Елена Авокадо pro ЗОЖ

Если Вы питаетесь рыбой в магазинах у дома,при этом думаете что омеги-3 у Вас достаточно, сдайте анализ Омега-3-индекс – маркер баланса жирных кислот, который позволяет оценить риск внезапной сердечной смерти и других сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 индекс определяется в эритроцитах. Рекомендованный терапевтический интервал индекса 8 - 11%. Важно контролировать уровень Омеги-3 в крови если у Вас : 🐠Перенесенный инфаркт миокарда. 🐠Ишемическая болезнь сердца. 🐠Нестабильная стенокардия. 🐠Аритмии и нарушения атриовентрикулярной проводимости. 🐠 Беременность и период лактации. .... Да и если Вы едите рыбу жирных сортов 1-2 раза в неделю, все равно необходимо подключить на ежедневной основе ОМЕГА-3. Если Вы самостоятельно не можете разобраться в своем здоровье, обошли кучу врачей и нет толку.... 😩Срочно записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ пока еще есть места Подписывайтесь на мой канал t.me/...zor # омега # витамины # холестерин # как снизить # диабет # причина #рыба #запор # какую рыбу лучше есть #как готовить

Продукты не полезные для здоровья. В первую очередь тщательно проверяйте составы пищи, которую вы едите. Если в ней есть пальмовое масло, гидрогенизированные жиры, консерванты, искусственные подсластители лучше отказаться. 1⃣Мюсли. В составе орехи, хлопья и сухофрукты,содержат много сахара, они высококалорийны. Лучше всего съесть просто горсть орех или ягод. 2⃣Фитнес-батончики. Производители рекламируют их как полезный, богатый витаминами, низкокалорийный и энергоёмкий продукт. Но обычно в своём составе они содержат сахар или другие подсластители и пальмовое масло, что существенно сводит на нет пользу в них цельнозерновых продуктов и сухофруктов. 3⃣Йогурты с наполнителями, слышим такую рекламу: вкусный и полезный продукт. Вкусный — это правда. Но насчёт полезности можно усомниться, так как количество сахара, добавляемого в йогурты при производстве велико, никак нельзя назвать его здоровым продуктом. 4⃣ Обезжиренные молочные продукты. Они действительно имеют меньшую калорийность, но ощущение сытости после такой пищи быстро проходит, и хочется поесть ещё раз. 5⃣ Соки и нектары в упаковках. Витаминов в этих напитках почти нет, а сахара там добавлено много. Намного полезнее просто съесть свежее яблоко или апельсин. Эти продукты нельзя назвать вредными для здоровья, но и пользы от них немного. Поэтому в питании, нужно соблюдать баланс по микронутириентам. tg:elenaavokadoprovizor🥑 #здоровье # мюсли #батончики #йогурты #обезжиренаямолочка

Как помочь организму пережить холода?  Во время холодов организм переходит на особый режим работы: замедляется обмен веществ, расходуется больше энергии. Из-за постепенно нарастающего к весне недостатка витаминов снижается иммунитет. Пережить сезон простуд поможет: 🥶грамотно составленный рацион. Важно увеличить калорийность и разнообразие пищи, добавить в меню больше сезонных овощей : свекла, морковь, репа, тыква, капуста, репчатый лук и фруктов. Добавлять в супы и салаты цельнозерновые крупы. 🥶пить много воды,оптимальным вариантом будет выпивать стакан воды примерно каждые 2 часа в течение дня. 🥶приемы пищи следует делать плотными (на основе белка, правильных жиров и клетчатки), продуктами которые богаты аминокислотами - это костные бульоны. 🥶использовать масла насыщенные правильными жирами - кокосовое, топленое или гхи. 🥶отдавать предпочтение запеканию. Энергия зимой снижается, может хотеться спать по утрам или больше использовать бодрящего “допинга”, например, кофеина или быстрых углеводов: булочек и сладостей. Энергию вырабатывают митохондрии, они живут в каждой клетке организма. 🥶 Поддержать свои митохондрии можно регулярной, не изнуряющей, физической нагрузкой - простая зарядка по утрам . Проветривайте помещение, для выработки энергии нужен кислород. 🥶Не голодать, голод может спровоцировать срывы и болезни. t.me/...r🥑 #зима #питание зимой #здоровье #зож #какпохудеть

Доброго времени суток ❤. Здоровье- это наше все. Довольно часто мы думаем ,что раз ничего не беспокоит, то и делать ничего не нужно. Сегодня поговорим об анализах. Есть ли смысл сдавать анализы и как часто это делать, даже при хорошем самочувствии? Минимум анализов необходимо сдавать хотя бы 1⃣раз в год, а именно по анализам можно увидеть проблему раньше симптомов👍. Общие анализы дают информацию о состоянии организма, функцию почек и ЖКТ: - общий анализ крови с лейкоцитарной формулой; - Биохимия крови; - общий анализ мочи; - общий анализ кала( Копрограмма) ; - общий Белок. Этот список можно сдать бесплатно по ОМС 1 раз в год по направлению от терапевта. Остальные анализы можно сдать в платных лабораториях, там бывают скидки. При расшифровке анализов врачи пользуются показателями Референсные значения- это среднее значение лабораторного показателя, которое было получено при массовом обследовании условно здорового населения. Нутрициологи при расшифровке пользуются Оптимальными значениями ( интегративные нормы) - это значения, признанные практикующими специалистами и полученные в результате более узких обследовании. Не можете похудеть? И при этом делаете всё необходимое: - пьете достаточное количество воды, - ложитесь спать до 23.00, -сбалансированное питание, - занимаетесь фитнесом, А вес не уходит. Тогда обязательно проверьте свои параметры. Сдайте эти анализы чтобы узнать нет ли патологии которые мешают Вам снизить вес. -Панель на Щитовидную железу: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, Антитела к ТГ и ТПО, УЗИ Щитовидной железы. -Уровень глюкозы с уровнем инсулина натощак, часто при инсулинорезистентности глюкоза в норме, а вот инсулин бывает выше 15 и в этом причина набора веса. -Кал на копрограмму и УЗИ брюшной полости, для исключения дисбиоза кишечника. Будьте внимательны к своему здоровью и действуйте на опережение🙂. Обязательно подписывайтесь на мой канал, t.me/...zor дипломированный практикующий нутрициолог. У меня только все самое научно обоснованное с практическими рекомендациями. Ваша подписка меня вдохновляет. #зож #анализы #нутрициолог # лишний вес # пп рецепты #какиеанализысдавать #низкий гемоглобин # усталость #нетсил

"Ваша пища должна быть лекарством, иначе лекарство станет вашей пищей"( Гиппократ) В современном мире люди отдают предпочиение к быстрому утолению голода и к ярким пищевым ощущениям, не задумываясь о ценности пищи, которую они дают организму.  Питание – это совокупность процессов, связанных с потреблением пищевых веществ и усвоением их организмом, благодаря чему обеспечивается нормальное функционирование организма и поддержание здоровья. ⠀ С пищей человек получает различные питательные вещества, которые используются организмом для покрытия энергетических затрат, строительных целей, а также для регуляции обменных процессов, происходящих в организме. ⠀ Многие питательные вещества синтезируются в организме. Те из них, которые не могут быть синтезированы в организме, называются незаменимыми. Они должны поступать с пищей. Это аминокислоты (их источником является белок пищи), некоторые жирные кислоты (жиры и масла), минеральные вещества и витамины. ⠀ Когда мы едим какую-либо еду, нашим клеткам организма абсолютно не важно, как выглядит еда, насколько она вкусна, сладка, аппетитна, и сколько она стоит (денег). Его интересует лишь один вопрос - наличие и количество питательных элементов в этой еде - нутриентов. Нутриенты- это химические вещества которые содержатся в пищевых продуктах и используются организмом для роста, жизнедеятельности и энергии. И вот только нутриентами питаются наши клетки организма, из этих веществ организм выстраивает ткани и органы (мышцы, сосуды, кожа, волосы, ногти, и пр.). Недостаток нутриентов приводит к дефициту строительных материалов для нашего организма. ⠀ А Вы следите за своим здоровьем, питанием? Нутритивное питание это для Вас? ⠀ #здоровье #Питание #здоровоепитание #пп #правильноепитаниеипохудение

Вы замечали, часто после еды у нас появляется желание поспать? Особенно остро это почему-то ощущается на рабочем месте. ⠀ Это происходит из-за потребности организма в большом количестве энергии для осуществления функции пищеварения. Организм перераспределяет ресурсы в сторону переваривания пищи, забирая их у органов, которые, по его мнению, на данный момент меньше в этом нуждаются — у мышц, например. При этом приток крови увеличивается к следующим органам: желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Человек в итоге чувствует усталость, расслабление и полное нежелание куда-либо двигаться и что-либо делать. ⠀ Откуда взять организму необходимую дополнительную энергию? • Не передать; • Включать в рацион легкоусвояемую пищу, на которую организм тратит меньше всего энергии и времени; • Употреблять в рационе сочетаемые продукты. • Добавляйте зелень в каждый прием пищи, нейтрализует погрешности в сочетании. •Старайтесь готовить по максимуму простую пищу, состоящую из 3-4 ингредиентов. Когда продукт поступает в желудок, для его переваривания подбираются определенные (для каждого продукта свои) ферменты. ⠀ Легкоусвояемые продукты - это овощи и фрукты. Они очень быстро покидают желудок, перевариваются в тонком кишечнике. Скорость переваривания 30 минут.  Когда мы съедаем мясо, фрукты, сладости, хлеб одновременно, в желудке начинается брожение, гниение с образованием нежелательных ядовитых продуктов. ⠀ Неправильное сочетание продуктов приводит к постоянному дискомфорту в желудке и к неполноценному усвоению питательных веществ, которые мы получаем из еды. ⠀ Основные принципы сочетаемости продуктов: ⠀ •Разделяйте белок и медленные углеводы (мясо и макароны разделяем); углеводы будут активно перерабатываться в ЖКТ, а белок гнить. Их усвоение требует разных реакций. При одновременном действии кислоты и щелочи начинается брожение. ⠀ •Не ешьте два вида белка одновременно, бобовые (фасоль,горох) с мясом вызывает брожение, газобразование в кишечнике. Время усвоения белков из разных продуктов отличается, и требуется разная концентрация желудочного сока, поэтому наиболее тяжелые из них не успеют усвоиться, и попадут в толстый кишечник, начав разлагаться. ⠀ •не совмещайте сахар (все продукты, его содержащие) и медленные углеводы (каша и сухофрукты не совмещаем); •Молоко и кисломолочные продукты отдельно от другой пищи; ⠀ •Фрукты отдельно от другой пищи; ⠀ •Не совмещайте сахар и жир (все десерты, орехи и мед не совмещаем).Это приводит к значительным скачкам сахара в крови и проблемам с сосудами. ⠀ Преимущество принципов в том, что совместимые продукты быстрее усваиваются, не задерживаясь в пищеварительном тракте и не вызывая брожение, гниение. ⠀ А какие методы улучшения пищеварения используете Вы? #здоровье # вода #овощи #здоровоепитание #ппрецепты #диетолог #осень

Осень. Все чаще солнечную погоду сменяет пасмурная и дождливая. Небо за окном серое и хмурое, на стекле капельки дождя...... Утром уходим на работу еще темно, а возвращаемся с работы уже темно. Улицы плохо освещены, под ногами слякоть....... Не мудрено попасть в хандру. Знакомо? Осенняя хандра – это эмоциональное состояние человека, которое угнетает, наводит тоску и не дает радоваться. Это состояние не возникает сразу одномоментно, а скорее накапливается долгое время. Без особых причин незаметно к душе подкрадывается тоска, уныние, апатия. Почему так происходит: Когда мы ложимся спать, в организме начинает вырабатываться мелатонин - гормон сна. Он дает нам молодость и долголетие. Далее ночью мелатонин превращается в триптофан, а днем триптофан под действием солнца становится серотонином. Серотонин гормон радости и счастья. Сокращение дневного света осенью ведет к снижению серотонина, в результате на нас нападает хандра. Что можно делать: 🍁Выходить гулять на 30 мин днем. Не важно, есть солнышко или нет. Главное, дневной свет. 🍁Добавьте физическую активность, 🍁Ложиться спать не позднее 23.00 Если не грустить не получается, поможет прием 5гидрокситриптофан. Принимать его за 30 минут до сна.

Самыми щадящими способами тепловой обработки блюд являются: приготовление на пару, запекание, тушение. ⠀ Готовка на пару- это лучшее средство всех способов приготовления блюд. Такой способ позволяет сохранить витамины и питательную ценность блюда. Более популярным является🍲варка в кастрюле, ведь это занимает меньше времени и вкус кажется более привычным. Но при варке в кастрюле полезные вещества остаются в воде. ⠀ Запекание отличный способ приготовить мясо🍖, рыбу, овощи🥦 Продукты запекаются в собственном соку, сохраняя всю пользу. ВАЖНОДля запекания используйте пергаментную бумагу. Фольга выделяет токсичный для организма алюминия☠️. ⠀ Тушение позволяет сделать блюдо сочным и мягким. Но в процессе готовки овощи теряют 50% витаминов. ⠀  Мой любимый способ приготовления блюд - запекание! 🥦Не надо стоять у плиты 🥦Вкусно и ароматно 🥦Полезно А какой способ готовки блюд Вы выбираете больше?

Зачем замачивать зелень перед тем ,как порезать салат ? ☘️Мало кто знает что обычная зелень таит опасность🪱🦠. На поверхности листьев 🥬🥦, плодов овощей🥒🍅🫑🌶️ и фруктов🍏🍐 огромное количество яиц аскаридов и не только. ☘️Вымачивайте зелень в щелочной ( с содой 1ст.л.)или солено-уксусной воде(1 ст. л соли и 1 ст. л уксуса) 10 минут. ☘️Главный принцип - создание такой среды , в котором патогены не смогут выжить. ☘️Не забудьте промыть зелень, овощи, фрукты проточной водой после замачивания.

Значение воды для организма. ⠀ При недостатке воды почки не могут работать эффективно, моча становится более концентрированной, в дальнейшем может привести к образованию камней. ⠀ Когда почки не справляются со своей работой, то печень получает нагрузку, не может должным образом перерабатывать жиры из пищи в энергию. Это приводит к застойным процессам, в результате образуются камни в желчном пузыре. Кроме того, печень перестает активно участвовать в жировом обмене, человек набирает вес. ⠀ Когда воды не хватает в организме, то формируется экстренный метод сохранения воды в организме. Во-первых, кишечник начнет поглощать воду из кала, что приведет к запорам. Во-вторых, организм пытается сохранить любую доступную жидкость, поместив в межклеточное пространство, что приводит к отекам. ⠀ Постоянная нехватка воды проявляется в сонливости, усталости, снижение выносливости. Организм сохраняет жидкость, снижает скорость химических реакций, что приводит к сгущению крови и возможному тромбообразованию, проблем с ЦНС. ⠀ Если пить горячую воду между приёмами пищи, то можно получить приятные эффекты: улучшить желчеотток, избавиться от запоров, улучшить усвоение жирорастворимых витаминов, улучшить настроение. Норма воды рассчитывается для каждого человека индивидуально. Но общая формула такова: около 30 мл воды на 1 кг веса. Сразу после подъёма выпейте первый стакан тёплой воды натощак. Затем каждые 2-3 часа выпивайте по стакану, например в 10 часов, 13,16,20 и в зависимости от потребности перед сном. Пейте медленно. ⠀ Интересно узнать ваши предпочтения. Поставьте в комментариях цифру вашего любимого напитка: 1- простая вода 2- тёплая вода 3- сладкие напитки ( Кока-Кола, соки пакетированные и т.д.) 4- чай, кофе