Йога. Тело и сознание

«Я выпил чай с малиной и пошёл на работу — а через день слёг с температурой». Эта фраза знакома многим. Простуда и грипп — одни из самых частых сезонных недугов, и вокруг них сложилось море «народных советов»: от чеснока в носу до обтираний уксусом. Но что из этого реально помогает телу справиться, а что может даже навредить? Разбираемся с позиции физиологии, иммунологии и доказательной медицины, простыми словами. Простуда — это чаще всего вирусная инфекция верхних дыхательных путей. Грипп — отдельный вирус, который поражает всё тело, вызывая интоксикацию, жар, ломоту, кашель...

«Я перестала завтракать, ем только с 12 до 20, — пишет в блоге Анна. — Вес ушёл, сон стал лучше, энергии больше». В комментариях — десятки восторженных откликов и столько же тревожных: «А у меня головокружения!», «Выпадают волосы!». Почему одни чувствуют лёгкость, а другие — истощение? Что говорит физиология? Разбираемся без мифов и крайностей. Интервальное голодание (ИГ) — это режим питания, а не диета. Суть: чередование периодов еды и воздержания от пищи. Самые распространённые схемы: В основе — естественные механизмы обмена веществ...

Кому подойдёт: тем, у кого «забитая» грудная клетка, сутулость от ноутбука, стянутый живот/поясница. Что даёт: мягкую разгрузку грудного отдела, укрепление межлопаточной зоны, улучшение осанки и дыхания. Бхуджангасана — разгибание позвоночника из положения лёжа на животе. Цель — открыть грудную клетку и «включить» верх спины, а не продавить поясницу...

Зачем: выровнять дыхание, снизить внутренний «шум», улучшить концентрацию и засыпание. Ключ: дышать медленнее (≈6 дыханий/мин) и мягче, без задержек у новичков Сядьте устойчиво (сукхасана/на стуле). Таз чуть выше коленей, макушка вверх...

Пашчимоттанасана — одна из самых известных асан в йоге. Снаружи это выглядит просто: сидишь и наклоняешься к ногам. Но именно здесь большинство новичков совершают ошибки — округляют спину, «падают» на поясницу и вместо пользы получают дискомфорт...

Для кого: «кафе-на-бегу» утро, мало времени на тренировку, хочется бодрости без кофе. Что даёт: мягкое прогревание всего тела, синхрон дыхания и движения, тонус без перегруза. Классическое Приветствие Солнцу — связка асан с дыханием. Важнее ритм и непрерывность, чем глубина поз. (Вариант адаптируем под уровень.) Медленное и равномерное дыхание (около...

Для кого: офисные работники, новички, те, у кого «тянет» поясницу или «шумит» голова к вечеру. Эффект в двух словах: разгружает позвоночник, «собирает» осанку, успокаивает нервную систему, помогает войти в медитацию (в классике хатха-йоги асана — устойчивая, удобная поза для практики внимания и дыхания). Сукхасана — «простая удобная поза» со скрещёнными ногами. Её задача — устойчивость без напряжения: таз чуть выше коленей, макушка тянется вверх, дыхание ровное. Это база для коротких медитативных сессий и мягких дыхательных практик (анапана, удлинённый выдох)...

Шавасана — поза полного расслабления. Многие думают, что это «просто полежать». Но именно здесь тело и ум учатся отпускать напряжение. Шавасана нужны для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и ...