Абакар Абакаров

Правильное питание при тренировках играет не менее важную роль, чем физические упражнения. Полноценный сбалансированный рацион, адекватный потребностям организма, напрямую влияет на показатели в спортзале, уровень энергии, скорость восстановления мышц и процессы жиросжигания. По моему опыту тренировок самая важная составляющая...

Главная цель, которую преследует утренняя пробежка – это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. Отталкиваясь с собственного опыта могу сказать, что бег прекрасно настроит организм на продуктивный и активный день. Часто новички начинают бегать очень быстро, и уже спустя сто метров задыхаются. Нетренированное сердце бьется особо часто, и нагрузка из аэробной становится анаэробной, соответственно долго выдержать организм не может...

Берпи — это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания и прыжка. На личном опыте это высоко функциональная тренировка по выполнению которой забивается всё тело. Я выполняю его с утра и можно выполнять его для разминки мышц перед каждой тренировкой...

Гиря — универсальное отягощение для развития мышц всего тела. Тренинг с гирями улучшает чувство баланса, показатели силы и мышечной выносливости, а для большинства упражнений достаточного одного снаряда. Я начал выполнять упражнения с гирей. Уже неделю как выполняю упражнения с эти снарядом и честно чувствую как всё тело тонизируется...

На выполнение ста приседаний требуется в среднем 32 килокалории. При выполнении одних приседаний процесс похудения не ускорится, для похудения необходимо совмещать с другими упражнениями чтобы вызвать для организма дефицит калорий. Но в свою очередь при этом приседания полезны для ряда мышц таких как: Делая приседания у меня развились мышцы ног и стала лучше выносливость...

Данный вид упражнения не только способствует развитию мышечной силы и выносливости, улучшает внешнюю физическую форму, но также укрепляет связки, оказывает благотворное влияние на позвоночник. Давайте рассмотрим правильную технику выполнения подтягивания на турнике...

Регулярное выполнение отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Сегодня я расскажу вам о пользе и вреде отжимания, расскажу теоретический материал для изучения (желательно ознакомиться) перед выполнением данного упражнения. Предлагаю вам самое полное руководство по отжиманиям в одной статье. Правильная форма выполнения упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий...

Подъем колен к локтям Планка Укрепление мышц спины Приседания Боковые подъёмы колен Упражнение «супермэн» Приседания со стулом Упражнения для укрепления грудных мышц Упражнение «Поза младенца» Упражнение...

Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта многих, в том числе мечто тех кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все. Конечно, в спортивном зале гораздо больше возможностей для эффективной работы над мышцами рук, чем дома. Особенно если занимаетесь под руководством грамотного тренера. Но и в домашних условиях вполне можно дать мышцам хорошую нагрузку. Если мы говорим о трицепсе, то советую всевозможные отжимания...

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. В статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для прокачки грудных мышц дома. Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата: Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения...

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз; 4 день – отдых. 5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз; 6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз; 7 день – отдых. 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов. 1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз; 2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз; 3 день – отдых...