yanasp0rte.online

Почему нет желания есть с утра? Давайте разберемся: • Застой желчи - утренний застой вполне понятен - если ночью вы спали, и не ели. И если пропустить завтрак, то застой становится постоянным, а это вызвает заболевания желчного пузыря, и ситуация ухудшается. Также если вы пропускаете завтрак, это может привести к тошноте и потере аппетита. Когда пища попадает в желудок, желчный пузырь начинает сокращаться. Если желудок пуст и пассивен, желчь остается в пузыре, становится густой и застаивается, что в конечном итоге может привести к образованию камней! • Плотный ужин или поздние перекусы утром снижают чувство голода. Особенно, если ужин был с жирным мясом или колбасками и прочими жирными деликатесами. • Тревога или депрессия могут серьезно повлиять на аппетит. Помимо таких симптомов, как нарушение сна, усталость и потеря интереса к окружающему миру, депрессия может вызывать изменение аппетита. А тревога может повышать уровень определенных стрессовых гормонов, которые подавляют аппетит. Вы знакомы с ощущением "узла" в животе? Не самое лучшее время для еды...потому что это спазм внутренний • Снижение энергетических потребностей - это обстоятельство, которое снижает аппетит. Малоподвижный образ жизни, недостаток гормонов щитовидной железы, стресс, пожилой возраст - все это может не вызывать желания есть на завтрак. В лучшем случае, возможно, захочется что-то сладкое или съесть бутерброд. Что тоже не достаточно полноценно! • Нарушения работы щитовидной железы. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы. • Избыток кофе. Кофе действует стимулирующе на организм сразу после приема, а затем вызывает заторможенность. В результате уменьшается чувство голода, что может вызвать отсутствие аппетита. Или наоборот кофе у некоторых людей вызывает зависимость от сладкого, а также может приблизить вас к тревоге и тахикардии. Завтрак должен включать сложные углеводы, жиры и белки - количество которых зависит от каждого конкретного организма, но именно они дадут сигнал о том, что можно "расходовать" или "сжигать" энергию, а не сохранять запасы». Подробности в моем телеграмм #утреннийаппетит #нетжеланиякеде #утреннийзастой #заболеваниежелчногопузыря #перевеспослеужина #тревогаиаппетит #депрессияиаппетит #снижениепотребностей #гипотиреозиаппетит #кофеиниаппетит #утреннийнежелание #пропускзавтрака #тяжелыйужин #поздниеперекусы #недостатоквитаминов #малоподвижныйобразжизни #стрессиаппетит #пожилойвозрастиаппетит #застойпищи #неправильныерационы #потеряаппетита #переизбытоккофеина #желудочнокишечныетрудности #пищеварительныепроблемы #нерегулярныйраспорядокпитания #недостатокэнергии #ограничениеведения #проблемысщитовиднойжелезой #закускивместозавтрака #безаппетитно #нежеланиеестьутром #потерявкусакпище

Как научить тело эффективно расходовать запасы и не откладывать лишнее В современной мире с теми знаниями что сейчас есть мы уже не задаемся вопросом: "Есть или не есть". Однозначно - нужно полноценно питаться и не голодать, чтобы не снижать скорость обмена веществ. При этом важно составить полноценный рацион питания, который не будет напрягать ни вашу нервную систему, ни весь организм в целом, ни вашу семью. Главный ньюанс - важно за 3 приема пищи полноценно себя снабжать энергией из пищи! Не за 5 приемов и не за 4! 2 максимум 3! 🟢Завтрак – должен быть! Вообще переносим основную часть рациона на первую половину дня. Если мы спим достаточно и качественно, а это тоже должно быть обязательно, наш организм тратит «запасные» калории, которые мы съели днём. Если утром некогда, не хочется. На бегу кружка кофе, поздний завтрак на работе - частая история. То обязательно наступит ПОТОМ - когда заедаем весь день все что видим и особенно перед сном. 🟢Контролируем объём порции Норма за раз 300-400 гр, так как объем желудка 300-350 мл, именно столько переваривается без остатка. Нутритивно плотными продуктами. Идеально — 3-х разовое питание без перекусов. 🟢Голод – маска жажды Не спешим есть – выпьем тёпло-горячей воды или чай из солодки или корня одуванчика. Если через 10 мин чувство голода не прошло, значит это действительно голод. В ситуации, если время основного приёма пищи ещё не настало, не стесняемся перекусов, только это не должна быть конфета или яблоко. Перекус - это такой же приём пищи, только в мини-версии, поэтому должен содержать белок, жир, сложные углеводы и овощи, а не быть просто углеводной бомбой. Но помните, перекусов быть не должно, если случился перекус - значит обед или завтрак были не достаточно сытными для вас! Вас вообще не напрягает постоянно есть и перекусывать? И думать о еде? 🟢Срывы главное успокоиться и не ругать себя. Срыв это про анализ ситуации. Скажите себе: «Ничего страшного, мне нужно было получить это удовольствие». Вы не супермашина: у всех бывает. Важно как вы эту информацию примите и как с ней будете дальше работать. Причины срывов примерно у всех одинаковые: стресс, обида, скука, еда за компанию, праздники, дефицит внимания и самое главное - дефициты углеводов и питательных продуктов в вашей тарелке. Каждый раз, когда произошёл срыв, стоит себя спросить почему и записать. Каждый раз анализируем причины, это реально помогает. 🟢Жиры Жиры - очень важный компонент. Из Жиров строятся половые гормоны, все клетки кожи! Кроме того, жировой компонент прекрасно продлевает чувство насыщения. Не стараемся их исключать! Но единственный совет - отдаем предпочтение полезным жирам (орешки, жирная рыба, урбечи и пр). Сейчас в моем телеграмм канале вспыхнула тема стройности и грации)) Да, Новый год впереди и все "ждут" новогодних празднований и лишних непрошенных килограммов. А почему нет, я поддерживаю всех - сейчас самое время привести рацион и женское здоровье в норму. Поэтому я даю максимум информации по этому вопросу, как нутрициолог и тренер! Присоединяйтесь! #завтрак #правильноепитание #здоровыйзавтрак #баланспитания #сбалансированныйзавтрак #энергетическийзаряд #питательныйзавтрак #здоровыйобразжизни #утреннийзаряд #полезнаяеда #силавитаминов #витаминныйзавтрак #белкиуглеводыжиры #фруктыивитамины #здоровоепитание #здоровыйстартдня #полноценныйпитание #зарядкаэнергии #питательныезавтраки #здоровыезавтраки #питание #здоровое #фитнес #диета #похудение #здоровыйобразжизни #баланс #порции #модерация #едапонуждению #фитнеспитание #зож #питательность #рацион #сбалансированное #калории #весконтроль #здоровоепитание #здоровыйстильжизни #активность #фитнесцель #тренировка #здоровоетело #самоконтроль #зождлявсех #здоровоепитание #полноценное #питание #зарядкаэнергии #витамины #здоровыйвес

Белки, жиры, углеводы: как сбалансировать питание в ноябре Ноябрь - это период, когда природа меняет свой облик, температура падает, и наши пищевые предпочтения также могут изменяться. Сезонные изменения могут повлиять на то, как мы выбираем продукты и как сбалансировать наше питание. Белки: Строительный материал для вашего организма 🥩🍖🍗🍤🍳 Белки - это важнейший компонент питания, который играет роль строительного материала для наших клеток и тканей. Они необходимы для поддержания здоровых мышц, кожи, волос, и даже для обеспечения нормальной функции иммунной системы. В ноябре, когда холодает, наш организм может потреблять больше энергии, чтобы поддерживать тепло, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Вам следует увеличить потребление белков, чтобы обеспечить наличие достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации мышц и поддержания здорового иммунитета. Так как белок самый последний может в жировое депо при избытке. Хорошие источники белка в ноябре включают ингредиенты, такие как курица, индейка, рыба, яйца, гречка и бобовые. Помните, что сбалансированное питание - это не только количество белка, но и его качество. Избегайте избыточного потребления животных жиров и предпочитайте нежирные источники белка. Жиры: Защита от холода 🥥🥓🫒🥑🧈🌰🧀 Жиры - еще один важный компонент нашего питания, который играет роль в терморегуляции и защите организма от холода. Они также необходимы для усвоения ряда важных витаминов, таких как витамины A, D, E и K. В ноябре, когда температура опускается, ваш организм может потреблять больше жиров, чтобы поддерживать тепло. Однако важно выбирать правильные источники жиров. Предпочтительными являются ненасыщенные жиры, которые можно найти в рыбе, орехах, семенах и оливковом масле, сало тоже подойдет. Они помогут снизить воспаление и поддержать здоровое сердце. Избегайте излишнего потребления трансжиров и насыщенных жиров, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Подсолнечное рафинированное масло в том числе !!! Старайтесь также ограничить потребление тяжелых и жирных продуктов, таких как фастфуд и жареные блюда. Углеводы: Энергия и тепло 🫘🍚🍠🥔🧅🍎🍋🫐🍓🌶️🧄 Углеводы - это главный источник энергии для нашего организма. Они играют важную роль в поддержании активности и хорошего настроения. В ноябре, когда дни становятся короче и холоднее, вам потребуется больше энергии, чтобы поддерживать тепло и активность. Однако надо принимать, что больше - это порция гречневой крупы например, или половинка яблока. При выборе углеводов важно ориентироваться на комплексные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они обеспечивают стабильный и долгосрочный источник энергии, а также содержат важные витамины, минералы и пищевые волокна. Избегайте чрезмерного потребления простых углеводов, таких как сахар и быстро усваиваемые продукты, так как они могут вызвать скачки уровня сахара в крови и увеличить чувство голода. Избегаете сиропы, даже если он из топинамбура. Помните что сироп, это сироп. А значит не важно из чего. Это источник быстрого сахара (глюкозы) Сбалансированное питание - это ключ к вашему здоровью

Ничто не стоит на месте. Нельзя ничего не делать и ожидать что само рассосётся. Что всю жизнь будешь бегать и прыгать как в юности. В жизни, к сожалению, не так, но надежда есть! Не все так мрачно! Раньше, например, люди к 30 годам начинали терять зубы. От этого выглядели старыми. В наше время, благодаря развитию стоматологии, это уже не проблема. Раньше так же не знали о чудесах, которые дают ФИТНЕС и НУТРИЦИОЛОГИЯ. Сейчас - эти знания есть и они доступны. ЖДУ ВСЕХ, КТО НЕ БОИТСЯ ПЕРЕМЕН К ЛУЧШЕМУ НА СВОЕМ ЮТУБ - КАНАЛЕ. Ссылка Там вы узнаете как решить именно вашу проблему. Это возможно благодаря тому, что я - специалист по телу с глубокими знаниями фитнеса и нутрициологии. И с большим опытом. Если не найдёте ответ на свой вопрос, напишите в комментариях. Обязательно отвечу. До встречи в ютубе. (Ссылка). С заботой о Вас, Яна Степанова ваш фитнес-нутрициолог

На одном сайте прочитала, что только 5% людей заботятся о своем здоровье. За цифру не ручаюсь, но таких людей, действительно, меньшинство. И я их понимаю. Они просто согласились. СОГЛАСИЛИСЬ, ЧТО БУДУТ ЖИТЬ КАК ИХ РОДИТЕЛИ. У них такие же, как у родителей, привычки в питании, в образе жизни, в отношении к телу. Мне часто, когда речь заходит о рациональном питании, приводят "правильные" доводы. Например, что молоко полезно. Только это было правильно много лет назад. Раньше, если молоко скисало, из него получалась простокваша. А сейчас? Попробуйте сделать дома простоквашу... Сейчас молоко даже не киснет. Получается, что от продукта "молоко" осталось одно название. Вы сами могли бы привести много примеров, найти много изменений в продуктах: как было и как стало. Не будет ли закономерным в этом случае поменять свое отношение к питанию, жить в ногу со временем? Еще те 95% СОГЛАСИЛИСЬ С ТЕМ, ЧТО ЛЮДИ СТАРЕЮТ. Значит, с возрастом становиться слабым, больным и беспомощным - это нормально. Человеку, который с этим согласился трудно поверить, что может быть иначе. Что можно и в 50 и в 70 чувствовать себя активным, бодрым, энергичным. К КАКОЙ ГРУППЕ ВЫ СЕБЯ ОТНЕСЛИ? С чем ВЫ согласны? Я очень хочу, чтобы здоровых и счастливых людей было больше! Как только вы НЕ СОГЛАСИТЕСЬ с тем, что сейчас вам кажется неизбежным (ограничения в движении, болезни, недовольство свое фигурой, своей жизнью, ...) вы почувствуете себя лучше. Вот так просто! Попробуйте и напишите как у вас получилось. Я на эти вопросы смотрю как НУТРИЦИОЛОГ и ФИТНЕС - ТРЕНЕР. Я специалист - практик в этих областях. Много лет изучаю возможности тела и владею последними научными данными в области питания и физиологии. Жду вас на своем авторском курсе "Стройность и грация". Узнать о нем можно на сайте htyanasporteonline.getcourse.ru/...ge1Яна Степанова

МОЖНО ЛИ ЗА 1 МЕСЯЦ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ СКЛАДОК НА ТЕЛЕ БЕЗ ОПЕРАЦИИ И ДИЕТ. Важно понять откуда они взялись. Тут возможны 8 вариантов. 1. Переедание и нерегулярное питание: Употребление большого количества пищи, особенно богатой жирами и углеводами, может привести к накоплению жировых отложений в разных областях тела. 2. Недостаток физической активности: Недостаток двигательной активности может привести к уменьшению общего количества сжигаемых калорий и накоплению жировых отложений. 3. Генетическая предрасположенность: У некоторых людей генетически обусловлено большее скопление жира в определенных областях тела. 4. Гормональные изменения: Некоторые гормональные изменения, такие как повышенный уровень инсулина или неправильная работа щитовидной железы, могут способствовать накоплению жира. 5. Стресс и эмоциональное переедание: Стресс и эмоциональное переедание могут привести к увеличению потребления пищи и накоплению жировых отложений. 6. Недосыпание: Недостаток сна может влиять на обмен веществ и приводить к увеличению аппетита и накоплению жира. 7. Употребление алкоголя: Употребление алкоголя может привести к накоплению жира, особенно в области живота. 8. Возрастные изменения: С возрастом обмен веществ замедляется, что может приводить к накоплению жира. Важно отметить, что образование лишних складок на теле может быть результатом комбинации нескольких факторов, и каждый человек может иметь свою собственную уникальную причину или комбинацию причин. Я не знаю какой вариант ваш, но точно знаю как это исправить. То что копится годами из-за неправильной работы организма или неправильного режима питания или недостаточного движения не может исправится за месяц полностью. Это очевидно. Но, начавшиеся изменения вас обрадуют! Главное, что решение есть! Яна Степанова. @yanasp0rte.online

ФИТНЕС-НУТРИЦИОЛОГ это кто? Фитнес нутрициолог - это специалист, который сочетает знания о фитнесе и питании, чтобы помочь людям достичь своих фитнес-целей через правильное питание и тренировки. Он обладает экспертными знаниями в области физической активности, а также пониманием о влиянии питания на здоровье и физическую форму. Фитнес нутрициолог может разрабатывать индивидуальные планы питания и тренировок, учитывая потребности и цели каждого клиента. Он может помочь в определении оптимального рациона, составленного из питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и активного образа жизни. Кроме того, фитнес нутрициолог может давать рекомендации по управлению весом, повышению энергии и улучшению общего физического состояния.

3D фитнес - это особый вид тренировок, которые проводятся в трехмерном пространстве с использованием специальных техник. Он отличается от обычного фитнеса тем, что включает в себя дополнительные элементы трехмерности, такие как движения вперед-назад, влево-вправо и вверх-вниз, а также использование различных поверхностей для тренировок. 3D фитнес может включать такие виды тренировок, как фитнес, аэробика, йога, пилатес, танцы и многое другое. Он позволяет улучшить координацию, гибкость, силу и выносливость, а также обеспечивает большую эффективность тренировок благодаря использованию трехмерного пространства именно для движения суставов. Основное отличие 3D фитнеса от просто фитнеса заключается в том, что он предлагает более разнообразные и интересные тренировки, которые помогают развивать не только физические, но и координационные навыки, улучшает подвижность и гибкость тел человека, а не просто - для красоты и/или похудения. Он также может быть более интенсивным и вызывающим большую активность мышц и кардиоваскулярной системы.