. ✅Стабильность сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время. ✅ Интенсивные тренировки проводите до 18 часов. ✅ Отсутствие алкоголя. Да да, многие скажут что алкоголь помогает им заснуть, но он мешает погрузиться в глубокую фазу сна тем самым снижает качество вашего восстановления. ✅Получать больше света утром. Сразу после пробуждения открывайте окна, включайте свет. ✅Тёплые ванны перед сном. Помогут расслабить и успокоить нервную систему. В комментариях пишите какие вы используете средства для улучшения сна.