ANIMAL FLOW/ МЕТОД ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА

**🧠⚡ ПОЧЕМУ МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ ЗАБОТУ О СЕБЕ? ЛОВУШКА МОЗГА, О КОТОРОЙ ВЫ НЕ ЗНАЛИ ⚡🧠** Привет, друзья! Давайте честно: сколько раз вы планировали «начать новую жизнь» с понедельника, но так и не начали? Работу мы разбиваем на задачи, а забота о себе превращается в вечное «потом». Почему? **Ответ — в вашей голове.** --- ### ❗ **«Мне и так нормально»: как мозг саботирует ваше здоровье** Мозг — мастер стабильности. Его цель — сохранять энергию и избегать стресса. Даже если вы спите 5 часов, едите фастфуд и живете на кофе, он успокаивает: *«Ты жив? Значит, всё ок»*. А когда вы решаете изменить привычки, он кричит: *«Стоп! Это угроза нашему спокойствию!»*. Даже если логика твердит: «Это полезно», мозг цепляется за старое. **Потому что перемены = риск, а риск = стресс.** --- ### 🎯 **Пример: два подхода — два результата** **Первый человек:** — Отказаться от сахара и мучного навсегда. — Тренировки 3 раза в неделю. — Подъем в 5 утра. **Итог:** Срыв через 3 дня. **Второй человек:** — Не добавлять сахар в чай/кофе. — 10-минутная зарядка утром. — Ложиться спать на 15 минут раньше. **Итог:** Через месяц — первые результаты. **Почему побеждает второй?** Его шаги настолько малы, что мозг даже не заметил угрозы. **Ноль стресса = ноль сопротивления.** --- ### 🔥 **Как обмануть мозг и начать меняться?** 1. **Микрошаги вместо революции.** Выберите ОДНО действие: замена одного вредного перекуса на фрукт, 5 минут растяжки, стакан воды утром. **Главное — чтобы шаг казался несерьёзным.** 2. **Не ждите мотивации — создавайте рутину.** Мозг любит повторение. Делайте маленькое действие каждый день в одно время (например, после чистки зубов — 2 минуты планки). 3. **Хвалите себя за каждую «мелочь».** Съели овощной салат вместо булки? Вы — молодец! Это укрепляет нейронные связи: «Изменения = удовольствие, а не боль». --- **Личный опыт:** Раньше я пыталась перейти на ЗОЖ за день: гречка, спортзал, 2 литра воды. Через неделю ненавидела всё. Сейчас действую иначе: добавила в рацион один новый овощ в день, заменила лифт на лестницу, а перед сном — 3 минуты дыхания. **Через 2 месяца заметила: энергии стало больше, а мозг… даже не сопротивляется!** --- **💪 ВАША ОЧЕРЕДЬ!** Какой микрошаг вы сделаете сегодня? — Убрать сахар из чая? — Пройтись 10 минут пешком? — Лечь спать на полчаса раньше? **Пишите в комментариях — вместе легче!** #МозгИЗдоровье #МикрошагиКУспеху #ЗОЖБезДрамы #НачниСМалого #ЗаботаОСебе P.S. Сохраните этот пост, чтобы не потерять. И когда захотите «всё бросить», перечитайте. Вы сильнее, чем думает ваш мозг! 💫

**🌿💫 ПРОБУДИ СВОЮ ЭНЕРГИЮ: 5 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ! 💫🌿** Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как перестать чувствовать себя «выжатым лимоном» и зарядиться энергией без кофе и энергетиков. Готовы к бодрости, которая не покинет вас до вечера? Поехали! --- ### 🔋 **1. Вода — ваш лучший друг** Обезвоживание = усталость. Начните день со стакана воды с лимоном, а в течение дня пейте по 1–2 глотка каждые 20 минут. Даже легкий недостаток жидкости снижает концентрацию и энергию. ### 🥑 **2. Перекусывайте умно** Замените печенье и шоколад на «энергетические бомбы»: орехи, ягоды, хумус с овощами. Добавьте в рацион продукты с магнием (шпинат, бананы) — он помогает превращать еду в энергию. ### 🚶♀️ **3. Двигайтесь, даже если нет сил** 10-минутная прогулка или растяжка у окна запустят кровообращение и «разбудят» тело. Не ждите вдохновения — действуйте, и энергия придет следом! ### 🧘♂️ **4. Дышите глубже** Стресс съедает энергию. Научитесь «перезагружаться»: 5 минут глубокого дыхания (вдох на 4 счета, выдох на 6) снимут напряжение и вернут ясность. ### 🌙 **5. Спите как профессионал** Недостаток сна нельзя компенсировать кофе. За час до сна выключите гаджеты, проветрите комнату и попробуйте «ритуал для засыпания»: чашка ромашкового чая + 5 минут медитации. --- **Личный опыт:** Раньше я жил на кофе, пока не заметил, что после обеда превращаюсь в зомби. Сменил график: утро начинаю с зарядки и овсянки с семенами чиа, а вместо соцсетей в перерывах — короткие прогулки. Результат? Энергии хватает даже на вечерние тренировки! --- **🔥 Ваш черед!** Как вы боретесь с усталостью? Поделитесь лайфхаками в комментариях — вдохновим друг друга! #AnimalFlow #ЭнергияЖизни #ЗдоровыеПривычки #БудьВформе #МетодФельденкрайза #НаукаОЗдоровье P.S. Если пост был полезен, сохраните его в закладки — он пригодится в дни, когда силы на нуле. 💪✨

Практики для расслабления мышц лица и челюсти Напряжение в лице и челюсти накапливается незаметно. Мы можем бессознательно сжимать зубы, напрягать лоб или губы, особенно во время стресса или сосредоточенной работы. Это влияет не только на выражение лица, но и на общее состояние – могут появляться головные боли, дискомфорт в шее, чувство усталости. Практики осознанного движения помогают мягко освободить лицо от напряжения. Один из способов – начать с небольших, едва заметных движений челюстью: слегка приоткройте рот, позвольте нижней челюсти расслабиться, затем медленно перемещайте ее из стороны в сторону. Почувствуйте, как меняются ощущения в лице, висках, даже в шее и плечах. Другой способ – мысленно представить, что лицо становится мягче, кожа словно «разглаживается». Важно не стараться активно расслаблять мышцы, а просто наблюдать за тем, что меняется, если дать себе немного больше покоя. Такие небольшие исследования помогают вернуть лицу естественную подвижность и выразительность.Практики для расслабления мышц лица и челюсти Напряжение в лице и челюсти накапливается незаметно. Мы можем бессознательно сжимать зубы, напрягать лоб или губы, особенно во время стресса или сосредоточенной работы. Это влияет не только на выражение лица, но и на общее состояние – могут появляться головные боли, дискомфорт в шее, чувство усталости. Практики осознанного движения помогают мягко освободить лицо от напряжения. Один из способов – начать с небольших, едва заметных движений челюстью: слегка приоткройте рот, позвольте нижней челюсти расслабиться, затем медленно перемещайте ее из стороны в сторону. Почувствуйте, как меняются ощущения в лице, висках, даже в шее и плечах. Другой способ – мысленно представить, что лицо становится мягче, кожа словно «разглаживается». Важно не стараться активно расслаблять мышцы, а просто наблюдать за тем, что меняется, если дать себе немного больше покоя. Такие небольшие исследования помогают вернуть лицу естественную подвижность и выразительность.

РОЛЬ ГЛАЗ В КООРДИНАЦИИ И ДВИЖЕНИИ ТЕЛА Мы редко задумываемся о том, насколько сильно зрение влияет на то, как мы двигаемся. Между тем глаза — не просто «органы видения», а активные участники системы равновесия и координации.  Когда вы идёте, тянетесь за чашкой, стоите на одной ноге — глаза всё время участвуют в этих действиях. Они дают мозгу информацию о пространстве, расстояниях, перемещениях. Если зрительная система работает напряжённо или односторонне, это отражается и в движении — появляются перекосы, напряжение, нестабильность.  В методе Фельденкрайза работа с глазами — важная часть. Мы исследуем, как взгляд направляет движение, как положение головы и глаз влияет на осанку и походку. Иногда даже небольшие изменения в привычном способе смотреть на мир приводят к заметным изменениям в теле: появляется устойчивость, лёгкость, ощущение целостности.  Попробуйте понаблюдать: как двигаются ваши глаза, когда вы идёте? Что происходит с телом, если вы измените направление взгляда?

ПРАКТИКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ Напряжение в лице и челюсти накапливается незаметно. Мы можем бессознательно сжимать зубы, напрягать лоб или губы, особенно во время стресса или сосредоточенной работы. Это влияет не только на выражение лица, но и на общее состояние – могут появляться головные боли, дискомфорт в шее, чувство усталости. Практики осознанного движения помогают мягко освободить лицо от напряжения. Один из способов – начать с небольших, едва заметных движений челюстью: слегка приоткройте рот, позвольте нижней челюсти расслабиться, затем медленно перемещайте ее из стороны в сторону. Почувствуйте, как меняются ощущения в лице, висках, даже в шее и плечах. Другой способ – мысленно представить, что лицо становится мягче, кожа словно «разглаживается». Важно не стараться активно расслаблять мышцы, а просто наблюдать за тем, что меняется, если дать себе немного больше покоя. Такие небольшие исследования помогают вернуть лицу естественную подвижность и выразительность.

■ ЧТО ТАКОЕ ANIMAL FLOW — 6 КОМПОНЕНТОВ МПТОДИКИ Перевод статьи «Understanding the 6 Components of Animal Flow» с сайта animalflw.com Когда Майк Фитч впервые начал создавать Animal Flow, он принес с собой богатый опыт в фитнесе и одержимость созданием чего-то нового. Благодаря более чем десятилетнему опыту, он знал, как можно заложить фундамент и создать систему, которая позволит его подопечным постепенно добиваться успеха. Этот опыт помог ему сформировать учебную программу Animal Flow. Было ясно, что система должна быть сложной, чтобы отвечать потребностям человеческого организма, но в то же время максимально простой для облегчения обучения и применения. Для Майка было важно, чтобы каждый мог войти в систему и сразу почувствовать себя успешным в ней, но при этом всегда можно еще глубже погрузиться в методику. В итоге были разработаны движения и комбинации, сгруппированные в категории, которые Майк позже назвал «Шесть компонентов». Каждый компонент предназначен для достижения конкретных результатов и может комбинироваться и сочетаться разными способами, что позволяет пользователю включать любое количество этих компонентов в свои тренировки и программы. Шесть компонентов Animal Flow: 1.Мобилизация запястий Мобилизация запястий — это простые, но эффективные движения, используемые для подготовки рук и запястий к нагрузкам 4х точках опопры. Здоровые запястья невероятно важны для успеха как новичков, так и опытных флоувистов, поэтому это всегда наш первый компонент. Майк Фитч:Когда я впервые начал знакомить своих клиентов с движениями Animal Flow, я сразу понял, что их запястья утомляются в первую очередь. У большинства людей очень мало опыта упражнений на четырех точках опоры, что может сделать начало практики Animal Flow немного неудобным. Правда в том, что запястья адаптируются к новым нагрузкам, возлагаемым на них, особенно если мы приложим дополнительные усилия, чтобы сохранить их подвижность. Мы всегда поощряем «мобилизацию» на запястьях до, во время и после любой тренировки AF, поскольку работа с этой областью будет определять уровень комфорта и успеха в системе. 2.Активация Активации — это способ «разбудить» тело и побудить его к общению. В практике Animal Flow используются две позиции активации: «Зверь» и «Краб», которые являются двумя из четырех базовых позиций в системе AF. Активации — это изометрические удержания, которые систематически прогрессируют за счет уменьшения точек опоры с землей. Например, мы можем начать с того, что руки и ноги лежат на полу (4 точки контакта), а затем перейти к подъему одной ступни или одной руки за раз (3 точки контакта) и закончить подъемом противоположных рук и ног на один раз (2 точки опоры). Майк Фитч: На ранних стадиях Animal Flow я постоянно искал способы использовать позы на четвереньках, чтобы нагрузить все тело как «глобальную» интегрированную единицу, вместо традиционного подхода, заключающегося в изоляции мышц и суставов. С учетом вышесказанного, активации Beast и Crab являются идеальным дополнением друг друга с анатомической точки зрения: удержание этих позиций представляет собой поистине уникальную задачу для линий конгруэнтности мышц на передней и задней стороне тела, которые проходят вертикально от головы к пальцам ног и от каждого плеча к противоположному бедру. Имея так много возможностей задействовать большие площади мышц, мы рассматриваем активации как идеальные инструменты для подготовки тела перед движением, будь то функциональная подготовка или что-то еще. Активации также являются прекрасной возможностью мягко вернуть внимание в свое тело. В современном мире так много вещей борются за наше внимание, что может привести к отключению тела и разума. Просто касаясь руками и ногами земли для выполнения этих, казалось бы, простых задач, становится очень трудно думать о чем-либо еще, что происходит вокруг нас или в нашей жизни. 3.Формы специфических растяжек Формы специфических растяжек — этомобилизация всего тела, которая начинается в одной из четырех базовых позиций, а затем проходит через различные диапазоны движений. Целью каждого движения FSS является

Animal Flow — это система тренировки, которая сочетает элементы физической активности, функционального тренинга и движений, имитирующих поведение животных. Основная цель Animal Flow — улучшение мобильности, силы, координации и общей физической формы через выполнение различных движений, таких как ползание, прыжки и другие динамичные упражнения. Тренировки Animal Flow включают в себя такие элементы, как: Переходы: Плавные переходы между различными позициями и движениями. Базовые движения: Имитация движений различных животных (например, медведя, краба, собаки), что помогает развивать функциональные навыки и силу. Синхронизация: Работа с ритмом и дыханием, что способствует улучшению координации. Animal Flow подходит для людей с разным уровнем физической подготовки и может быть интегрирован в различные тренировочные программы.

«МЫ ПРИГЛАШАЕМ ВАС К ДВИЖЕНИЮ» Энимал Флоу ― это одно из новых молодежных направлений в фитнесе, которое переводится с английского как «естественные движения животных». В нем гармонично сочетается и пилатес, и брейк-данс, и йога, и спортивная гимнастика, и стрейтчинг. Тренировки Animal Flow создал специалист по фитнесу Майк Фитч, живущий в Америке. Он много лет изучал разные спортивные методики и сделал вывод, чтоб наиболее безопасным, полезным и эффективным для человека являются тренировки с использованием не дополнительного, а собственного веса. Он вдохновился естественными пластичными движениями животных, взял элементы из брейк-данса и гимнастики, соединил всё в одно, включив свои познания в области биомеханики. В итоге появилась гимнастика ЭНИМАЛ ФЛОУ, которой увлекается весь мир. Спортивное направление получило такое название из-за того, что в нём используются разные позы животных – СКОРПИОН, ОБЕЗЬЯНА, КРАБ, КРОКОДИЛ и другие.