Как правильно организовать тренировки дома? Все хотят выглядеть красивыми, стройными и подтянутыми, но что делать если у вас не хватает времени, денег, или по каким-либо ещё причинами вы не можете или не хотите идти в спортзал? Можно постараться организовать тренировки дома! Если вы не преследуете каких либо профессиональных целей, а просто хотите лучше выглядеть, то домашних тренировок будет вполне достаточно, но для них тоже нужна определенная подготовка. 1)Выберете подходящее пространство. Для тренировки вам потребуется много места, поэтому на забитом балконе тренироваться не получится. Найдите помещение, в котором вам будет хватать места для выполнения упражнений, а заодно и скажите родным, чтобы они в эти моменты вам не мешались, либо зовите их с собой, вместе веселее! 2)Купите необходимое оборудование. Для домашних тренировок вам не потребуется много, достаточно будет разборных гантелей и спортивного коврика (иногда можно обойтись и без него). Как говорил Арнольд Шварценеггер:"Ваши мышцы не смогут отличить чайник от гантели". Вы не поверите сколько различных упражнений можно сделать с одними лишь гантелями и собственным весом, а купив разборные, вы сможете легко менять вес на них, и вам не придется тратить кучу денег на гантели разных весов. 3)Создайте расписание Определите удобное для вас время, и создайте расписание тренировок. Не стоит полагаться на то, что вы знаете сколько тренировок в неделю вам нужно сделать и просто выполнять их в течении этой самой недели. Во первых, мышцам нужно восстановление, хотя бы день-два отдыха, и если вы сделаете две тренировки подряд, то это точно не пойдет вам на пользу. Во вторых, давайте честно, без расписания про тренировку можно просто забыть, или решить сделать в другой день и так и не сделать. Создайте расписание и примите его для себя как закон, с малейшими отклонениями лишь по самым уважительным причинам. 4)Не забывайте об отдыхе Как я говорил в предыдущем пункте, мышцы нуждаются в восстановлении, без которого они не будут прогрессировать. Если нормально не восстанавливаться, можно вообще довести свое тело до перетренированности, а в таком состоянии тренироваться вообще невозможно. Между тренировками обязаны быть 1-2 дня отдыха, при оптимальном количестве - три тренировки в неделю, организовать это не так уж и сложно. 5)Найдите подходящие вам упражнения и программы тренировок. Какие же тренировки без упражнений? Если вы совсем новичок в деле фитнеса, то вам придется поискать в интернете упражнения с недавно купленными вами гантелями. Насчёт программы тренировок, я бы рекомендовал вам остановиться на фулл-бади, тоесть на проработке всех групп мышц за одну тренировку. Так вы не будете давать на свои мышцы чрезмерную нагрузку, им будет проще восстанавливаться и, соответственно, они будут сильнее прогрессировать. Ещё одно преимущество фулл-бади заключается в том, что она сжигает немного больше каллорий чем тренировка по сплиту. Следуя этим советам, вы сможете грамотно организовать свои домашние тренировки. Главное, проявите настойчивость и не бросайте все на пол пути. Идеальное тело - это мечта, которая посильна каждому
1 год назад