Яковлев Сергей - твой персональный тренер

Влияние алкоголя на физические качества человека. В первую очередь, которые относятся в тренировочному процессу и похудению. Листай в конец , там вся суть. Алкоголь тормозит многие физиологические процессы, что сказывается на общем состоянии здоровья, продуктивности и спортивных достижениях. Во-первых, алкоголь негативно влияет на центральную нервную систему. Он снижает координацию движений, ухудшает реакцию и внимание, что повышает риск травм во время тренировок. Также алкоголь может вызывать нарушение сна, что крайне важно для восстановления и роста мышц. Недостаток качественного сна ведет к хронической усталости и снижению выносливости. Во-вторых, алкоголь пагубно воздействует на обмен веществ. Он замедляет процесс расщепления жиров и способствует накоплению жировой массы, что мешает достижению спортивных целей. Кроме того, алкогольные напитки высококалорийны и часто содержат сахар, что также приводит к набору лишнего веса. Регулярное употребление алкоголя может вызвать метаболический синдром, что существенно ухудшает общее состояние организма и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В-третьих, алкоголь снижает уровень тестостерона, важного гормона для мышечного роста и восстановления. Это негативно сказывается на способности организма наращивать и поддерживать мышечную массу. Пониженный уровень тестостерона также может привести к снижению либидо и общей энергии, что отражается на мотивации и продуктивности в тренажерном зале. В-четвертых, алкоголь оказывает обезвоживающий эффект на организм. Обезвоживание снижает физическую выносливость и может привести к мышечным спазмам и судорогам. Адекватный водный баланс важен для оптимальной работы всех систем организма, особенно во время физических нагрузок. Кроме того, алкоголь негативно влияет на печень, орган, который играет ключевую роль в детоксикации и метаболизме. Повреждение печени может привести к снижению способности организма выводить токсины и перерабатывать питательные вещества, что сказывается на общем состоянии здоровья и способности к восстановлению после тренировок. Короче говоря, алкоголь существенно снижает качество жизни и физическую форму человека. Он мешает достижению спортивных целей, негативно воздействует на центральную нервную систему, обмен веществ, уровень гормонов и гидратацию организма. Для поддержания оптимального здоровья и высоких спортивных результатов важно минимизировать или полностью исключить употребление алкоголя. Если хочешь добиться своих целей относительно физической формы необходимо снизить потребление алкоголя до минимума.

Манипуляция на грани страха болезни - под запретом, но это рабочая схема мотивировать заниматься физкультурой Как объяснить неактивному человеку необходимость регулярных физических нагрузок У каждого должна быть своя личная история Про оксид азота Во время физической активности (ходьбы, занятий спортом) в наших сосудах (во внутреннем слое - эндотелие) вырабатывается большое количество оксида азота. Это сигнальная молекула для нас очень ценна: она вызывает расслабление в стенках кровеносных сосудов, снижает артериальное давление, подавляет «прилипание» тромбоцитов к стенке сосуда, снижая риски тромбообразования и сердечно-сосудистых катастроф. Чем активнее мы двигаемся, тем большее количество капилляров открывается в мышцах, площадь поверхности эндотелия увеличивается и происходит большая выработка оксида азота. Если мы не двигаемся, то из 10 капилляров открыт образно один, и оксида азота образуется меньше, а навырабатывать «про запас» его нельзя. Вредящие факторы, такие как курение, высокое давление, высокий уровень сахара и холестерина в крови, избыточный вес, факторы воспаления и стресса – ускоряют отложение холестерина на стенках артерии. Действуют они одинаково – вызывают дисфункцию эндотелия и понижают его способность вырабатывать оксид азота. Происходит перестройка стенки артерий, усиливается воспаление, оксида азота вырабатывается меньше, а это плохо. Пробуют вводить оксид азота извне, но тут есть сложность: он быстро разрушается в крови, а если движения мало, то капилляры закрыты и до тканей он просто может не дойти. Как решить эту проблему? Регулярная физическая активность, которая доступна вам на текущем этапе. Например, ходьба. Начать с 5000-10000 шагов в день. Это дополнительно даст расход 300-400 калорий, которые помогут создать дефицит для похудения. Можно ходить после приема пищи, чтобы стимулировать пищеварение. А дальше может и до тренажерного зала не далеко Если вы уже ходите в зал, то важна регулярность тренировок (оксид азота не накопишь) и работа в разнообразных режимах, чтобы улучшить капилляризацию в разных двигательных волокнах (быстрых и медленных).

В ответ на пост Только про абонемент за посещение фитнес клуба

Открытый вопрос аудитории , по каким пунктам вы выбираете фитнес клуб/тренажерный зал?