Роман Михайленко

ЭТОТ ДЕНЬ НАКОНЕЦ-ТО НАСТАЛ Вышел мой первый долгожданный подкаст. Рассказал про себя, спортивное прошлое, чем выделяюсь на фоне коллег, поделился главным жизненным факапом, про который мало кто знает и т.д. Я уже посмотрел выпуск. Он получился очень крутым и полезным. Предлагаю и вам его глянуть😉 Лайки и комментарии приветствуются❤️ https://youtu.be/VRzetKAta-4?si=EEX9cBRZOfVYPqEu

КАК ДЕРЖАТЬ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ МОТИВАЦИИ Для многих новый год – это начало новых действий, достижение новых целей и т.д. Но для того, чтобы начать что-то делать, нужен достаточный уровень мотивации. 📈Когда она есть, когда понимаешь, зачем тебе куда-то двигаться, то новые действия становится начинать легче. 📉Но рано или поздно возникают периоды, когда мотивация ослабевает: приходится себя заставлять или искать волшебный "пендель". А кто-то и вовсе останавливается на пол пути и говорит, что не хватает силы воли. Вот несколько рекомендаций, которые помогут в новом году держать уровень мотивации высоким: (разберем примеры из контекста здоровья и похудения) 1️⃣УСТАНОВИТЕ МАЛЕНЬКИЕ ЦЕЛИ, И ПРИДУМАЙТЕ НАГРАДУ ЗА ИХ ВЫПОЛНЕНИЕ Если все семь дней шагов было больше чем 10 тыс в день, то сделайте для себя что-то приятное. Или то, что долго откладывали: шоппинг, спа, встреча с друзьями, поездка и т.д. ‼️Вместо того, чтобы фокусироваться на больших достижениях, разбивайте свои цели на более мелкие и достижимые. Это поможет вам видеть прогресс и поддерживать мотивацию. 2️⃣ВЕДИТЕ ДНЕВНИК УСПЕХОВ Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Это может быть как потеря веса, так и улучшение самочувствия. Чтение о своих успехах будет вдохновлять вас продолжать. 3️⃣НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ И ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели и ценности. Это могут быть друзья, семья или онлайн-сообщества. Поддержка и обмен опытом с единомышленниками могут значительно повысить вашу мотивацию. Или если вы хотите пойти заниматься в зал, то договоритесь ходить вместе с другом/подругой. Тем самым будете мотивировать друг друга и не пропускать тренировки. 4️⃣РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОЮ АКТИВНОСТЬ Если вы чувствуете, что занятия начинают надоедать, попробуйте что-то новое. Это могут быть танцы, йога, плавание или даже прогулки в новых местах. Главное — получать удовольствие от процесса. ⛄️А сейчас еще и период зимней активности. Можно на выходных сходить на каток или горки, что будет еще и плюсом к настроению. 5️⃣НЕ БУДЬТЕ СЛИШКОМ СТРОГИ К СЕБЕ Путь к здоровым привычкам — это марафон, а не спринт. Если вы иногда отклоняетесь от плана, не корите себя. Важно вернуться на путь и продолжать двигаться вперед. Если вы все четко делали 21 день, но в 1 из этих дней сорвались, то как думаете, что окажет бОльшее влияние на результат? Думаю, ответ очевиден. 6️⃣ДАЙТЕ ОБЕЩАНИЕ АВТОРИТЕТНОМУ ДЛЯ ВАС ЧЕЛОВЕКУ Этот способ со звездочкой. То есть он не всем подходит, но очень здорово мотивирует и не позволяет слиться. Если дали общение уважаемому вами человеку, или тому, чье мнение вам важно, вы не позволите себе сойти с дистанции. Так же можно заявить о вашей цели и намерении ее достичь публично. Например, в соцсетях, или ограниченному кругу лиц. Это тоже позволяет не расслаблять булки и идти до конца, ибо показаться безответственным или пустословом никто не хочет. Уверен, что эти советы помогут вам в достижении целей в новом году, и будут мотивировать вас не отказываться от них. С Рождеством, друзья! Вместе у нас все получится❤️‍🔥

КАКИЕ БАДы МОЖНО ПИТЬ БЕЗ АНАЛИЗОВ 💊ВИТАМИН D Рекомендую 5000 МЕ в сутки, принимать с едой. Этот витамин важен для многих процессов: костей, зубов, иммунитета, щитовидной железы и т.д. 💊МАГНИЙ Важен при стрессе, для работы печени, мышц, углеводного обмена и улучшает качество сна. Магний не накапливается в организме, поэтому стоит его всегда подъедать. Принимать 400-600 мг перед ужином 💊ОМЕГА-3 Важны для жирового обмена, уровня холестерина и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если нет на регулярной основе в питании красной рыбы, то рекомендую принимать капсулированную омегу. 2000 мг ЭПК и ДГК в сутки будет хорошо 💊ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Стоит принимать их в активной форме, так как они будут лучше проникать в клетку и выполнять свои функции. 1 таблетка в день с едой. Эти витамины важны для печени, белкового обмена, углеводного обмена, для борьбы со стрессом и т.д. Принимать такие добавки можно курсами типа 2 месяца пьем, 1 месяц отдыхаем. Повторять такой цикл на постоянной основе ❗️Остальные добавки уже стоит подбирать исходя из ваших анализов. Поэтому всё индивидуально